Žena
Články
Zdravie
Čo jesť pri chrípke a nachladnutí? Správna strava dokáže skrátiť liečbu aj zmierniť príznaky

Čo jesť pri chrípke a nachladnutí? Správna strava dokáže skrátiť liečbu aj zmierniť príznaky

reklama:

Teplý vývar pomáha telu bojovať s chrípkou Foto: depositphotos.com

Chrípka a silné nachladnutie dokážu človeka doslova pripútať k posteli. Horúčka, únava, bolesť svalov, upchatý nos či kašeľ často spôsobia, že stratíme chuť do jedla. Práve v tomto období však telo potrebuje živiny viac než inokedy. Vhodne zvolený jedálniček môže výrazne podporiť imunitný systém, urýchliť regeneráciu a pomôcť skrátiť samotné trvanie ochorenia.

Mnohí ľudia robia chybu, že počas choroby takmer nejedia. Odborné poznatky však ukazujú, že niektoré potraviny majú schopnosť posilniť obranyschopnosť organizmu, tlmiť zápal a dodať telu energiu potrebnú na boj s vírusmi. Rovnako dôležitý je aj dostatočný pitný režim, ideálne vo forme teplých čajov a vývarov.

Silný kurací vývar ako základ liečby

Poctivý kurací vývar sa používa ako domáci liek proti chrípke už celé generácie – a nie náhodou. Obsahuje cenné bielkoviny, minerály a vitamíny, ktoré telo počas choroby nevyhnutne potrebuje. Vývar zároveň pomáha s hydratáciou organizmu a vďaka soli udržiava tekutiny v tele.

Teplá polievka má navyše schopnosť uvoľniť upchaté dutiny, zmierniť podráždenie slizníc a podporiť celkovú regeneráciu. Ak pridáte koreňovú zeleninu, cibuľu a cesnak, účinok sa ešte znásobí.

Cesnak – prírodné antibiotikum

Cesnak patrí medzi najsilnejšie prírodné prostriedky proti baktériám, vírusom aj plesniam. Obsahuje látku alicín, ktorá má výrazné antibakteriálne a antivírusové účinky. Pravidelná konzumácia cesnaku počas choroby môže zmierniť akútne príznaky, podporiť imunitný systém a pomôcť pri zahlienení hrdla.

Ak vám surový cesnak nerobí dobre, ideálnou voľbou je cesnaková polievka, ktorá je šetrná k žalúdku a zároveň veľmi účinná.

Zinok zo semienok, orechov a mäsa

Zinok je stopový prvok, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri fungovaní imunitného systému a hojení. Pri chrípke a nachladnutí je jeho dostatočný príjem mimoriadne dôležitý. Nájdete ho najmä v:

tekvicových a slnečnicových semienkach,
orechoch,
sušených marhuliach,
hovädzom mäse.

Pravidelný príjem zinku môže pomôcť skrátiť dobu choroby a zmierniť jej priebeh.

Avokádo dodá energiu aj zdravé tuky

Avokádo je ideálnou potravinou v období choroby najmä vtedy, keď nemáte veľký apetít. Je bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a zdravé mononenasýtené tuky. Obsahuje aj kyselinu olejovú, ktorá pomáha znižovať zápal v tele a podporuje imunitný systém.

Výhodou avokáda je, že dodá telu dostatok kalórií aj v menšom množstve jedla, čo je počas choroby veľké plus.

Zázvorový čaj a ďalšie liečivé nápoje

Zázvor má silné antioxidačné a antimikrobiálne účinky. Pomáha pri zápaloch, kašli, bolestiach hrdla aj upchatom nose. Zázvorový čaj je výborným pomocníkom pri chrípke, hoci jeho štipľavá chuť nemusí vyhovovať každému.

Ak vám zázvor nesadne, siahnite po harmančekovom alebo mätovom čaji, ktoré majú upokojujúci účinok, podporujú spánok a pomáhajú telu zotaviť sa.

Vitamín C – osvedčená klasika

Pri chorobe by v jedálničku nemali chýbať potraviny bohaté na vitamín C, ktorý podporuje imunitu a obranyschopnosť organizmu. Ideálnou voľbou sú:

citrusové plody (pomaranče, mandarínky, citróny),
čerstvé ovocné šťavy,
zemiaky, ktoré sú ľahko stráviteľné a zároveň zasýtia.

Zemiaky sú často podceňované, no práve počas chrípky predstavujú šetrný zdroj energie, ktorý nezaťaží žalúdok.

Záver

Správna strava počas chrípky a nachladnutia nie je detail, ale dôležitá súčasť liečby. Aj keď nemáte chuť jesť, snažte sa telu dodať aspoň vývary, teplé nápoje a výživné potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Vďaka tomu sa organizmus rýchlejšie postaví na nohy a vy sa skôr vrátite do bežného života.