Žena
Články
Zdravie
Japonský liečiteľ predstavil sériu jednoduchých cvičení, ktoré ženám po päťdesiatke pomáhajú získať zdravie a vitalitu

Japonský liečiteľ predstavil sériu jednoduchých cvičení, ktoré ženám po päťdesiatke pomáhajú získať zdravie a vitalitu

reklama:

V čom tkvie tajomstvo mladistvého vzhľadu a dlhého života japonských žien, ktoré často vyzerajú omnoho mladšie, než sú v skutočnosti? Mnohé z nich pripisujú svoj vzhľad a vitalitu nielen vyváženej strave, ale aj pravidelnému pohybu. Inšpirujte sa niekoľkými jednoduchými cvičeniami, ktoré odporúča známy japonský liečiteľ Katsuzō Nishi, a možno sa už čoskoro budete cítiť v lepšej kondícii.

Katsuzō Nishi, známy japonský liečiteľ, ktorý už od detstva čelil rôznym zdravotným problémom, vyvinul po rokoch štúdia metódy, ktoré nielenže pomohli jemu samotnému, ale dodnes pomáhajú ľuďom po celom svete. Okrem toho, že odporúča zdravú stravu a spánok na tvrdej podložke, radí aj niekoľko jednoduchých cvičení na podporu správneho držania tela, celkového posilnenia svalstva a zlepšenia zdravia. Tu je niekoľko z nich, ktoré môžete ľahko zaradiť do svojho denného režimu.

Ak vám lepšie vyhovuje vizuálna inšpirácia, odporúčame pozrieť si video na YouTube kanáli Ito Kazushige:

Cvik na posilnenie brušného svalstva a spaľovanie tuku

Položte sa na chrbát na tvrdú podložku, ruky majte vedľa tela s dlaňami otočenými nadol. Spojte nohy a natiahnite špičky, potom naraz zdvihnite nohy aj hornú časť tela, až kým vaše telo nevytvorí tvar písmena „V“. Skúste prstami na rukách dosiahnuť na kolená a v tejto pozícii vydržte čo najdlhšie. Následne si doprajte krátku prestávku a cvik zopakujte niekoľkokrát. Postupne môžete pridávať opakovania, aby sa efekt ešte viac zvýraznil.

Cvik na zoštíhlenie stehien a spevnenie svalov

Pre tento cvik si kľaknite a zakloňte trup dozadu, pričom sa rukami chyťte za členky. Na začiatok to nemusí byť jednoduché, preto ak sa vám to nepodarí na prvý pokus, nevzdávajte sa. Držte túto pozíciu aspoň päť sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy a cvik niekoľkokrát zopakujte.

Cvik na uvoľnenie chrbta a zlepšenie flexibility

Ľahnite si na chrbát a dajte si ruky za hlavu. Pomaly sa zdvihnite do sedu a následne sa ohnite smerom k nohám. Pokúste sa čo najviac natiahnuť. Potom sa pomaly vráťte do polohy ležmo na chrbte a cvik zopakujte niekoľkokrát.

Posilňovanie svalov panvového dna je dôležité v každom veku

Cvik na zlepšenie krvného obehu a zdravie vnútorných orgánov

Pravidelné vykonávanie tohto cviku môže posilniť sedacie svaly, boky a stehná, zlepšiť krvný obeh, a dokonca môže prispieť k zdraviu vaječníkov a maternice. Ľahnite si na brucho s rukami pozdĺž tela, dlaňami nadol. Mierne roztiahnite nohy a postupne ich striedavo dvíhajte, pričom sa snažte, aby ste nohy neohýbali v kolenách.

Cvik pre lepšie prekrvenie nôh

Ľahnite si na brucho a ohnite nohy v kolenách. Pomaly nimi kývajte zo strany na stranu, akoby sa kolísali vo vetre. Dôležité je udržiavať jemné a plynulé pohyby, nie príliš rýchle. Pokúste sa, aby sa päty dotkli sedacích svalov.

Pravidelný pohyb pre zdravie po päťdesiatke

Cvik na posilnenie žíl a prevenciu bolesti chrbta

Postavte sa, mierne prehnite chrbát a zakloňte hlavu dozadu. Ruky natiahnite dozadu a jemne sa pohupujte zo strany na stranu, ako vám to vyhovuje. Netreba sa hneď prvý deň presiliť, ale postupne môžete pridávať, čím podporíte aj stabilitu chrbta a celkové zdravie.

Cvik na spevnenie brušných svalov a rotáciu

Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky a nohy pokrčte v kolenách. Nohy pritiahnite čo najbližšie k hrudníku a s hlbokým nádychom otočte hlavu do jednej strany, zatiaľ čo nohy presuňte na opačnú stranu. Potom polohy vymeňte. Opakujte tento pohyb aspoň šesťkrát na každú stranu.

Tieto japonské cvičenia vám môžu pomôcť udržať si vitalitu a kondíciu aj po päťdesiatke. Skúsite ich zaradiť do svojej každodennej rutiny?

reklama:

Zdieľať