- Žena
- Články
- Zdravie
- Diéta, ktorá zmenila Štefana Margitu: Za dva týždne môžete prísť až o 8 kilogramov tuku
Diéta, ktorá zmenila Štefana Margitu: Za dva týždne môžete prísť až o 8 kilogramov tuku
reklama:
Hľadáte spôsob, ako rýchlo a efektívne schudnúť? Známy operný spevák Štefan Margita si získal pozornosť verejnosti nielen svojím hlasom, ale aj štíhlou postavou, ktorú si udržiava vďaka špeciálnemu stravovaciemu režimu. Práve po ňom bola táto diéta pomenovaná – a mnohí tvrdia, že dokáže v priebehu 14 dní „rozpustiť“ až 8 kilogramov prebytočného tuku.
Aj keď ide o pomerne prísny program, zaujme každého, kto túži po rýchlej zmene. Z čoho táto diéta pozostáva, na akých princípoch funguje a pre koho je vhodná?
Základné princípy Margitovej diéty
Tento redukčný plán je známy svojím striktne nastaveným režimom. Cieľom je obmedziť kalorický príjem natoľko, aby organizmus siahol po vlastných zásobách – konkrétne po tukoch, ktoré sa postupne premieňajú na energiu. Diéta je rozdelená do troch hlavných jedál denne bez akýchkoľvek medziľahlých snackov či prejedania sa.
1. Výrazné zníženie kalorického príjmu
Základom Margitovej diéty je výrazné obmedzenie kalórií – denný príjem sa pohybuje v rozmedzí 800 až 1200 kcal. Ide o hodnotu, ktorá je pod bežným denným odporúčaním pre dospelého človeka, a preto si táto diéta vyžaduje zvýšenú opatrnosť.
Takýto kalorický deficit vedie k tomu, že telo nemá dostatok energie z potravy a je nútené siahnuť po tukových zásobách. Výsledkom je rýchly úbytok hmotnosti, no treba si uvedomiť, že ide o dočasné riešenie. Tento režim sa neodporúča dodržiavať dlhodobo bez konzultácie s odborníkom, aby sa predišlo nedostatku vitamínov, minerálov a iných živín.
2. Jedlá v presnom rozvrhu bez maškrtenia
Počas diétneho obdobia sú povolené len tri hlavné jedlá denne. Žiadne desiate, olovranty či večerné snacky. Tento systém má pomôcť nielen k zníženiu príjmu kalórií, ale aj k tomu, aby si človek vybudoval nový vzťah k jedlu – plánoval si, čo zje, a uvedomoval si hodnotu každého jedla.
Jedlá sú navrhnuté tak, aby obsahovali základné živiny potrebné pre fungovanie tela, no zároveň neprekračovali kalorické limity. Vďaka tomu si telo dokáže lepšie riadiť spaľovanie a zachovať si dostatok energie počas dňa.
3. Nutrične vyvážený výber potravín
Napriek prísnosti sa Margitova diéta snaží o to, aby bola výživovo vyvážená. V jedálničku sa objavujú potraviny bohaté na bielkoviny (ako chudé mäso, ryby či tofu), zelenina a celozrnné výrobky s obsahom vlákniny.
Vďaka tomu si telo zachováva svalovú hmotu, čo je veľmi dôležité pri každej diéte. Okrem toho vláknina podporuje trávenie a pocit sýtosti. Dobre zostavený plán zabezpečí, že ani pri redukcii hmotnosti nestratíte dôležité mikroživiny.
Ako vyzerá bežný deň na tejto diéte?
Aj keď ide o jednoduchý systém troch jedál, výber potravín je dôležitý. Jedálniček sa opiera o ľahko stráviteľné, ale zároveň výživné jedlá s dôrazom na kvalitu, nie kvantitu.
Raňajky: ľahké a výživné
Ráno je ideálne začať s niečím, čo dodá telu energiu, ale nezaťaží trávenie. Typickým variantom môže byť grécky jogurt s trochou čerstvého ovocia – napríklad jahodami či čučoriedkami. Obsahuje bielkoviny, probiotiká a vlákninu v jednom.
Ďalšou možnosťou je omeleta z vaječných bielkov so špenátom alebo paradajkami – bez oleja, bez syrov. Takéto raňajky zaistia stabilnú hladinu cukru v krvi a pripravia organizmus na nový deň.
Obed: výživný, no bez zbytočných kalórií
Na obed by ste mali telu dopriať najvýdatnejšie jedlo dňa – napríklad pečené kuracie prsia s dusenou brokolicou a trochou celozrnnej ryže alebo quinoy. Takýto obed dodá dostatok bielkovín, minimum tuku a zároveň potrebnú vlákninu.
Jedlo má byť sýte, ale nie ťažké. Je dôležité nepreháňať to s porciami – cieľom nie je plný žalúdok, ale energia a výživa.
Večera: ľahká a podporujúca regeneráciu
Večera má byť ľahká, bez záťaže pre trávenie. Ideálny je čerstvý šalát s listovou zeleninou, paradajkami, uhorkou a citrónovým dressingom. Môžete pridať aj malú porciu bielkoviny – napríklad grilovaný losos, tofu či plátok morčacieho mäsa.
Tento typ večere je bohatý na vitamíny a antioxidanty, nezaťažuje žalúdok a podporuje kvalitný spánok a nočnú regeneráciu organizmu.
Rýchle výsledky aj možné riziká
Zníženie hmotnosti už za pár dní
Najväčším lákadlom tejto diéty je rýchlosť, s akou sa dostavujú výsledky. Mnohí ľudia potvrdzujú, že už počas prvého týždňa pociťujú úbytok váhy aj väčšiu ľahkosť. Do dvoch týždňov možno schudnúť až 8 kilogramov – samozrejme, závisí to od počiatočnej hmotnosti, pohlavia a fyzickej aktivity.
Rýchly úbytok váhy však nie je udržateľný bez ďalšej úpravy životného štýlu. Preto je dôležité po skončení diétneho režimu prejsť na zdravší, dlhodobo vyvážený spôsob stravovania.
Vedľajšie účinky, na ktoré si dajte pozor
Tak ako pri každej nízkokalorickej diéte, aj tu sa môžu objaviť vedľajšie príznaky. Niektorí ľudia pociťujú únavu, podráždenosť, bolesti hlavy alebo tráviace problémy. Môže dôjsť aj k oslabeniu vlasov či zhoršeniu pleti, ak nie je jedálniček dostatočne pestrý.
Ak sa objavia akékoľvek nežiaduce prejavy, je nevyhnutné diétu prerušiť a poradiť sa s lekárom alebo výživovým poradcom. Tento spôsob chudnutia rozhodne nie je vhodný pre tehotné ženy, ľudí s chronickými ochoreniami či tých, ktorí majú za sebou poruchy príjmu potravy.
Záver: Je táto diéta pre vás?
Margitova diéta je ideálnym riešením pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť a sú ochotní na krátky čas podstúpiť prísny režim. Výsledky sa dostavia už po pár dňoch, no ak si ich chcete udržať, bude potrebné následne prejsť na dlhodobo udržateľné, zdravé stravovanie.
Pamätajte – žiadna diéta nenahradí rovnováhu, trpezlivosť a celkovú starostlivosť o svoje telo.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
