- Žena
- Články
- Zdravie
- Extrémna únava, slabosť aj lámavé nechty: Signály, že telu chýba jeden z najdôležitejších minerálov
Extrémna únava, slabosť aj lámavé nechty: Signály, že telu chýba jeden z najdôležitejších minerálov
reklama:
Železo patrí medzi základné minerály, bez ktorých by ľudský organizmus nedokázal správne fungovať. Aj napriek tomu veľa ľudí jeho príjem dlhodobo podceňuje – často až do chvíle, keď sa u nich začnú objavovať zdravotné problémy, ktoré si s nedostatkom železa ani nespoja.
Tento minerál je kľúčový pre tvorbu hemoglobínu – bielkoviny v červených krvinkách, ktorá zabezpečuje prenos kyslíka do celého tela. Ak ho je málo, telo postupne trpí nedostatkom kyslíka a jednotlivé orgány nedokážu fungovať tak, ako by mali. Príčiny môžu byť rôzne: nízky príjem železa v strave, zvýšené nároky organizmu počas tehotenstva, strata krvi alebo problémy so vstrebávaním.
Vedeli ste, že odporúčaný denný príjem železa je približne 10 – 20 mg? O spôsobe, ako ho dopĺňať z prirodzených zdrojov, sa môžete dozvedieť aj v rôznych edukačných videách dostupných online.
1. Neustála únava a pocit, že nemáte energiu ani po oddychu
Jedným z najčastejších príznakov nedostatku železa je pretrvávajúca únava, ktorá neustupuje ani po dostatočnom spánku. Mnohí ľudia popisujú pocit, akoby im telo „vypli baterky“. Dôvod je jednoduchý – keď je hemoglobínu málo, krv nedokáže do buniek dopraviť dostatok kyslíka, a tie potom nepracujú efektívne. Výsledok? Slabosť, nízka výkonnosť, spomalené myslenie a nechuť do akýchkoľvek aktivít.
2. Bledá alebo až nažltlá pokožka
Pokles hemoglobínu sa veľmi rýchlo prejaví aj navonok. Pleť môže pôsobiť bledšie, unavene a stráca svoju prirodzenú farbu. Najvýraznejšie je to pozorovateľné na tvári, ale aj na dlaniach či slizniciach – napríklad na vnútorných stranách viečok alebo v ústach. Bledosť je priamym dôsledkom zníženého množstva červených krviniek a slabšieho prekrvenia tkanív.
3. Lámavé nechty a oslabené vlasy
Nedostatok železa ovplyvňuje aj regeneráciu buniek a výživu tkanív. Nechty môžu byť tenké, krehké, ľahko sa štiepia alebo praskajú. Často sa stráca aj ich prirodzený lesk. Podobné zmeny sa prejavia na vlasoch – tie bývajú suché, lámavé a môžu nadmerne padať. Pri dlhodobejšom nedostatku železa dochádza aj k spomaleniu rastu vlasov.
4. Psychické ťažkosti, ktoré si s nedostatkom železa nemusíte hneď spojiť
Železo má prekvapivo veľký vplyv aj na psychiku. Keď mozog nedostáva dostatok kyslíka, môže sa to prejaviť:
-
zhoršenou náladou,
-
zvýšenou podráždenosťou,
-
náchylnosťou k úzkosti,
-
prejavmi depresie,
-
slabšou odolnosťou voči stresu.
Ľudia často nevedia, že zdrojom týchto problémov môže byť práve deficit železa – a riešia ich spôsobmi, ktoré skutočný problém neodstránia.
5. Zadýchavanie a zrýchlený tep
Keďže krv nedokáže prenášať dostatok kyslíka, srdce musí pracovať intenzívnejšie, aby zásobilo organizmus tým, čo potrebuje. Preto sa môže objavovať:
-
zrýchlený pulz,
-
búšenie srdca,
-
pocit nedostatku vzduchu, najmä pri námahe.
Typické sú aj situácie, kedy bežné aktivity – napríklad chôdza do schodov – spôsobujú nezvyčajnú únavu alebo dýchavičnosť.
6. Opakujúce sa bolesti hlavy a závraty
Mozog veľmi citlivo reaguje na nedostatok kyslíka. Preto ľudia s nízkou hladinou železa často trpia bolesťami hlavy, tlakmi v spánkoch alebo závratmi. Tieto ťažkosti bývajú intenzívnejšie pri rýchlom vstávaní alebo počas náročného dňa, keď sa telo snaží fungovať s obmedzeným množstvom energie.
Prečo železo v tele klesá? Najčastejšie príčiny
Hoci si mnohí myslia, že nedostatok železa sa týka len žien, opak je pravdou. Môže postihnúť kohokoľvek – deti, dospelých aj seniorov. Najčastejšie príčiny zahŕňajú:
Nedostatočný príjem zo stravy
Najčastejší problém, ktorý sa týka najmä ľudí, ktorí nejedia mäso. Železo sa síce nachádza aj v rastlinnej strave, no telo ho nedokáže využiť tak efektívne ako železo zo živočíšnych zdrojov.
Strata krvi
Ženy sú rizikovejšou skupinou pre pravidelné mesačné straty krvi. Nedostatok železa však vzniká aj pri akomkoľvek vnútornom krvácaní – napríklad pri žalúdočných vredoch alebo ochoreniach tráviaceho traktu.
Poruchy vstrebávania
Pri celiakii, Crohnovej chorobe alebo iných ochoreniach čriev telo nedokáže železo absorbovať, aj keď je ho v strave dostatok.
Zvýšené nároky organizmu
Najmä v tehotenstve, pri rýchlom raste detí alebo pri zvýšenej fyzickej záťaži sa môže potreba železa výrazne zvýšiť.
Ako problém riešiť?
Ak máte podozrenie na nedostatok železa, prvým krokom je krvné vyšetrenie. Liečba sa líši podľa príčiny – môže ísť o úpravu stravy, dopĺňanie železa formou výživových doplnkov alebo riešenie zdravotného stavu, ktorý bráni vstrebávaniu.
Železo je nenápadný, ale nesmierne dôležitý minerál. Ignorovanie prvých príznakov sa môže časom prejaviť výrazným zhoršením kvality života.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
