Zlozvyky, vďaka ktorým pribérame a vôbec si to neuvedomujeme. Čo všetko nám bráni schudnúť? Prečítajte si v tomto článku rôzne nástrahy priberania.
1. Nepravidelný režim stravovania
Jedným z hlavných faktorov, ktoré bránia úspešnému chudnutiu, je nepravidelný režim stravovania. Mnohí ľudia si medzi jedlami robia dlhé prestávky a najedia sa iba raz alebo dvakrát denne. Počas dňa si zvykajú na menšie občerstvenia, čo môže viesť k prejedaniu sa večer, keď sa cítia hladní. Týmto spôsobom prijímajú nadmerné množstvo kalórií, ktoré sa večer ukladajú ako tuk, keď je metabolizmus spomalený.
Naopak, iní jedinci sa domnievajú, že dlhé odstupy medzi jedlami sú nevhodné, a preto jedia prakticky neustále. Avšak často nekontrolujú množstvo ani kalorický príjem. Tak sa vytvára návyk neustále niečo prežúvať, čo vedie k tomu, že organizmus si neosvojí správny pocit hladu a nepošle signál do mozgu, keď sú skutočne hladní. Nadbytočné kalórie sa tak hromadia v tele.
Riešenie:
Dôležité je nechať si medzi jedlami primerané prestávky a vyhýbať sa neustálemu občerstvovaniu. Najlepšie je jesť päť až šesťkrát denne, pričom by ste mali dbať na porcie a kalorické hodnoty potravín. Medzi jedlami si môžete dopriať malé zdravé občerstvenie, ako je zelenina, menej sladké ovocie alebo jogurt s nízkym obsahom tuku.
2. Rýchlosť pri jedle
Ďalším zlozvykom, ktorý sa objavuje v modernom stravovaní, je konzumácia jedla v rýchlosti. Ak jedlo zjete príliš rýchlo, telo nemá čas zaregistrovať, koľko ste zjedli a aké množstvo kalórií ste prijali. Kým signál o nasýtení dorazí do mozgu, môžete zjesť až o štvrtinu viac, než je potrebné. To vedie k nadbytočnému ukladaniu kalórií vo forme tuku.
Riešenie:
Snažte sa jesť pomaly, dôkladne žujte každé sústo a vychutnávajte si jedlo.
3. Príliš veľké porcie
Veľké porcie sú často dôsledkom predchádzajúceho zlozvyku. Rýchle jedenie môže viesť k tomu, že si zvyknete na väčšie porcie, než je skutočne potrebné.
Riešenie:
Podobne ako pri predchádzajúcom bode, je dôležité dôkladne žuť a vychutnávať si jedlo. Namiesto toho, aby ste sa snažili rýchlo zjesť celú večeru, jedzte pomalšie a vychutnávajte si každé sústo. Skúste tiež pred jedlom vypiť sklenicu vody, čo vám pomôže zjesť menej.
4. Jedlo ako zmiernenie stresu
Ďalší škodlivý návyk sa týka využívania jedla ako prostriedku na zmiernenie stresu, zlých nálad alebo emocionálnych ťažkostí. Každý sa občas ocitne v ťažkých situáciách a nájsť útulný domov a pochutiť si na obľúbenom jedle môže byť lákavé. Mnohí sa v takýchto chvíľach uchyľujú k jedlu alebo sladkostiam, čo vedie k nadmernému príjmu kalórií. Tento cyklus sa prehlbuje, keď si uvedomujú svoju nadváhu, čo vedie k ďalšiemu stresu.
Riešenie:
Podobne ako radili naše babičky, ak ste nervózni alebo rozrušení, snažte sa zamestnať inou činnosťou. Môžete si vybrať žehlenie, čítanie alebo iné aktivity, ktoré vám pomôžu odpútať pozornosť od stresu a neohrozia vašu líniu. Ak však máte silnú túžbu niečo zjesť, siahnite po nízkokalorických potravinách ako sú jablká, citróny alebo uhorky.
Zároveň sú veľmi efektívne aj fyzické aktivity, ako plávanie alebo cvičenie, ktoré pomáhajú zbaviť sa stresu a nadváhy. Pamätajte si, že jedlo nie je jediným spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom.
Prajem vám dobrú chuť a úspech pri dosahovaní vašich cieľov!
