Efektívne cvičenie pre pevné a štíhle bruško
reklama:
Túžite po plochom bruchu, no neustále zápasíte s oblečením, ktoré vám nesedí tak, ako by ste chceli? Diéty vám robia viac starostí než úžitku, pretože ich po pár dňoch porušíte? Ak hľadáte spôsob, ako posilniť brušné svaly bez drastických opatrení, máme pre vás riešenie!
Existuje špeciálna technika, ktorá sa využíva napríklad v joge a prináša viditeľné výsledky už za pár týždňov. Pri pravidelnom cvičení – ideálne aspoň päťkrát do týždňa – dokážete spevniť hlboké svaly brucha, opticky zmenšiť obvod pásu a zlepšiť držanie tela. Najprv môže byť tento cvik náročnejší, ale ak vydržíte, postupne sa stane prirodzenou súčasťou vašej rutiny.
Ako na to?
- Začiatočná poloha – Ľahnite si na chrbát, ruky nechajte voľne pri tele alebo si dlaňami jemne podoprite stehná. Pokrčte nohy v kolenách a chodidlá položte pevne na podlahu. Snažte sa uvoľniť celé telo a pripravte sa na kontrolované dýchanie.
- Úplný výdych – Pomaly vydychujte, až kým nevyprázdnite pľúca. Pri tomto pohybe sa sústreďte na svoje telo a snažte sa uvoľniť všetky zbytočné napätia.
- Aktivácia svalov – Po výdychu vtiahnite brucho čo najviac dovnútra a zadržte dych. V tejto polohe vydržte približne 10 až 15 sekúnd.
- Druhá fáza napätia – Mierne sa nadýchnite, no zároveň sa snažte ešte viac vtiahnuť brušné svaly. Opäť zadržte dych a udržte túto pozíciu ďalších 10 až 15 sekúnd.
- Uvoľnenie – Pomaly vydýchnite, uvoľnite svaly a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Nakoniec ešte raz maximálne vtiahnite brucho a potom ho bez ďalšieho výdychu povolte.
Prečo tento cvik funguje?
Tento jednoduchý, no efektívny tréning cielene aktivuje hlboké brušné svaly, ktoré často pri bežnom pohybe zostávajú nevyužité. Pravidelným cvičením si posilníte core, zlepšíte postavu a zároveň podporíte lepšie držanie tela.
Najlepšie na tom je, že nemusíte tráviť hodiny v posilňovni – stačí si denne nájsť pár minút a výsledky sa dostavia rýchlejšie, než by ste čakali!
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
