Cviky na uvoľnenie svalového napätia a blokád, ktoré vám pomôžu!
reklama:
Tento súbor cvikov je navrhnutý na uvoľnenie rôznych svalových zón, ktoré môžu byť ztuhnuté v dôsledku nedostatku pohybu, jednostranných záťaží alebo dlhodobého sedenia. Tieto cviky vám pomôžu zlepšiť flexibilitu, zvýšiť vašu energiu a celkovo podporia lepšie fyzické a duševné zdravie.
Nasledujúci cvičebný plán je určený na dôkladné uvoľnenie šijových svalov a zbavenie sa blokád v tele. Tieto pohyby sú jednoduché na vykonanie a môžu ich začleniť do svojho každodenného režimu takmer všetci, či už začiatočníci alebo pokročilí. Ich pravidelným vykonávaním podporíte svoju fyzickú pohodu.
Ako cvičiť?
- Začnite tým, že sa postavíte rovno, nohy na šírku ramien. Ohnete ruky v lakťoch a prepletené prsty zdvihnite nad hlavu. Pomaly sa otáčajte trupom doprava, pričom sa snažte maximálne vytiahnuť pravý lakeť nahor.
Tento pohyb sa zameriava na pretiahnutie pravej časti trupu. Držte sa v tejto pozícii niekoľko sekúnd, a potom sa pomaly vráťte do pôvodného postoja. Teraz opakujte tento pohyb na opačnej strane – otáčajte trup doľava a vyťahujte ľavý lakeť hore. Týmto spôsobom sa natiahne svalstvo ľavej strany trupu.
- V tejto sekvencii zostanete v základnej pozícii ako v predchádzajúcom cviku. Tentokrát pri otáčaní trupu doprava tlačte pravý lakeť čo najviac k päte ľavej nohy. Tento pohyb efektívne natiahne svaly v ľavej polovici tela.
Po niekoľkých sekundách sa vráťte do základnej pozície. Následne otáčajte trup doľava a tlačte ľavý lakeť smerom k päte pravej nohy, aby ste precítili pretiahnutie pravej strany tela. Po pár sekundách sa vráťte do pôvodnej polohy.
Tipy na správne vykonanie:
Pri cvičení nezabudnite otáčať hlavu tak, aby ste sa pozerali priamo na lakťovú jamku ruky, ktorú práve tlačíte hore alebo smerom k opačnej nohe. Tento pohľad zintenzívni ťah svalov a zvýši účinnosť cvikov.
Tento plán cvičení je ideálny na uvoľnenie stuhnutých svalov a na zlepšenie pohyblivosti. Ak sa pravidelne venujete týmto cvikom, pocítite zlepšenie nielen v oblasti flexibility, ale aj v celkovom zdraví.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
