Žena
Články
Magazín
Japonská chôdza: polhodinový tréning, ktorý nahradí tisíce krokov a prospieva najmä ženám po 50-ke

Japonská chôdza: polhodinový tréning, ktorý nahradí tisíce krokov a prospieva najmä ženám po 50-ke

reklama:

Už vás unavuje naháňanie magických „10 000 krokov denne“?

Najnovší trend, ktorý sa do Európy dostal z Japonska, dokazuje, že kvalita pohybu je dôležitejšia než samotné čísla na displeji. Tento spôsob chôdze je jednoduchý, časovo nenáročný a podľa výskumov dokáže priniesť lepšie výsledky než nekonečné kráčanie v rovnakom tempe.

Nie je dôležité, koľko kráčate, ale ako

Chôdza patrí medzi najprirodzenejšie formy pohybu. Posilňuje srdce, podporuje činnosť svalov aj kostí, udržuje hmotnosť a pozitívne vplýva na psychiku. Napriek tomu sme si v posledných rokoch zvykli vnímať ju najmä cez čísla – krokomery, mobilné aplikácie a cieľ „10 000 krokov denne“. Tento údaj však nevychádza zo žiadnej zásadnej vedeckej štúdie, ale skôr z marketingového sloganu.

V Japonsku sa už pred pätnástimi rokmi zrodila metóda, ktorá sa dnes znovu dostáva do popredia: intervalová chôdza. Jej cieľom nie je odkráčať čo najviac, ale správne striedať rýchlosť.

Ako vznikla japonská chôdza

Za touto technikou stojí tím vedcov z univerzity v meste Macumoto, vedený lekárom Hiroši Nosem. Hľadali spôsob, ako pomôcť starším ľuďom zlepšiť zdravie srdca, kondíciu a metabolizmus bez rizika preťaženia. Výsledkom bol jednoduchý tréning, ktorý si nevyžaduje nič viac než pohodlnú obuv a tridsať minút času.

Princíp intervalovej chôdze

Metóda je nenáročná a zvládne ju každý – od úplných začiatočníkov po ľudí s pohybovými obmedzeniami. Základom je striedanie dvoch fáz:

3 minúty svižného tempa – mali by ste sa zadýchať natoľko, že udržať plynulú konverzáciu je náročné,
3 minúty pokojnej chôdze – tempo, pri ktorom sa dych aj tep postupne upokoja.

Šesťminútový blok sa zopakuje päťkrát, takže celý tréning trvá pol hodiny. Pre viditeľný efekt sa odporúča zaradiť ho aspoň štyri- až päťkrát do týždňa.

Čo hovoria výskumy

Prvá rozsiahla štúdia porovnávala skupinu ľudí, ktorí praktizovali intervalovú chôdzu, s tými, ktorí denne nachodili vyše 8000 krokov v stálom tempe. Už po piatich mesiacoch sa ukázalo, že práve intervalový tréning priniesol výraznejšie výsledky: zlepšenie vytrvalosti, rast svalovej sily a zníženie krvného tlaku.

Ďalšie výskumy potvrdili aj pozitívny vplyv na cholesterol, kvalitu spánku či psychickú pohodu.

Prečo je to ideálne pre ženy po päťdesiatke

Tento typ chôdze je špeciálne vhodný pre ženy v zrelom veku, pretože:

nezaťažuje kĺby tak ako beh, a preto je bezpečný aj pri bolestiach či po zraneniach,
posilňuje kardiovaskulárny systém, ktorý je v období menopauzy citlivejší,
buduje svaly dolných končatín, čím znižuje riziko pádov a zlepšuje stabilitu,
podporuje metabolizmus a uľahčuje udržiavanie hmotnosti.

Malý krok pre telo, veľký krok pre zdravie

Polhodina japonskej chôdze vám môže priniesť viac než dlhé hodiny obyčajného kráčania. Je to vedecky podložený spôsob, ako si udržať vitalitu, zlepšiť kondíciu a predchádzať civilizačným ochoreniam – a to všetko bez drahého vybavenia či náročného tréningu.

Ak vás doteraz frustrovali nedosiahnuté ciele na krokomere, skúste zmeniť prístup. Namiesto počítania krokov sa sústreďte na rytmus a striedanie tempa. Možno budete prekvapení, koľko energie a radosti vám tento jednoduchý trik prinesie.

reklama:

Zdieľať