Bolesť holení pri behu: Príčiny, prevencia a účinná prvá pomoc
reklama:
S bolesťou v oblasti holení má skúsenosti takmer každý, no mimoriadne často sa s ňou stretávajú práve športovci a predovšetkým bežci. Táto časť nohy je pri behu výrazne namáhaná, najmä ak preferujete tvrdé povrchy ako asfalt, betón alebo bežecký pás. Veľký vplyv má tiež nevhodná obuv či zlá technika behu, a to všetko v kombinácii s príliš intenzívnym tréningom. Výsledkom býva preťaženie, ktoré môže spočiatku pôsobiť nevinne, no ak ho zanedbáte, prerásť do vážnejšieho zdravotného problému.
Čo sa vlastne nachádza v oblasti holení?
Holeň označuje časť dolnej končatiny medzi kolenným kĺbom a členkom. Jej dominantou je silná holenná kosť, ktorá spolu s lýtkovou kosťou tvorí pevnú kostrovú oporu. Túto štruktúru dopĺňajú svaly, väzy, šľachy, nervové zakončenia a cievy. Každá z týchto súčastí môže byť pri behu nadmerne zaťažená. Výsledkom sú bolesti rôzneho charakteru, od nepríjemného tlaku, pálenia až po ostré bodanie, ktoré človeka dokonca môže prebúdzať zo spánku.
Prečo vzniká bolesť v oblasti holení?
Existuje mnoho faktorov, ktoré vedú k preťaženiu holení. Okrem nevhodnej obuvi a povrchu môžu byť dôvodom aj anatomické odchýlky ako zlé postavenie kolien, bedrových kĺbov alebo panvy. Veľmi častou, ale zanedbávanou príčinou sú ploché nohy. Ani dávne zranenia, napríklad v detstve podvrtnutý členok, by sme nemali podceňovať. Telo si totiž veľmi dobre pamätá a reaguje na každú nesprávnu záťaž aj roky po úraze. Ak si nie ste istí stavom svojho pohybového aparátu, najlepším riešením je preventívna návšteva skúseného fyzioterapeuta, ktorý presnou diagnostikou odhalí možné riziká skôr, ako prerastú do vážneho problému.
Mediálny tibiálny stresový syndróm – častá diagnóza bežcov
Veľmi častou diagnózou, s ktorou sa stretávajú predovšetkým aktívni bežci, je mediálny tibiálny stresový syndróm, často spojený aj so zápalom okostice. Typickým príznakom je neurčitá, rozptýlená bolesť pozdĺž prednej strany holení, ktorú si postihnutý nedokáže presne lokalizovať. Bolesť sa zvyčajne prejaví po behu alebo intenzívnom tréningu a niekedy ju sprevádza aj mierny opuch alebo začervenanie kože.
Pri prvých príznakoch tohto syndrómu je dôležité zvoliť si aspoň pár dní úplný športový pokoj, aby telo dostalo priestor na regeneráciu. Pomôcť si môžete aj doma – napríklad striedavou sprchou. Striedajte teplú a studenú vodu, pričom postupujete vždy smerom od členka nahor, čím podporíte krvný obeh a regeneráciu preťažených tkanív.
Účinná prevencia stresového syndrómu zahŕňa dôkladné rozcvičenie a strečing pred každým tréningom. Významnú úlohu má tiež zdravá a vyvážená strava bohatá na antioxidanty – vitamíny C, E a A pomáhajú eliminovať zápalové procesy. Oplatí sa pravidelne navštevovať fyzioterapiu alebo lymfodrenážne masáže, prípadne manuálne uvoľnenie mäkkých tkanív, ktoré zmierňuje tlak na štruktúry v okolí kosti.
Únavové zlomeniny – riziko pri dlhodobom preťažovaní
Ďalším závažným stavom, s ktorým sa môžu stretnúť aj rekreační športovci, je únavová zlomenina. Tá vzniká opakovaným nadmerným zaťažovaním holennej či lýtkovej kosti bez dostatočného času na regeneráciu. Zákernosť tejto diagnózy spočíva v tom, že bolesť neprestáva po skončení tréningu, ale obťažuje vás aj v bežných každodenných aktivitách – pri chôdzi, státí alebo dokonca v úplnom pokoji. Oblasť postihnutá únavovou zlomeninou býva často začervenaná, horúca na dotyk a bolestivá.
Ak máte podozrenie na únavovú zlomeninu, je nevyhnutné okamžite vyhľadať lekársku pomoc alebo navštíviť fyzioterapeuta. Odborník odporučí vhodnú liečbu a režim regenerácie, ktorá môže zahŕňať dočasné obmedzenie športovej aktivity, rehabilitáciu, prípadne ortopedickú pomôcku či špeciálnu obuv.
Ako prevenciu únavových zlomenín by ste mali zaradiť do svojho tréningového plánu aj pravidelné dni oddychu a kompenzačné cvičenia. Výborná je napríklad jóga, pilates, cvičenie hlbokých svalov či regeneračné procedúry ako sauna alebo masáže.
Ako správne behať, aby nás holeň nebolela?
Najjednoduchším preventívnym opatrením je vyhnúť sa behu iba po tvrdých povrchoch. Ak máte možnosť, preferujte trávnatý terén alebo lesné chodníky. Veľký význam má správna bežecká obuv, ktorá je vhodná na konkrétny typ terénu a záťaž. Aj keď sú dnes populárne minimalistické topánky s tenkou podrážkou alebo dokonca beh naboso, tento štýl sa odporúča len skúseným bežcom s dobrou technikou a na mäkkom povrchu. Pri behu po asfalte radšej siahnite po kvalitných športových topánkach, ktoré vaše nohy dostatočne ochránia pred nárazmi a znížia riziko zranenia.
Ak si neviete rady s technikou behu, vyhľadajte radu odborníka – fyzioterapeuta alebo trénera, ktorý vás naučí správne pohybové vzorce a odporučí obuv priamo pre vás.
Týmto spôsobom je text jedinečný, prirodzený a vhodný pre Google. Ak potrebujete ešte niečo upraviť, dajte vedieť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
