Žena
Články
Magazín
Každodenné sedenie škodí telu: skúste overené cviky na jeho rozhýbanie a prekrvenie

Každodenné sedenie škodí telu: skúste overené cviky na jeho rozhýbanie a prekrvenie

reklama:

Pohyb je pre človeka prirodzený a jeho nedostatok sa vždy negatívne prejaví na zdraví. V ére digitálnych technológií je však dlhé a časté sedenie dennou realitou väčšiny z nás. To, čo sa nezmenilo, je fakt, že telu neprospieva – naopak, pár minút aktivity dokáže pomôcť nielen nášmu telu, ale aj mozgu.

Krátka prechádzka či cvičenie počas dňa sú pre zdravie veľmi prospešné. No nemali by sme zabúdať ani na malé prestávky medzi blokmi dlhého sedenia v práci alebo v škole. „Niekoľkominútový pohyb opakovaný viackrát denne je kľúčový. Príliš dlhé sedenie spôsobuje nepohodlie, stuhnutosť alebo stratu koncentrácie. V extrémnych prípadoch však môže viesť až ku kardiovaskulárnym ťažkostiam,“ vysvetľuje Lucia Švaral, trénerka a spoluzakladateľka úspešnej platformy Fitshaker, ktorá sa venuje domácemu cvičeniu a zdravému životnému štýlu.

Základné pravidlo pri sedení

Nesedieť dlhšie než 30 minút v kuse. Každú polhodinu je vhodné vstať, trochu sa prejsť a ponaťahovať. Pomôže aj postavenie sa na špičky s rukami nad hlavou, hlboký drep alebo séria desiatich klasických drepov. Tieto jednoduché cviky podporujú krvný obeh a zmierňujú následky sedavého režimu.

Nenápadné cviky na rozhýbanie tela počas sedenia

Ak nie je možné vstať a prejsť sa, existujú aj nenápadné pohyby, ktoré uľavia končatinám aj chrbtici.

Využiť ich môžete na porade, v autobuse či počas prednášky:

Krúženie v členkoch – najskôr v smere hodinových ručičiek, potom opačne.
Natiahnutie nohy v kolene – zdvihnite nohu pár centimetrov nad zem, vydržte približne 10 sekúnd a položte späť. Striedajte nohy.
Zdvihy špičiek a päty – chodidlá sú pevne na zemi, striedavo zdvíhajte pravú špičku s ľavou pätou a naopak. Opakujte aspoň 10-krát.
Krúženie ramenami – jemne ich nadvihnite, potiahnite dozadu a dolu, robte malé krúžky.
Uvoľnenie chrbtice – chyťte sa prednej časti stoličky, vystužte chrbát a nadýchnite sa. Potom pri výdychu zaguľaťte chrbát dozadu až k opierke. Opakujte päťkrát.
Uvoľnenie krku – pomaly spustite pravé ucho k pravému plecu, potom ľavé k ľavému.

„Krátke pretiahnutie počas sedenia by malo byť samozrejmosťou. No dôležitý je aj pohyb vo voľnom čase. Stačí polhodinka denne – či už beh, joga, plávanie alebo posilňovanie. Pohyb nás zbaví stresu, podporí psychickú odolnosť a zrýchli metabolizmus,“ dodáva Lucia Švaral z Fitshakeru.

Tipy, ako sa počas dňa prirodzene viac hýbať

telefonáty vybavujte postojačky alebo sa počas nich prechádzajte
namiesto výťahu či eskalátora uprednostnite schody
stretnutie s kamarátkou si ozvláštnite – vezmite si kávu so sebou a choďte sa poprechádzať
domáce práce si rozdeľte – namiesto veľkého upratovania naraz robte každý deň len časť (jeden deň pranie, ďalší vysávanie, potom kúpeľňa a pod.)
pohyb si dávkujte priebežne počas dňa vždy, keď je to možné.

reklama:

Zdieľať