Žena
Články
Zdravie
Inkontinencia trápi čoraz mladšie ženy. Odborníci poznajú skutočnú príčinu aj riešenie – a nie, nejde o posilňovanie panvového dna

Inkontinencia trápi čoraz mladšie ženy. Odborníci poznajú skutočnú príčinu aj riešenie – a nie, nejde o posilňovanie panvového dna

reklama:

Neovládateľný únik moču nie je len problém starších dám či žien po pôrode. V posledných rokoch sa s ním čoraz častejšie stretávajú aj mladé ženy, ba dokonca tínedžerky. Odhaduje sa, že inkontinencia postihuje až dvakrát viac žien než mužov – a to z viacerých dôvodov. Hlavnou príčinou býva dysfunkcia panvového dna, no tento problém siaha omnoho hlbšie, než sa na prvý pohľad zdá. Oslabené alebo naopak stiahnuté panvové svaly môžu ovplyvniť nielen schopnosť udržať moč, ale aj celý rad ďalších telesných funkcií.

Žiaľ, téma úniku moču je pre mnohé ženy stále tabu. Často sa hanbia o nej hovoriť, alebo sa snažia pomôcť si samy, no neraz zvolia úplne nesprávny spôsob. Okolo inkontinencie totiž koluje množstvo poloprávd a mýtov, ktoré situáciu skôr zhoršujú než riešia.

Prečo ženy trpia inkontinenciou častejšie

Ženské telo prechádza počas života množstvom hormonálnych a fyzických zmien – tehotenstvo, pôrod, menopauza. Tieto obdobia prirodzene ovplyvňujú štruktúru močových ciest a panvového dna, ktoré sa časom menia. Riziko úniku moču môže zvýšiť aj neurologické ochorenie, vrodená vada či roztrúsená skleróza.

V posledných rokoch sa však lekári a fyzioterapeuti stretávajú s novým trendom – inkontinencia postihuje aj mladé ženy, ktoré sú inak zdravé. Dôvodom býva moderný sedavý životný štýl. Študentky sedia celé dni v laviciach, ženy pracujúce v kancelárii zasa pri počítači. Chýba im prirodzený pohyb a panvové svaly postupne strácajú svoju pružnosť a funkciu.

Lektorka zdravotného telocviku Jana Javůrková, ktorá sa špecializuje na panvové dno, upozorňuje:
„Čoraz častejšie za mnou prichádzajú mladé klientky, ktoré trpia únikom moču. Mnohé celé dni presedia a potom sa idú ‘vybiť’ do fitka – lenže cvičia spôsobom, ktorý ich problém ešte zhoršuje.“

Tri hlavné typy inkontinencie

Stresová inkontinencia – vzniká po fyzických alebo zdravotných zmenách v tele, napríklad po pôrode.
Urgentná inkontinencia – človek pociťuje náhlu potrebu ísť na toaletu, no nestihne to.
Kombinovaná inkontinencia – spája oba predchádzajúce typy, keď sa telesný problém zhoršuje aj nesprávnymi návykmi.

Tehotenstvo a únik moču

Mnohé ženy zažijú inkontinenciu počas tehotenstva alebo po ňom. Svaly panvového dna sa prirodzene uvoľňujú, väzy povolia a v tele prebiehajú hormonálne zmeny. Väčšina budúcich mamičiek si myslí, že za problém môžu len „ochabnuté“ svaly, a preto ich treba posilňovať.

Podľa fyzioterapeutky Javůrkovej je to veľký omyl. „Svaly panvového dna môžu byť nielen povolené, ale aj nadmerne stiahnuté. A najčastejšie ide o kombináciu oboch extrémov,“ vysvetľuje. Vtedy panva stráca rovnováhu, čo vedie nielen k úniku moču, ale aj k bolestiam chrbta, panvy či k problémom pri pohlavnom styku.

Čo spôsobuje dysfunkciu panvového dna

Vo väčšine prípadov ide o nesprávnu koordináciu medzi jednotlivými vrstvami svalstva. Vonkajšia vrstva býva v napätí, zatiaľ čo vnútorné tkanivá sú príliš uvoľnené. Takáto nerovnováha vedie k poruche funkcie – svaly nepracujú, ako by mali.

