Efektívne chudnutie: 19 kľúčových tipov pre štíhlejšie telo
reklama:
Chudnutie nie je len o strate kilogramov, ale o udržaní zdravého životného štýlu. Ak chcete schudnúť trvalo a bez drastických diét, dodržiavajte tieto overené princípy.
1. Stanovte si realistické ciele
Zabudnite na okamžité výsledky. Určite si malé, postupné kroky, napríklad schudnúť tri kilogramy namiesto nerealistických pätnástich. Keď sa vám to podarí, pokračujte v rovnakom rytme.
2. Nepoužívajte slovo „diéta“
Chudnutie by nemalo byť dočasným obmedzením, ale dlhodobou zmenou stravovania. Hovorte o zdravšom spôsobe života, nie o diéte, ktorú „držíte“ len na pár týždňov.
3. Malé kroky vedú k trvalým výsledkom
Nezavrhujte svoje obľúbené jedlá zo dňa na deň. Namiesto toho ich konzumujte menej často a v menších porciách. Napríklad si namiesto majonézy vyskúšajte jogurtový dresing.
4. Ovládnite chuť na sladké
Zbaviť sa sladkého nie je ľahké, ale dá sa to postupne. Znižujte množstvo pridaného cukru v nápojoch, nahraďte sladkosti ovocím alebo kvalitnou horkou čokoládou.
5. Pridajte do života viac pohybu
Nemusíte sa stať maratóncom, ale využite bežné možnosti na pohyb. Choďte pešo namiesto jazdy autom, vybehnite po schodoch namiesto výťahu, alebo si urobte malú rozcvičku počas prestávky v práci.
6. Hladovka nefunguje
Ak telo nedostane pravidelnú dávku energie, začne si robiť zásoby. Jedzte pravidelne každé 3-4 hodiny, aby ste predišli prejedaniu sa neskôr.
7. S raňajkami naštartujete deň
Ak nemáte zvyku raňajkovať, začnite postupne. Dajte si napríklad biely jogurt s orechmi alebo kúsok ovocia.
8. Neriešte hodiny, ale kvalitu posledného jedla
Nezáleží na tom, či večeriate o 17.00 alebo o 20.00. Dôležitejšie je, čo jete. Večera by mala byť ľahká a mala by obsahovať dostatok bielkovín a zeleniny.
9. Pitný režim je kľúčový
Ak ste smädní, možno si to telo mýli s hladom. Denne vypite aspoň 2 litre vody, ideálne v prvej polovici dňa.
10. Voda je najlepší nápoj
Najlepšou voľbou je čistá voda. Ak chcete niečo iné, zvoľte nesladené čaje alebo minerálky bez bubliniek.
11. Stravovanie plné zeleniny
Denne skonzumujte aspoň 600 g ovocia a zeleniny. Ovocie je vhodné skôr ráno, zeleninu jedzte kedykoľvek.
12. Vláknina ako pomocník pri chudnutí
Vláknina pomáha metabolizmu a udržiava pocit sýtosti. Zaraďte do stravy celozrnné pečivo, ovsené vločky a strukoviny.
13. Objavujte nové chute
Vyskúšajte nové jedlá, napríklad ryby, strukoviny alebo varenie v páre. Zmení to vašu stravu a pomôže chudnutiu.
14. Rovnováha v strave
Vynechanie tukov alebo sacharidov nie je riešenie. Jedzte ich v rozumnom množstve a vo vhodnej forme, napríklad olivový olej namiesto masla.
15. Počúvajte svoje telo
Ak ste sýti, nedojedajte len preto, že na tanieri ostalo jedlo.
16. Neprechádzajte na „zobkanie“
Pri dodržiavaní pravidelného stravovania nebudete mať potrebu jesť medzi hlavými jedlami.
17. Káva v rozumnom množstve
Ak ju nepijete s cukrom a smotanou, je káva dobrým stimulantom metabolizmu.
18. Plánujte si jedlá
Predídete tak situácii, že zostanete hladní a siahnete po nezdravom jedle.
19. Nevzdávajte sa
Chudnutie je proces. Ak sa váha na chvíľu zastaví, nevzdávajte sa a sledujte svoj jedálniček a pohyb. Ak si nie ste istí, požiadajte o radu odborníka.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
