Chudnutie bez trápenia: 36 jednoduchých trikov, ktoré skutočne fungujú
reklama:
Základné princípy chudnutia – viac pohybu, menej kalórií – pozná každý. No práve drobnosti a menej známe triky môžu pri ceste za štíhlejšou postavou rozhodnúť. Tu je zoznam 36 praktických rád, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť bez drastických diét a trápenia.
1. Spočítajte si svoj denný kalorický limit
Zistite si, koľko kalórií denne môžete zjesť, aby ste si udržali aktuálnu hmotnosť. Stačí váhu v kilogramoch vydeliť číslom 0,45 a výsledok vynásobiť 14. Ak chcete chudnúť, použite váhu, ktorú chcete dosiahnuť – a držte sa tohto čísla. Kila pôjdu dolu pomaly, no stabilne.
2. Nejedzte za pracovným stolom
Jedlo v kancelárii pred monitorom či obrazovkou vás môže vyjsť draho – až o 250 kcal denne viac. Sústreďte sa len na jedlo a vychutnajte si ho mimo pracoviska.
3. Smiech ako spaľovač kalórií
Ak sa denne smejete aspoň 10–15 minút, spálite za týždeň až 280 kcal. A ešte si aj zlepšíte náladu.
4. Mrkvová šťava ako pomocník pri chudnutí
Má málo kalórií a veľa vlákniny. Dva deci denne môžu za dva mesiace znamenať úbytok až 1,8 kg.
5. Vápnik pomáha spaľovať tuky
Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na vápnik – podporuje štiepenie tukov až o 2,6 % efektívnejšie.
6. Hudba vás rozhýbe
Počas prechádzky alebo cvičenia si pustite rytmickú hudbu. Zvýši vám energiu a predĺži váš pohybový výkon.
7. Cvičte s kamarátmi
Vo dvojici to ide ľahšie – ľudia, ktorí cvičia v skupine, dosahujú výsledky až o tretinu rýchlejšie.
8. Menej soli, viac čili
Soľ spôsobuje zadržiavanie vody. Naopak, kapsaicín z čili papričiek zrýchľuje metabolizmus o 23 %.
9. Stres prejedaniu nepomáha
Namiesto siahnutia po sladkostiach skúste dýchať bránicou – hlboký nádych a výdych vás upokojí a zabrzdí chuť na jedlo.
10. Ranný tréning nalačno
Ranné cvičenie bez jedla spúšťa spaľovanie tukov a zvyšuje metabolizmus na celý deň.
11. Porcie si rozdeľte na menšie kúsky
Pokrájané jedlo vyzerá objemnejšie – zjete až o 20 % menej a pocit sýtosti sa dostaví skôr.
12. Bežecký pás a chôdza vedú
Najviac kalórií spálite na bežeckom páse. Ak ho nemáte, obyčajná rýchla chôdza je výborná alternatíva.
13. Vajíčka na raňajky
Varené vajcia s ovocím či chlebom sú ideálny štart dňa – bielkoviny zasýtia a udržia energiu.
14. Jedzte pri pokojnej hudbe
Tichá hudba spomaľuje žuvanie – a tým aj znižuje prijaté množstvo jedla o 15–20 %.
15. Sex ako spaľovač
20 minút intímneho života môže spáliť až 150 kcal – a podporiť hormóny zodpovedné za metabolizmus.
16. Granátové jablko na desiatu
Znižuje chuť do jedla, bráni tvorbe tukových zásob a ešte aj znižuje krvný tlak.
17. Vyhýbajte sa baleným džúsom
Obsahujú veľa cukru. Čerstvo vytlačené šťavy sú lepšie – majú viac vlákniny a prirodzenejší cukor.
18. Mäso pečte, nesmažte
Pečenie alebo grilovanie umožní, aby sa z mäsa uvoľnil tuk. Smaženie ho naopak pridáva.
19. Zelený čaj zrýchľuje metabolizmus
Obsahuje kombináciu kofeínu a antioxidantov, ktoré podporujú spaľovanie tukov až o 20 %.
20. Špenát ako zelený pomocník
Obsahuje veľa vlákniny a minimum kalórií – podporuje trávenie a čistí tráviaci trakt.
21. Vyskúšajte kozí syr
Má o 40 % menej kalórií ako kravský a stále je bohatý na výživné látky.
22. Nahraďte prílohy strukovinami
Šošovica a fazuľa sú plné vlákniny – za 10 týždňov môžete schudnúť až 7 kg.
23. Zdravé tuky sú dôležité
Namiesto tučných mäsových výrobkov preferujte ryby, orechy, olivový olej a avokádo – sú výživné a pomáhajú chudnúť.
24. Raňajky nevynechávajte
Bez nich sa metabolizmus spomaľuje a neskôr počas dňa zjete viac – v priemere o 100 kcal navyše.
25. Jablko pred jedlom
Zjedzte jedno asi 15 minút pred obedom či večerou – zníži to celkový kalorický príjem až o 200 kcal.
26. Šalát s olivovým olejom
Olej spúšťa tvorbu bielkoviny, ktorá signalizuje mozgu sýtosť. Pomáha predchádzať prejedaniu.
27. Paradajky tlmia hlad
Obsahujú látku, ktorá znižuje hladinu hormónu hladu. Stačí pár kúskov denne do jedla.
28. Škorica ako pomocník pri spaľovaní
Pol čajovej lyžičky denne podporí metabolizmus a za mesiac môžete prísť o 1 kilogram.
29. Jedzte každé 3 hodiny
Pravidelnosť bráni výkyvom cukru v krvi – tým aj návalom hladu a prejedaniu.
30. Paprika ako vitamínová bomba
Má málo kalórií a veľa vitamínu C – ten je nevyhnutný na spaľovanie tukových zásob.
31. Octová zálievka do šalátu
Ocot pomáha rozkladať tuky – obzvlášť účinný je v kombinácii s olivovým olejom.
32. Jedlo si vychutnajte v sede
Pri jedení v stoji zjete až o 30 % viac. Sadnite si, spomaľte a vnímajte chuť.
33. Jedzte s „malými jedákmi“
Psychológovia tvrdia, že sa nevedome prispôsobujeme. Ak jedávate s ľuďmi, čo jedia menej, zjete aj vy menej.
34. Po cvičení sa ešte trochu hýbte
Neseďte hneď po tréningu. Krátka prechádzka predĺži spaľovanie tukov.
35. Zabudnite na energetické nápoje
Majú extrémne veľa kalórií. Lepšia voľba je káva – mierne zrýchli metabolizmus bez zbytočného cukru.
36. Namiesto tučného mlieka siahnite po odtučnenom
Obsahuje rovnako vápnika a fosforu – látok podporujúcich spaľovanie tukov – no má len polovicu kalórií.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
