Chyby pri behu, ktorým sa treba vyhnúť: ohrozuje to vašu kondíciu aj zdravie
reklama:
Aj keď ide o skvelý spôsob, ako si zlepšiť kondíciu a zhodiť pár kilogramov, nesprávne návyky môžu viesť k zraneniam alebo chronickým bolestiam.
Povrch, na ktorom beháte, má veľký význam
Nie každý terén je pre bežcov ideálny. Tvrdý asfalt alebo cyklotrasy môžu nadmerne zaťažovať kĺby a chrbticu. Ak chcete znížiť riziko úrazov, vyberajte si mäkšie povrchy – trávu, lesné chodníky či nezpevnené cesty. Kvalitná obuv pritom nestačí, správny výber terénu je rovnako dôležitý.
Správna technika dopadu
Chybný došľap je jednou z najčastejších príčin bolestí nôh a kolien. Dopad na päty alebo len na špičky môže spôsobiť dlhodobé problémy, vrátane Achillovej šľachy alebo pätových ostroh. Ideálne je, aby noha dopadla najprv špičkou, mierne naklonenou k malíčkovej strane, a potom sa preložila na pätu. Telo by malo byť mierne naklonené dopredu a ruky uvoľnené, nie kŕčovito pri hrudi.
Kam sa pozeráte, keď beháte
Obdivovanie jarnej prírody je príjemné, no dlhé pozeranie sa do diaľky môže nadmerne namáhať krčnú chrbticu a spôsobiť bolesti hlavy. Hlavu držte prirodzene v línii s chrbticou a pozerajte sa približne dva až tri metre pred seba.
Nepreťažujte sa na začiatku
Mnohí začiatočníci si nastavia príliš vysoké ciele a pokúšajú sa hneď odbehnúť päť či viac kilometrov. Výsledkom je únava, bolesť svalov a strata motivácie. Lepšie je začať svižnou chôdzou alebo indiánskym behom – striedaním chôdze a behu – a postupne prechádzať k plynulému behu. Postupne zvyšujte aj vzdialenosti so zlepšujúcou sa kondíciou.
Nezanedbávajte rozcvičku a strečing
Pred behom je dôležité svaly zahriať a jemne natiahnuť. Ak začnete behať bez prípravy, svaly sú náchylnejšie na zranenia. Zahriatie môže spočívať v jednoduchých cvikoch ako bežecká abeceda alebo skákanie cez švihadlo. Po behu nezabudnite na statický strečing rúk a nôh. Nedostatočný strečing môže viesť k skracovaniu šliach a bolestiam chrbta alebo nôh.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
