Nie každé priberanie musí byť dôsledkom zlej životosprávy, nadmerného jedenia alebo menopauzy. Ak sa vám zdá, že robíte všetko správne – zdravo sa stravujete, pravidelne cvičíte, a napriek tomu vám ručička na váhe ukazuje stále vyššie čísla, možno trpíte chorobou, o ktorej ste doteraz ani nevedeli.
Kde sa skrýva skutočná príčina priberania?
Dlhé roky ste boli štíhli, ale zrazu máte pocit, že priberáte aj zo vzduchu. Občas za tým môže stáť menopauza, ktorá skutočne s pribúdaním kilogramov úzko súvisí. No existuje aj iný vinník, ktorý je veľmi často prehliadaný – hypotyreóza, teda znížená funkcia štítnej žľazy.
Pri tomto ochorení štítna žľaza nedokáže produkovať dostatočné množstvo hormónov (tyroxínu a trijódtyronínu). Tieto hormóny sú kľúčové pre správny chod organizmu, pretože regulujú predovšetkým metabolické procesy. Ak ich je nedostatok, telo sa jednoducho začne spomaľovať a rôzne orgány prestávajú fungovať správne. Ženy by mali byť zvlášť ostražité, pretože hypotyreóza postihuje predovšetkým ich, aj keď ani muži nie sú úplne mimo ohrozenia.
Ako spoznať, že vaša štítna žľaza nefunguje správne?
Problémom hypotyreózy je, že spočiatku nemusíte cítiť vôbec žiadne príznaky. Objavujú sa pomaly a nenápadne, preto je ich ľahké zameniť za bežnú únavu alebo stres. Postupom času sa však príznaky zosilňujú a môžu významne zasiahnuť do každodenného života.
Medzi najčastejšie varovné signály patria:
-
nevysvetliteľná únava a ospalosť,
-
priberanie na váhe aj pri minimálnom príjme jedla,
-
pocit neustáleho chladu, najmä na rukách a nohách,
-
spomalené trávenie a zápcha,
-
opuch tváre a očných viečok,
-
zachrípnutý hlas,
-
pomalšia srdcová frekvencia,
-
problémy s koncentráciou a pamäťou,
-
psychické problémy ako depresia alebo úzkosť,
-
bolesti svalov, kĺbov a celková slabosť,
-
suchá, šupinatá pokožka a lámavé vlasy.
Dá sa hypotyreóza vyliečiť?
Dobrou správou je, že ochorenie štítnej žľazy sa dnes dá veľmi účinne liečiť. Väčšinou však ide o celoživotnú hormonálnu substitučnú terapiu, pri ktorej pacienti denne užívajú chýbajúce hormóny v tabletách. Liečba je jednoduchá, ale vyžaduje dôslednosť a pravidelné kontroly u endokrinológa.
Ako schudnúť, ak máte problémy so štítnou žľazou?
Aj keď špeciálna „štítnožľazová“ diéta neexistuje, odborníci odporúčajú dodržiavať isté pravidlá, ktoré dokážu výrazne podporiť metabolizmus a pomôžu vám efektívnejšie spaľovať tuky:
-
Zvýšte príjem vlákniny: Vláknina zasýti, zlepšuje trávenie a znižuje cholesterol. Nájdete ju v strukovinách, celozrnných produktoch, malinách či čučoriedkach.
-
Jedzte viac ovocia a zeleniny: Majú málo kalórií, sú bohaté na vitamíny a antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením a spomaľujú rozvoj choroby.
-
Dbajte na kvalitné bielkoviny: Bielkoviny zrýchľujú metabolizmus a navodzujú pocit sýtosti. Doprajte si kuracie mäso, ryby, vajíčka či mliečne výrobky.
-
Zdravé tuky sú vašimi spojencami: Vyhnite sa vyprážaným jedlám a spracovaným tukom. Naopak, vyberajte si orechy, avokádo, chia semienka alebo rybí olej. Pomáhajú regulovať hlad a zlepšujú hormonálnu rovnováhu.
-
Celozrnné obilniny ako základ: Hnedá ryža, celozrnný chlieb, quinoa či dokonca popcorn obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sa trávia pomalšie a dodávajú energiu dlhšie.
Čo ešte pomáha schudnúť?
Nemenej dôležitý je správne zvolený pohyb. Nemusíte sa trápiť hodiny v posilňovni. Niekedy stačí pravidelná chôdza, joga, tanec alebo krátke intervalové tréningy, ktoré naštartujú metabolizmus bez nadmernej záťaže.
Načasovanie jedla hrá kľúčovú rolu!
Ak máte ochorenie štítnej žľazy, dôležité nie je len čo, ale aj kedy jete. Mnohým pacientom vyhovuje systém troch hlavných jedál a troch menších desiat denne v pravidelných intervaloch. Iným naopak vyhovuje populárny prerušovaný pôst, ktorý pomáha výrazne zrýchliť metabolizmus a uľahčuje kontrolu hmotnosti.
Každý organizmus je individuálny, preto je nutné experimentovať a nájsť vlastnú optimálnu cestu. Ak si nie ste istí, ktorý spôsob je vhodný pre vás, obráťte sa na svojho lekára alebo nutričného terapeuta, ktorí vám pomôžu nastaviť ideálny plán podľa vašich potrieb.
Dodržiavaním týchto zásad a správnym nastavením liečby môžete dostať hypotyreózu pod kontrolu a postupne dosiahnuť želanú hmotnosť aj napriek zdravotným obmedzeniam. Dôležité je nevzdávať sa a byť trpezliví, pretože výsledky sa určite dostavia!
