Jednoduché cvičenie, ktoré napraví chrbát a zlepší držanie tela!

Ak trávite väčšinu dňa sedením, či už v práci alebo doma, možno na vlastnej koži pociťujete, ako telo tuhne, najmä v oblasti chrbtice. Riešením môže byť nenáročný pohyb, ktorý sa osvedčil nielen v rehabilitácii, ale aj ako súčasť tréningových plánov profesionálnych športovcov.

Pomáha uvoľniť preťažený chrbát, zlepšiť jeho flexibilitu a prispieva k správnemu držaniu tela.

Ako na to krok za krokom:

1. Ľahnite si na brucho na pevnú podložku. Čelo opierajte o zem, ruky majte pozdĺž bokov, dlane smerujú nadol a lakte držte vystreté. Nohy majte pri sebe, špičky môžu mierne smerovať von.

2. Pri výdychu začnite pomaly dvíhať hornú časť tela – najprv hlavu, potom hrudník a následne oblasť brucha. Dôležité je, aby ruky aj nohy zostali bez pohybu v pôvodnej pozícii.

3. S nádychom sa opäť postupne vracajte späť na podložku. Plynulo a bez zbytočného napätia.

Tento cyklus opakujte desaťkrát.

Prečo zaradiť tento cvik do rutiny?

Ak ho budete pravidelne precvičovať aspoň trikrát do týždňa, postupne si spevníte hlboké svaly chrbta, brucha a zadku. Tieto partie zohrávajú kľúčovú úlohu nielen pri správnom postoji, ale aj pri podpore vnútornej rovnováhy tela. Okrem viditeľného zlepšenia postavy môže dôjsť aj k priaznivým zmenám vo fungovaní vnútorných orgánov, čo sa často prejaví zvýšenou vitalitou a celkovou pohodou.

Odporúčané

Účinné zvládanie bolesti krížov: Ako jej predísť a čo pomáha?

Cvičením k pevnému a krajšiemu poprsiu: 3 jednoduché cviky, ktoré skutočne fungujú

Tri znamenia, ktoré majú skvelé rady pre ostatných, no svoj vlastný život nezvládajú: Rak žije minulosťou, Kozorožec sa bojí dôvery!

Kovová pachuť v ústach vás môže varovať pred zdravotným problémom: Kedy spozornieť a vyhľadať lekára

Proktitída: Zápal konečníka, ktorý netreba podceňovať. Poznáte jeho príznaky, príčiny a liečbu?

Rozštiepené končeky vlasov? Zasiahnuť treba ihneď – nožnice a výživa sú základ

Rakovina pľúc: Tiché nebezpečenstvo, ktoré treba odhaliť včas. Tieto príznaky neignorujte

Staré čínske techniky, ktoré podporujú chudnutie: 3 dychové rituály pre telo i myseľ

Stále sa ti nedarí schudnúť? Týchto 5 chýb môže brzdiť tvoje výsledky

Šedivé vlasy sú moderné. Naučte sa, ako sa o ne správne starať, aby vyzerali zdravo a elegantne

Ako môže správne nastavená strava pomôcť ženám v menopauze zvládať zmeny a udržať si postavu

Každodenná starostlivosť o chodidlá: Prečo sa oplatí venovať im pár minút denne

Chcete pevné a štíhle ruky ako modelka? Týchto 6 cvikov vás k tomu privedie!

Morgellons: Záhadné ochorenie, pri ktorom máte pocit, že vám pod kožou niečo lezie. Liečba zatiaľ neexistuje

Upokojujúci masážny olej z detského oleja a klinčekov: Domáci elixír pokoja a hebkej pokožky

Doprajte pleti nočnú regeneráciu: Tajomstvo krásnej pokožky sa ukrýva v maskách na spanie

9 nenáročných spôsobov, ako udržať stres v práci pod kontrolou

Zázraky nečakajte, ale… Správne používanie krémov proti celulitíde môže priniesť viditeľné výsledky

Letné nástrahy pre oči: Na tieto 4 hrozby si dávajte veľký pozor

Zbohom tmavým kruhom pod očami: Naučte sa ich zakryť ako profesionálka

Trápi vás drsná pokožka na rukách a stehnách? „Kuracia koža“ sa dá zmierniť – pomôže správna starostlivosť aj úprava stravy

Menštruácia v stredoveku: Mech, seno aj predsudky. Ako si ženy poradili bez vložiek?

Tieto typy oblečenia, by ste rozhodne nemali nechávať len tak visieť na šnúre vonku!

Jednoduché a účinné triky, ako sa raz a navždy zbaviť zápachu nôh

Piatu chorobu nemajú len deti: Ako sa prejavuje u dospelých a na čo si dať pozor?

Ktoré znamenia sa nehodia na spoločné bývanie? Týmto sa radšej vyhnite

Masáž ako cesta ku kráse: Ovládnite techniku rolleru a gua sha nástroja správne

Ako sa konečne dostať do formy: 8 jednoduchých krokov, ktoré zvládne každý!

Keď sa vo vzťahu stratíš sám sebe

Nepríjemný zápach nôh? Zbavte sa ho raz a navždy!