Metabolizmus si môžete predstaviť ako oheň, ktorý vás udržiava v chode. Ak ho kŕmite a staráte sa oň správne, dokáže pracovať vo váš prospech – zrýchľuje spaľovanie kalórií a pomáha udržať optimálnu hmotnosť. Netreba však zabúdať, že do hry vstupuje aj váš životný štýl, psychická pohoda či množstvo stresu, s ktorým sa denne vyrovnávate. V nasledujúcich riadkoch nájdete jednoduché tipy, ako podporiť svoj „vnútorný oheň“ a vyhnúť sa zbytočným komplikáciám s priberaním.
Predstavte si metabolizmus ako oheň
Keď sa naučíte „prikladať do ohňa“ v správnych intervaloch, váš organizmus dokáže udržovať rovnováhu medzi príjmom a výdajom energie. Sústredí sa na optimálne spaľovanie a vy sa cítite lepšie nielen po fyzickej, ale aj psychickej stránke. Zároveň je dobré mať na pamäti, že hoci strava a pohyb hrajú kľúčovú rolu, výsledný efekt ovplyvňuje aj dlhodobý stres, nálada či celková spokojnosť so životom.
Naučte sa vypnúť a zvládať stres
Vysoká hladina stresu môže spustiť v tele obranné mechanizmy pochádzajúce ešte z dávnej minulosti, keď sme potrebovali zásoby na prežitie. Zo začiatku síce pri strese môžete trochu schudnúť, no ak stres trvá pridlho, telo sa rozhodne ukladať energiu, a teda tuk, do zásoby. Preto je nevyhnutné vedieť si dopriať pauzu a vypnúť.
Nájdite si aktivitu, ktorá vám pomáha zabudnúť na každodenné starosti a obnoviť duševnú rovnováhu. Môže to byť čokoľvek, čo vás baví a vďaka čomu dokážete „vypnúť hlavu“ – záhradníčenie, spev, kreslenie, tanec, hra na hudobný nástroj, chôdza v prírode či obyčajné posedenie pri dobrej knihe. Akákoľvek činnosť, ktorá vás napĺňa pozitívnymi pocitmi, prispieva k lepšej regulácii vnútorného ohňa a stabilnejšiemu metabolizmu.
Nezabúdajte na pravidelný pohyb
Pri fyzickej aktivite sa metabolizmus prirodzene zrýchľuje, no dôležité je nájsť rovnováhu v intenzite a frekvencii cvičenia. Pohyb urýchľuje prietok lymfy, čím pomáha telu efektívnejšie vylučovať odpadové látky. Aeróbne cvičenie (napríklad svižná chôdza s nordic walking paličkami či mierny beh) prispieva k spaľovaniu kalórií a vyprázdňovaniu energetických zásob vo forme glykogénu v pečeni i vo svaloch. Nezabúdajte ani na regeneráciu – ak to s cvičením preženiete, telo môže zvýšiť produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý opäť spustí ukladanie tukov. Preto je kľúčové cvičiť pravidelne, ale s mierou, aby ste organizmus neuviedli do paniky, ktorá vedie k opačnému efektu, než si želáte.
Obmedzte chemikálie vo svojom prostredí
Podľa informácií môže žena, ktorá denne používa 15 kozmetických prípravkov, prísť do kontaktu až so 150 rôznymi chemickými látkami. K tomu si pripočítajte pesticídy z priemyselne pestovanej zeleniny, obilia, bežného mäsa zo supermarketu, čistiacich prostriedkov, pracích práškov, parfumov či plastových obalov. Vzniká takzvaný „koktejlový efekt“, pri ktorom sa rôzne syntetické látky (napríklad xenoestrogény) môžu spojiť a narušiť hormonálnu rovnováhu v tele. Výsledkom býva aj nesprávne hospodárenie s tukovými zásobami.
Nemusíte však zrazu prestať používať všetku kozmetiku alebo úplne zmeniť spôsob života. Dôležité je začať postupne. Vyberajte si napríklad potraviny bez vysokého obsahu pesticídov (bioprodukty), obmedzte konvenčnú kozmetiku a voľte prírodné alternatívy. V boji proti xenoestrogénom môže pomôcť aj strava bohatá na brokolicu, karfiol, kapustu a iné druhy hlúbovej zeleniny, avokádo, orechy, semienka, cesnak, kurkumu, listovú zeleninu či zelený čaj.
Ďalšie tipy a inšpirácie
Ak hľadáte podrobnejšie informácie, ďalšie rady a konkrétne návody, ako zrýchliť metabolizmus a dosiahnuť zdravú a dlhodobú redukciu hmotnosti, nazrite do e-booku Zdravé chudnutie. Nájdete v ňom napríklad:
-
Ktorá diéta je pre vás (ne)vhodná a prečo
-
Ako pracovať s emóciami tak, aby telo neukladalo tuk do zásoby
-
Čo vás môže motivovať, aby ste sa vyhli jojo efektu
-
Praktické príklady jedálnička a niekoľko chutných receptov
Nech už sa rozhodnete pre akúkoľvek zmenu v životospráve, pamätajte, že kľúčom k úspechu je trpezlivosť a pravidelná starostlivosť o svoje telo i myseľ. Zdravý metabolizmus je výsledkom súhry viacerých faktorov – vhodnej výživy, primeraného pohybu, zvládnutého stresu a obmedzenia škodlivých vplyvov z prostredia. Hoci sa to môže zdať spočiatku náročné, už malé kroky dokážu priniesť veľké zmeny, ktoré ocení nielen vaša postava, ale aj celkové zdravie a duševná rovnováha.
