- Žena
- Články
- Zdravie
- Extrémna únava, slabosť aj lámavé nechty: Nenápadné signály, že telu chýba jeden z najdôležitejších minerálov
Extrémna únava, slabosť aj lámavé nechty: Nenápadné signály, že telu chýba jeden z najdôležitejších minerálov
reklama:
Železo patrí medzi kľúčové minerály, bez ktorých sa ľudské telo jednoducho nezaobíde. Aj napriek tomu veľká časť populácie jeho príjem podceňuje – a problém si začne uvedomovať až vo chvíli, keď sa objavia nepríjemné fyzické či psychické ťažkosti.
Tento minerál zohráva zásadnú úlohu pri tvorbe hemoglobínu, teda bielkoviny v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík do všetkých buniek. Ak železa nie je dostatok, tvorí sa menej hemoglobínu a organizmus postupne trpí nedostatkom kyslíka. To sa následne prejaví celým radom príznakov, ktoré je ľahké prehliadnuť – no o to dôležitejšie je ich včas rozpoznať.
Nedostatok železa môže vzniknúť z rôznych dôvodov:
-
nízky príjem v potrave,
-
vyššia potreba počas tehotenstva,
-
strata krvi,
-
poruchy vstrebávania v tráviacom trakte.
Denná odporúčaná dávka železa pre dospelých sa najčastejšie pohybuje približne medzi 10 – 20 mg.
Neustupujúca únava a celková slabosť
Jedným z úplne prvých príznakov nedostatku železa je hlboká únava, ktorá nepominie ani po kvalitnom spánku. Mnohí ľudia opisujú, že „akoby nemali šťavu“, aj keď cez noc odpočívali dostatočne.
Príčina je jednoduchá: pri nízkej hladine hemoglobínu nie je telo schopné prenášať toľko kyslíka, koľko bunky potrebujú. Bez kyslíka klesá výkon, energia aj koncentrácia. Zdanlivo bežné činnosti sa tak môžu stať náročnejšími než predtým.
Bledá pokožka ako ďalší nenápadný signál
Pokles hemoglobínu sa často prejaví aj na vzhľade. Kým niektorí ľudia majú pri anémii viditeľne bledú tvár, u iných sa zmena objaví najmä na dlaniach, v okolí pier či na slizniciach v ústach.
Bledosť vzniká preto, že telo má menej červených krviniek a tkanivá sú horšie prekrvené. Ide o signál, ktorý by sme nemali prehliadať – pokožka takýmto spôsobom upozorňuje, že organizmus potrebuje viac kyslíka a živín.
Lámavé nechty, slabé vlasy a zhoršená kvalita kože
Nedostatok železa sa často prejavuje aj na vonkajšom vzhľade. Nechty môžu byť matné, tenké, štiepiť sa alebo praskať. Podobné zmeny sa môžu objaviť aj na vlasoch – bývajú krehké, suchšie a náchylnejšie na vypadávanie.
Telo v tomto prípade dáva najavo, že nie je schopné dostatočne vyživovať tkanivá. Keďže prioritou organizmu je zásobenie životne dôležitých orgánov, vlasové a nechtové bunky „trpia“ ako prvé.
Psychická nepohoda, podráždenosť a úzkosti
Prekvapivo, železo ovplyvňuje aj psychické zdravie. Pri jeho nedostatku sa častejšie objavujú pocity smútku, nervozita, úzkosť či problémy so sústredením.
Dôvodom je opäť nedostatok kyslíka – mozog tak nedokáže optimálne pracovať a naruší sa aj tvorba neurotransmiterov, ktoré riadia náladu. Ak nízka hladina železa pretrváva dlhodobo, môže sa výrazne zhoršiť kvalita života aj schopnosť zvládať stresové situácie.
Rýchlejší pulz a dýchavičnosť pri námahe
Telo sa snaží kompenzovať nedostatok kyslíka tým, že zrýchli srdcovú činnosť. Výsledkom môže byť búšenie srdca, zrýchlený pulz či pocit, že „nestíhame s dychom“ pri aktivitách, ktoré pre nás bežne nepredstavovali problém.
Ide o jeden z typických príznakov, ktorý sa objavuje už v stredne pokročilom štádiu anémie.
Bolesti hlavy, točenie hlavy a zhoršená koncentrácia
Mozog patrí medzi orgány, ktoré sú na prísun kyslíka mimoriadne citlivé. Pri jeho nedostatku môže dochádzať k častým bolestiam hlavy, závratom a problémom s pozornosťou.
Tieto stavy sú často pripisované únave alebo stresu, no môžu byť priamo spojené s nedostatkom železa.
Prečo vlastne železo chýba? Najčastejšie príčiny
Železo chýba najmä v prípadoch, keď:
Strava neobsahuje dostatok železa
Najviac ohrození sú vegetariáni a vegáni, pretože najlepšie vstrebateľné železo sa nachádza v živočíšnych produktoch – v červenom mäse, rybách či hydine. Rastlinné zdroje síce obsahujú železo tiež, no organizmus ho využíva menej efektívne.
Dochádza k strate krvi
Najčastejšie počas silnej menštruácie, ale aj pri vnútornom krvácaní spôsobenom žalúdočnými vredmi alebo inými ochoreniami tráviaceho traktu.
Je narušené vstrebávanie
Pri celiakii, Crohnovej chorobe alebo iných poruchách trávenia nemusí telo dokázať železo dostatočne vstrebávať, aj keď je ho v strave dostatok.
Nedostatok železa je pomerne bežný problém, no dá sa účinne riešiť – a ešte dôležitejšie je mu predchádzať. Včasné rozpoznanie príznakov dokáže predísť mnohým komplikáciám a umožní zlepšiť celkovú vitalitu a zdravie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