Javůrková upozorňuje aj na zlozvyky, ktoré si ženy osvojujú v domnienke, že pomáhajú:
„Najčastejšou chybou je prerušované močenie – ženy si myslia, že tým trénujú svaly. Opak je pravdou. Takto si narúšajú prirodzené reflexy tela a môžu si privodiť zápal močového mechúra, ktorý sa následne premení na chronické ťažkosti.“

Ako spoznať, že vaše panvové dno nefunguje správne

Dysfunkčné panvové dno sa nemusí prejaviť len únikom moču. Môže stáť aj za množstvom iných, často netypických problémov:

bolestivá menštruácia,
problémy s otehotnením,
bolestivý pohlavný styk,
bolesti chrbtice či bedier,
komplikácie počas tehotenstva a pôrodu,
pokles panvových orgánov,
aj psychické napätie, úzkosť a podráždenosť.

Panvové dno je totiž úzko prepojené s naším nervovým a emočným systémom. Ak sme v strese, telo sa podvedome sťahuje – vrátane panvy.

Prečo Kegelove cviky nepomáhajú

Ak žena začne riešiť inkontinenciu „na vlastnú päsť“, často si vygoogli Kegelove cviky – známe ako posilňovanie panvového dna. Na prvý pohľad logické riešenie, no podľa odborníkov môže napáchať viac škody ako úžitku.

„Kegelove cviky sú založené na sťahovaní a napínaní svalov. Lenže práve to je problém – väčšina žien už má panvové dno v napätí,“ hovorí Javůrková. „My ho potrebujeme najskôr naučiť uvoľniť, nie posilniť.“

Predstava, že silnejší sval automaticky znamená lepšiu funkciu, je mylná. Panvové dno nie je biceps. Je to zložitý systém, ktorý reaguje na emočný stres, úzkosť aj strach. Keď sa človek zľakne, telo sa napne – a to sa prejaví aj v podbrušku.

Keď sex bolí

Únik moču býva často len začiatkom reťazca problémov. Ďalším tabu, ktoré s dysfunkciou panvového dna úzko súvisí, je bolestivý pohlavný styk. Ženy sa domnievajú, že majú „príliš úzku pošvu“, alebo im lekári hovoria, že po pôrode sa to zlepší.

Podľa Javůrkovej je však opak pravdou: „Pôrod problém nezlepší. Naopak, ak sa žena nenaučí pracovať so svojím panvovým dnom, napätie svalov sa ešte prehĺbi.“

Jednoduchý test? Vložte si palec do úst a jemne ho nasať. Presne tie isté svaly, ktoré pri tom cítite v ústach, reagujú aj v panve – takto môžete lepšie pochopiť, kde sa vaše panvové dno nachádza.

Ako si pomôcť: SOS pri inkontinencii

Dobrá správa je, že inkontinencia nie je trvalý stav. Dá sa riešiť, ak k nej pristúpite správne a včas.

Obráťte sa na odborníka na panvové dno – fyzioterapeuta alebo lektora zdravotného cvičenia.
Vyhnite sa samoliečbe podľa návodov z internetu.
Necvičte Kegelove cviky, pokiaľ neviete, či sú pre vás vhodné.
Nemočte prerušovane a netlačte pri močení.
Močte s výdychom, v pokoji a bez napätia.
Nepotláčajte nutkanie ísť na toaletu, ale ani nechoďte zbytočne často.

Inkontinencia je problém, o ktorom sa síce veľa nehovorí, no dá sa úspešne zvládnuť. Základom je pochopiť, že nejde len o „mechanickú poruchu“, ale o komplexný vzťah tela, nervov a emócií. Ak sa naučíte so svojím panvovým dnom správne pracovať, získate späť nielen kontrolu nad močovým mechúrom, ale aj nad vlastným telom a vnútornou rovnováhou.

reklama:

Zdieľať