Tento rok bola jar pre mnohých z nás trochu netradičná. Menej pohybu, viac času doma a občasné prehrešky v stravovaní sa podpísali na našich postavách. To však vôbec nie je dôvod na stres či frustráciu – leto prichádza a vy môžete svoju formu ešte stále skvele vylepšiť. Ponúkame vám návod, ako efektívne zapracovať na problémových partiách, spevniť bruško a zlepšiť držanie tela. Výsledkom bude štíhla, sebavedomá postava, ktorá sa perfektne hodí na letnú sezónu v plavkách.
Každá postava má svoje potreby
Je dôležité si uvedomiť, že každé telo je unikátne a má svoje špecifické potreby. Či už máte postavu typu hrušky, teda výraznejšie boky a stehná, alebo ste skôr typ jablka, kde je najviac tuku uloženého v oblasti bruška, každá postava vyžaduje trochu odlišný prístup. Rovnako tak ženy, ktoré majú postavu presýpacích hodín, potrebujú jemne odlišný tréning, ako tie, ktoré majú atletickejšie či chlapčenskejšie proporcie, prípadne širšie ramená.
Je dobré si naštudovať, aký typ cvikov je pre váš typ postavy najvhodnejší, a podľa toho si upraviť tréningový plán. Vhodnou kombináciou posilňovacích cvičení, kardio aktivít a strečingu môžete rýchlo a efektívne dosiahnuť želané výsledky.
Pevné bruško ako základ atraktívnej postavy
Silný a pevný stred tela, známy aj ako „core“, je kľúčový pre krásnu postavu aj pre celkové zdravie. Správne spevnené brušné svaly totiž pomáhajú udržiavať správnu polohu tela, zlepšujú rovnováhu a dodávajú vám sebavedomý postoj. Pre spevnenie brušného svalstva môžete využiť jednoduché cviky, ktoré zapojíte ľahko do každodennej rutiny. K najúčinnejším patria rôzne variácie plankov (dosky), brušáky, cvičenia s vlastnou váhou alebo cviky s gumovými expandermi.
Ak vás klasické posilňovanie príliš neláka, skvelou alternatívou je jóga alebo pilates. Tieto metódy veľmi efektívne formujú svaly brucha, pričom zároveň posilňujú aj chrbticu a zlepšujú celkové držanie tela. Navyše pomáhajú odbúravať stres a pôsobia pozitívne na psychiku.
Rovný chrbát vám uberie kilogramy aj roky
Možno vás prekvapí, ako výrazne ovplyvňuje vzhľad správne držanie tela. Vzpriamený chrbát dokáže vizuálne odstrániť niekoľko kilogramov aj rokov navyše a pôsobí sebavedomejšie a atraktívnejšie. Na zlepšenie držania tela sú ideálne cviky na posilnenie chrbtových svalov, najmä oblasti medzi lopatkami, ramenami a spodnej časti chrbta. Už po krátkom čase pravidelného cvičenia pocítite výraznú úľavu od bolesti, ktorá je často spôsobená zlým držaním tela.
Medzi jednoduché a efektívne cviky patria napríklad sťahovanie lopatiek k sebe, jemné záklony, cviky na fitlopte, alebo jednoduché pretiahnutia s elastickým pásom. Niekoľko minút denne venovaných týmto cvikom prinesie prekvapivé výsledky.
Využite letné počasie a cvičte vonku
Letné počasie priam vyzýva, aby ste tréning presunuli von na čerstvý vzduch. Na cvičenie nepotrebujete drahé fitness vybavenie ani posilňovňu. Skvelými pomôckami môžu byť lavičky, schody, zábradlia alebo dokonca obyčajný pník. Cvičenie s vlastnou váhou je navyše veľmi efektívne a pomáha tvarovať celú postavu.
Krátke intenzívne intervaly cvičenia striedané s ľahkým behom alebo chôdzou sú skvelým spôsobom, ako zrýchliť metabolizmus, spaľovať tuky a spevniť svaly. Stačí vám pritom len pár minút denne a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Zabudnite na diéty, stravujte sa zdravo a s rozumom
Mnohé z nás sa pred letom uchýlia k drastickým diétam v nádeji na rýchly úbytok hmotnosti. Takéto diéty sú však často kontraproduktívne, pretože vedú k nedostatku potrebných živín a po ich skončení hrozí nepríjemný jojo efekt.
Rozumnejšou stratégiou je postupná zmena jedálnička – pridajte viac ovocia a zeleniny, zaraďte do stravy kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Nebojte sa občas si dopriať malé prehrešky, pretože zdravá strava by mala byť predovšetkým udržateľná a príjemná. Vyskúšajte nové recepty, ktoré sú ľahké, chutné a pritom vás zasýtia bez výčitiek.
Pripravte svoje telo na leto pokojne, zdravo a efektívne. Výsledkom bude štíhla, pevná a sebavedomá postava, s ktorou sa budete cítiť výborne nielen na pláži, ale aj v každodennom živote.
