Žena
Články
Magazín
Cviky na uvoľnenie svalových blokád a napätia v tele

Cviky na uvoľnenie svalových blokád a napätia v tele

reklama:

Moderný spôsob života, dlhé sedenie, málo pohybu alebo jednostranné zaťažovanie tela často vedú k vzniku svalového napätia a vnútorných blokád.

Tieto problémy sa môžu prejavovať stuhnutosťou, obmedzenou pohyblivosťou či nepríjemným pocitom v tele. Nasledujúce cvičenia pomáhajú tieto stavy postupne uvoľniť, zlepšiť flexibilitu a priniesť pocit ľahkosti a vitality.

Ide o jednoduchú regeneračnú zostavu, ktorá sa zameriava najmä na svaly krku, šije a trupu. Cviky prenikajú do hĺbky svalového systému, pomáhajú odstraňovať nahromadené napätie a podporujú celkovú telesnú pohodu. Ich veľkou výhodou je nenáročnosť – zvládne ich takmer každý bez ohľadu na vek či fyzickú kondíciu.

Cvik 1: Rotácia trupu s vytiahnutím lakťa

Postavte sa vzpriamene, chodidlá majte stabilne položené na zemi približne na šírku ramien. Ruky pokrčte v lakťoch, zdvihnite ich nad hlavu a spojte prsty. Z tejto pozície začnite pomaly otáčať trup doprava. Súčasne sa snažte pravý lakeť vytiahnuť smerom nahor čo najviac, avšak bez trhaných pohybov.

V tejto polohe sa aktivujú a zároveň naťahujú svaly pravej strany trupu. Zostaňte v krajnej pozícii niekoľko sekúnd, potom sa kontrolovane vráťte späť do stredu. Rovnaký pohyb zopakujte na ľavú stranu – trup otočte doľava a ľavý lakeť smerujte čo najvyššie nahor, čím sa natiahnu svaly na opačnej strane tela.

Cvik 2: Skrut s lakťom smerom k päte

Východisková pozícia je rovnaká ako pri predchádzajúcom cviku. Tentoraz však rotáciu spojíte s pohybom lakťa smerom nadol. Pri otočení trupu doprava tlačte pravý lakeť šikmo dolu, smerom k päte ľavej nohy. Pohyb vykonávajte pomaly, až kým nepocítite intenzívne natiahnutie svalov na ľavej strane tela.

Po krátkom zotrvaní sa vráťte späť do vzpriamenej polohy. Následne cvik zopakujte na druhú stranu – trup otočte doľava a ľavý lakeť smerujte k päte pravej nohy. V tejto polohe sa uvoľňujú svaly pravej polovice tela. Opäť chvíľu vydržte a plynulo sa vráťte do východiskovej pozície.

Na čo si dať pozor

Počas oboch cvičení je dôležité zapojiť aj pohyb hlavy. Hlavu otáčajte tak, aby ste sa pohľadom sústredili na lakťovú jamku ruky, ktorá je práve aktívna – či už ju vytláčate nahor alebo smerom k päte opačnej nohy. Tento detail pomáha zlepšiť koordináciu pohybu a zvyšuje celkový účinok cvikov.

reklama:

Zdieľať