Čomu sa po päťdesiatke radšej vyhnúť – tieto potraviny vám už neprospievajú
reklama:
S vekom sa naše telo mení a s ním aj požiadavky na výživu. Po prekročení 50-tky je dôležité prispôsobiť jedálniček aktuálnym potrebám organizmu. V tomto článku sa dozviete, ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť, aby ste podporili svoje zdravie a vitalitu.
Výživa prispôsobená veku
Po päťdesiatke začína byť dôležité zamerať sa na jedálniček, ktorý zohľadňuje oslabovanie kostí a svalstva. Jedným z hlavných problémov býva nedostatok vápnika, ktorý je nevyhnutný pre pevnosť kostí. Okrem toho sa zvyšuje aj množstvo tukového tkaniva, dochádza k hormonálnym zmenám a objavujú sa rôzne iné ťažkosti, ako je napríklad vypadávanie vlasov. Aby ste si zachovali zdravie, je vhodné jedlo odľahčiť a niektoré nezdravé potraviny nahradiť vhodnejšími alternatívami. Niektoré z nich však bude potrebné z jedálnička vynechať úplne.
Zbohom sladeným nápojom
Ak ste si doteraz občas dopriali limonády alebo sladené minerálky, teraz je čas sa ich definitívne vzdať. Nadmerné množstvo cukru z týchto nápojov vám už nepomáha – práve naopak, po päťdesiatke môže výrazne prispievať k vzniku cukrovky. Okrem toho niektoré sladené nápoje obsahujú kyselinu fosforečnú, ktorá môže oslabovať kosti. Pre vaše zdravie je preto lepšie siahnuť po čistej vode alebo nesladených variantách nápojov.
Náhrada bielej múky
Konzumácia potravín z bielej múky už nie je vhodná, pretože má vysoký glykemický index, čo vedie k rýchlym výkyvom hladiny cukru v krvi a následným pocitom hladu. Na trhu sú dnes dostupné oveľa zdravšie alternatívy, ako je celozrnná múka alebo produkty zo strukovín. Tie vám dodajú viac vlákniny a zároveň udržia pocit sýtosti na dlhší čas. Vyhnite sa aj klasickým bielym cestovinám a uprednostnite ich zdravšie verzie.
Mliečne výrobky s rozumom
Mliečne výrobky môžu byť dôležitým zdrojom vápnika, no je potrebné ich vyberať s opatrnosťou. Uprednostnite produkty s nízkym obsahom cukru, aby ste svojmu telu poskytli len to najlepšie. Veľa bežne dostupných mliečnych výrobkov totiž obsahuje viac cukru, ako by ste čakali – niekedy až tri a pol lyžičky na 100 gramov. Preto sa pred nákupom uistite, že volíte výrobky s nižším obsahom cukru.
Čo ešte radšej obmedziť
- Rýchle občerstvenie a fast food
- Vyprážané jedlá
- Údené výrobky a polotovary
Aby ste po päťdesiatke udržali svoje telo v čo najlepšom stave, zamerajte sa na ľahšiu a vyváženejšiu stravu. Vylúčením nezdravých potravín a správnou výživou môžete podporiť pevnosť kostí, svalovú silu a celkovú vitalitu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
