Chôdza pod drobnohľadom: Naozaj potrebujeme prejsť 10 000 krokov denne?
reklama:
Už roky sa na nás zo všetkých strán valí odporúčanie: „Denne by ste mali urobiť desaťtisíc krokov.“ Pre mnohých sa z tejto vety stalo heslo zdravého životného štýlu, no málokto sa zamyslel nad tým, odkiaľ tento cieľ vlastne pochádza a či má skutočne vedecký základ. Znamená 10 000 krokov denne záruku pevného zdravia – alebo ide len o marketingový výmysel, ktorý sa uchytil a začal žiť vlastným životom?
Odkiaľ sa vzalo číslo 10 000?
Ak by ste čakali, že ide o výsledok rozsiahlej lekárskej štúdie, budete prekvapení. Mýtus o 10 000 krokoch sa zrodil v Japonsku už v roku 1964, keď tamojší vynálezcovia predstavili prvý komerčný krokomer. Nazýval sa Manpo-kei, čo v preklade znamená „merač desaťtisíc krokov“. Číslo bolo zvolené skôr symbolicky – malo vyjadrovať zdravú, ale zároveň výzvou naplnenú hranicu pre bežného človeka.
Marketing fungoval perfektne a myšlienka sa rozšírila po celom svete. Odvtedy sa desaťtisíc krokov stalo synonymom pre aktívny deň a „receptom na zdravie“. No realita je o niečo zložitejšia – nielen počet krokov, ale aj ich kvalita a intenzita rozhodujú o tom, či má chôdza skutočný prínos pre telo aj myseľ.
Nie každý krok sa počíta rovnako
Nie je chôdza ako chôdza.
Rýchla prechádzka po nerovnom teréne v lese zaťaží telo úplne inak ako pomalé prechádzanie medzi regálmi v supermarkete. Ak teda používate krokomer, nesústreďte sa výhradne na číslo, ktoré vám ukazuje. Počet krokov sám osebe ešte neznamená zlepšenie kondície.
Skúste si počas bežného dňa zmerať, koľko krokov reálne urobíte – mnohých možno prekvapí, že sa ani nepriblížia k spomínanej magickej hranici. To však nevadí. Dôležité je postupne zvyšovať dennú aktivitu. Tu je niekoľko jednoduchých trikov, ako pridať pohyb bez veľkého úsilia:
-
Zabudnite na výťah – schody sú prirodzené „fitko“ zdarma a skvelo posilnia nohy aj srdce.
-
Telefonujte v pohybe – počas dlhšieho hovoru sa prechádzajte po byte, na balkóne alebo vonku.
-
Parkujte ďalej – pár ulíc navyše k obchodu alebo práci sa premení na pár stoviek krokov denne.
-
Zaraďte krátke prechádzky – desaťminútová chôdza po práci alebo po večeri urobí zázraky s vašou psychikou.
Ak sa chôdza stane prirodzenou súčasťou vášho dňa, telo sa vám odvďačí lepším spánkom, vyššou energiou a pevnejším zdravím.
Chôdzou k zdraviu – doslova
Na prvý pohľad pôsobí chôdza ako obyčajná, nenápadná aktivita. V skutočnosti však dokáže pre naše zdravie viac, než by ste čakali. Už po niekoľkých minútach chôdze sa zlepšuje cirkulácia krvi v mozgu, čo vedie k lepšiemu sústredeniu, tvorivosti aj nálade.
Pravidelná chôdza pomáha znižovať riziko depresie a úzkosti, stabilizuje krvný tlak, posilňuje srdce a podporuje zdravý spánkový rytmus.
Podľa viacerých štúdií pritom nie je nutné denne prejsť 10 000 krokov. Už 4 000 až 8 000 krokov denne môže výrazne znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení, niektorých typov rakoviny či cukrovky 2. typu. Navyše sa zlepšuje aj metabolizmus tukov a cukrov, čo napomáha udržiavať zdravú hmotnosť.
Ak ste si doteraz mysleli, že chôdza nie je šport, je čas zmeniť názor. Pravidelné prechádzky môžu byť pre mnohých dokonca vhodnejšie než intenzívne cvičenie – nezaťažujú kĺby, sú dostupné každému veku a pritom efektívne formujú telo.
Čo sa skrýva za 10 000 krokmi denne
Desaťtisíc krokov zodpovedá približne osem kilometrom. To však neznamená, že by ste mali denne absolvovať súvislú túru bez prestávky. Počas bežného dňa sa tieto kroky rozložia do viacerých aktivít – od presunov po byte až po chôdzu z práce domov.
Ak vás zaujíma, koľko kalórií pri takejto vzdialenosti spálite, odpoveď nie je jednoznačná. Závisí od vášho telesného typu, rýchlosti chôdze, terénu aj dĺžky kroku.
Napríklad pri rýchlosti 8 km/h môžete spáliť viac než 420 kalórií za hodinu, zatiaľ čo pri pomalšej chôdzi (5–6 km/h) je to približne 200–400 kalórií. Väčší vplyv než samotná hmotnosť má teda tempo a náročnosť terénu – chôdza do kopca či po tráve spotrebuje oveľa viac energie ako rovná ulica.
Ak váš krokomer zobrazuje aj počet spálených kalórií, berte toto číslo s rezervou. Ide len o priemerný odhad, nie presnú reakciu vášho tela. Oveľa dôležitejšie je sledovať, ako sa pri chôdzi cítite – či máte po nej ľahšiu hlavu, viac energie a lepšiu náladu. To sú ukazovatele, ktoré hovoria o vašom zdraví viac než čísla na displeji.
Každý krok sa počíta
Aby sme si to zhrnuli – nie, nemusíte denne nachodiť presne 10 000 krokov. Pre niekoho môže byť ideálna hranica 8 000, pre iného 5 000, najmä ak má sedavé zamestnanie a začína od nuly. Dôležité je pravidelne sa hýbať a neporovnávať sa s ostatnými.
S každým krokom, ktorý spravíte – či už cestou do práce, pri prechádzke so psom alebo počas víkendového výletu – robíte niečo dobré pre svoje srdce, mozog aj duševnú pohodu.
Chôdza je najjednoduchšia, najprirodzenejšia a najdostupnejšia forma pohybu. Nepotrebuje špeciálne vybavenie, permanentku do fitka ani extra čas. Potrebuje len vás a ochotu hýbať sa.
Nech je teda vaším cieľom nie číslo na krokomere, ale radosť z pohybu a pocit, že pre svoje zdravie robíte každý deň niečo malé – pretože aj malý krok vpred je stále krok správnym smerom.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
