Cviky na pevnejšie stehná: Wall Sit a sumo drep pre rýchle výsledky
reklama:
Cvičenie je kľúčovým faktorom pre spokojnosť so svojim telom. Ak chcete dosiahnuť postavu, po akej túžite, je čas pustiť sa do práce. Prinášame vám dva efektívne cviky, ktoré pomôžu spevniť stehná už po niekoľkých dňoch. A čo je najlepšie, sú jednoduché a zvládne ich naozaj každý!
Pevné a krásne tvarované stehná sú snom mnohých žien. Tento cieľ neustále sledujeme, či už počas letných mesiacov, alebo aj počas chladnejších dní, keď sa obliekame do teplého oblečenia. Mať telo, po ktorom ste vždy túžili, je naozaj cenný pocit.
Jednoduché cviky na tvarovanie a spevnenie stehien
Na to, aby ste dosiahli pevnejšie stehná, nepotrebujete nič zložité. Stačia dva veľmi účinné a jednoduché cviky, ktoré môžete ľahko zaradiť do svojho denného režimu. Okrem toho, že zlepšíte vzhľad svojho tela, budete sa cítiť silnejšie a istejšie vo vlastnej koži. S týmito cvikmi uvidíte prvé výsledky už po pár dňoch. Pozrime sa, ako ich správne vykonávať.
1. Wall Sit (stolička pri stene)
Prvým cvikom, ktorý zefektívni vaše stehná, je známy Wall Sit – cvik s oporou pri stene. Tento cvik je ideálny na tvarovanie stehien, pretože prináša veľmi rýchle a viditeľné zlepšenia. Najviac sa zameriava na prednú časť stehien (kvadricepsy), ale tiež sa aktívne zapájajú zadok a zadná strana stehien (hamstringy), čím je tento cvik komplexným posilňovaním dolnej časti tela. Tento cvik je vhodný aj pre začiatočníkov.
Postavte sa chrbtom k stene a pomaly sa spustite do drepovej pozície tak, aby sa kolená ohýbali do pravého uhla. Vaše chrbát, hlava a ruky by mali byť stále v kontakte so stenou. Na začiatok vydržte v tejto pozícii 20 až 30 sekúnd a postupne zvyšujte čas podľa toho, ako budete získavať silu. Opakujte 3 až 5 sérií. Tento cvik je veľmi intenzívny, pretože celé telo musí držať napätie, čo vedie k rýchlemu spevneniu svalov. Je skvelý v tom, že nepotrebuje žiadne špeciálne vybavenie a môžete ho vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek.
2. Sumo drep
Sumo drep je ďalším efektívnym cvikom, ktorý cieli na spevnenie stehien. Tento variant tradičných drepov je skvelý na formovanie vnútorných a vonkajších stehenných svalov. Okrem toho, že pomáha vybudovať svaly na stehnách, prispieva aj k zlepšeniu flexibility v oblasti bokov.
Postavte sa širšie než je šírka vašich ramien, špičky chodidiel otočte mierne von. Chrbát držte rovný, ramena uvoľnené a zapojte stred tela. S nádychom sa pomaly spustite do drepovej pozície, pričom zadok tlačte dozadu a kolená smerujte von. Snažte sa ísť čo najnižšie, ako vám to flexibilita dovolí, pričom dbajte na to, aby kolená neprekračovali prsty na nohách. S výdychom sa vráťte do východiskovej pozície. Tento cvik opakujte 10-15 krát v 3 sériách. Pre zvýšenie intenzity môžete pri vykonávaní drepov držať činku alebo kettlebell pred hrudníkom. Pri tomto cviku je dôležité udržiavať kontrolované a pomalé tempo, aby ste maximalizovali prácu svalov.
Prečo by ste mali tieto cviky zaradiť do svojho tréningu?
Dosiahnuť pevnejšie stehná a ich lepšie tvarovanie už nie je len vzdialený sen. S týmito dvoma cvikmi sa k tomu môžete priblížiť už v priebehu niekoľkých dní. Dôležité je cvičiť s trpezlivosťou, sústrediť sa na správne vykonanie a nezabúdať na dýchanie. Každé opakovanie vás priblíži k lepšej postave. Tieto cviky určite prinesú výsledky!
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
