Chrbtica ako v konzervovanej medúze? Zbavte sa bolesti správnym postojom
reklama:
Už od detstva nám dospelí opakovali, aby sme sa nehrbili. Vtedy sme to brali ako upozornenie na to, že pokrivený chrbát nie je pekný a môže spôsobiť bolesť. No málokto z nás si vtedy uvedomoval, že správne držanie tela ovplyvňuje omnoho viac než len vzhľad a chrbtové svaly. Postoj tela má v skutočnosti obrovský vplyv aj na našu psychiku, emócie, energiu a celkové zdravie.
Výrok „Hlavu hore!“ preto neberte len ako metaforu. Je to doslova návod, ako sa cítiť lepšie, vyhnúť sa únave, depresii, dokonca aj panike. V dnešnej dobe, keď mnohí z nás bojujú so stresom a sedavým životným štýlom, je vedomé držanie tela dôležitejšie než kedykoľvek predtým.
Jednoduchá úprava držania tela – veľká zmena v tele aj mysli
Predstavte si bežecký pás, na obrazovke sa zjaví tréner pripomínajúci Rockyho a burcuje vás:
„Unavení? Dýchate ťažko? Nezvesujte plecia! Vzpriamte sa, držte telo aktívne! Takto ostane vaše vnútorné palivo zapálené!“
Aj keď máte pocit, že dávate telu zabrať, nie vždy ide o fyzické vyčerpanie. Mnohokrát si totiž len dovolíme „povoliť“ – zvesíme ramená, zhrbíme sa, prestaneme vedome dýchať. Vtedy prichádza pocit únavy. Keď sa však vedome narovnáte a otvoríte hrudník, niečo sa zmení. Dych sa prehĺbi, energia sa vráti a dokonca aj endorfíny po cvičení sa dostavia silnejšie.
Eliška Lechnerová, trénerka zdravého pohybu, vysvetľuje:
„To, ako držíme telo, vysiela mozgu jasné signály. Ak stojíme vzpriamene, mozog to interpretuje ako: ‚Všetko je v poriadku, mám energiu, som v bezpečí.‘“
Ak sú jednotlivé časti tela správne zarovnané, pľúca majú dostatok priestoru, dýchanie je plynulé a krv je dobre okysličená. Ak však držanie tela viazne, mozog zaznamenáva „havarijný stav“ – nedostatok kyslíka, napäté svaly, stres. Následne sa aktivuje obranný mechanizmus, ktorý nám nepridáva na nálade ani výkonnosti. Časté napätie v šiji, čelusti či zovretých pästiach je presne tým signálom, že niečo nie je v poriadku.
Aktívne držanie tela nie je návyk – je to vedomé rozhodnutie
Správny postoj si nevybudujete automaticky. Nestačí pár cvikov a hotovo. Je to neustále vedomé rozhodovanie. Každý deň, každú minútu. Ako tvrdí Lechnerová, ide o rovnováhu medzi rôznymi svalovými skupinami – prednými a zadnými – ktoré by mali spolupracovať, a zároveň o správne zakorenenie v chodidle.
Moderný život, najmä sedavé zamestnania, spôsobujú skrátenie svalov v oblasti bedier a panvy, ochabnutie brušného svalstva, preťaženie driekovej chrbtice a stuhnutie krčnej oblasti – najmä kvôli tomu, že väčšinu času trávime s hlavou sklonenou nad mobilom či monitorom. Aj tehotenstvo alebo nevhodne vykonávaný šport k tomu môžu prispieť.
Zázračný efekt chôdze – najlepší pohyb pre zdravý chrbát
Odborníci sa zhodujú – ak existuje jeden najlepší pohyb pre zdravý chrbát a správne držanie tela, je to obyčajná chôdza. Vďaka nej sa učíme správnemu došľapu od päty po špičku, zapájame svaly celej dolnej končatiny a – čo je často prehliadané – aj sedacie svaly, ktoré bývajú pri nesprávnej chôdzi či behu neaktívne.
Lechnerová vysvetľuje, že pohyb nohy by mal obsahovať „zahrabnutie“ – jemné zatlačenie nohy dozadu, čím sa aktivujú svaly zadnej strany nohy. Dôležité je, aby krok nebol zbytočne dlhý a chodidlo sa odrážalo z prstov. Koleno vedie pohyb vpred, hlava je vzpriamená a členok pri došľape v jednej línii s kolenom.
Trup ako plechovka, bránica ako medúza
Trup je podľa Lechnerovej ako plechovka a bránica je medúza v nej. Pokiaľ je plechovka rovná – teda hrudník, brucho a panva sú nad sebou – medúza sa môže krásne hýbať hore-dole. No ak je trup pokrivený, „plechovka“ je zdeformovaná a bránica nemá priestor na pohyb. Následkom toho je plytké dýchanie, nižší prísun kyslíka a zvýšené napätie v tele.
A práve dýchanie je základ. Hlboký nádych smerom do brucha, nie len do hrudníka, nám pomáha uvoľniť telo, zlepšiť koncentráciu a zbaviť sa pocitu úzkosti. Správny postoj tento prirodzený dych výrazne podporuje.
Hlava ako kompas – a koruna ako pomôcka
Jedným z najčastejších chýb je poloha hlavy. Mnohí si myslia, že ju držia rovno, no realita býva iná. Užitočnou pomôckou je predstava neviditeľnej koruny alebo klobúka, ktorý sa vznáša tesne nad temenom hlavy. Tento obraz vám pomôže udržať hlavu v optimálnej polohe bez zbytočného zakláňania alebo zvesenia brady.
Ramená by zároveň mali byť v jednej rovine s ušami. Vyvarujte sa automatickému „zacvaknutiu“ lopatiek – často to len zvyšuje napätie v hornej časti chrbta.
Ako spoznáte, že stojíte správne?
Základné znaky správneho postoja sú:
-
opora v chodidle: päta, palcový kĺb, malíková hrana a všetky prsty musia byť v kontakte so zemou,
-
aktívne svaly, ale bez napätia,
-
voľnosť pohybu: ak sa v postoji cítite uvoľnene a prirodzene, ste na dobrej ceste,
-
jemné napriamenie: nemusí to byť viditeľné pre okolie, ide o vnútorný pocit vyrovnanosti,
-
pohyb bez námahy: aj keď cvičenia pôsobia jednoducho, pri správnom prevedení aktivujete aj „skryté“ svaly, o ktorých ste ani netušili.
Záver: Zmena začína v postoji
Mnohí z nás hľadajú riešenia na bolesť chrbta v tabletkách, masážach alebo špeciálnych podložkách. No niekedy stačí začať od úplného základu – vedomého postoja. Je to možno nenápadný krok, ale má obrovský dopad. Na zdravie, výkon, náladu aj celkovú kvalitu života.
Takže nabudúce, keď vás premkne únava, podráždenosť alebo zlá nálada, neskúšajte len kávu alebo sociálne siete. Postavte sa, narovnajte sa, nadýchnite sa zhlboka… a uvidíte, ako sa vám zrazu bude žiť ľahšie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
