Keď telo hovorí dosť: Ako spoznať pretrénovanie a vrátiť sa späť do rovnováhy
reklama:
Začiatky bývajú nadšené – nový plán, nová energia, nový ja. Cvičíte poctivo, držíte sa režimu, a predsa to nejde podľa predstáv.
Únava sa stupňuje, chuť do tréningu mizne a každé ráno vstávate ťažšie než predtým. Ak vám to znie povedome, možno ste sa dostali do štádia, ktorému odborníci hovoria pretrénovanie. O tom, ako ho rozpoznať a čo s ním, hovorí odborník na pohyb a zdravý životný štýl Jakub Milý.
Čo sa deje, keď to s tréningom preženiete
Cvičenie je pre telo obrovským prínosom – spevňuje svaly, zlepšuje náladu a posilňuje imunitu. No rovnako ako pri všetkom, aj tu platí: viac neznamená lepšie.
„Pretrénovanie je stav, keď je preťažený nervový systém. Nie je to len o únave svalov po tréningu – tie sa zvyčajne zregenerujú pomerne rýchlo. Horšie je to s nervovou sústavou, ktorá potrebuje omnoho viac času na zotavenie. Stáva sa, že svaly pôsobia pripravené, ale mozog a nervy už jednoducho nechcú,“ vysvetľuje Jakub Milý.
Podľa neho sa to často deje ľuďom, ktorí začnú cvičiť s obrovským nasadením, no nedajú telu šancu prispôsobiť sa.
Signály, ktoré by ste nemali ignorovať
Pretrénovanie sa neobjaví zo dňa na deň – prichádza pomaly a nenápadne. No ak viete, na čo si dať pozor, môžete ho zachytiť včas.
„Typickými príznakmi sú pretrvávajúca únava aj po dlhom spánku, zrýchlený pokojový tep, nechuť do pohybu, zhoršená nálada, slabšia motivácia či znížená imunita. Telo vám tým dáva jasne najavo, že potrebuje prestávku,“ hovorí Milý.
U žien sa môže pridružiť aj rozkolísanie menštruačného cyklu. Nie je to znak slabosti – je to spôsob, akým telo volá o pomoc. „Najmä ak ste po dlhšej pauze nabehli na intenzívne tréningy, organizmus to jednoducho nemusí zvládnuť,“ dodáva.
A s pribúdajúcim vekom sa regenerácia prirodzene spomaľuje, preto by mal byť odpočinok rovnako dôležitou súčasťou tréningového plánu ako samotný pohyb.
Ako sa dostať z bludného kruhu
Ak máte pocit, že ste to s cvičením prepískli, prvým krokom je spomaliť.
„Znížte objem tréningu, doprajte si viac spánku a sústreďte sa na kvalitnú stravu. Nervová sústava netrpí len fyzickou námahou, ale aj stresom, nedostatkom spánku či nadmerným množstvom stimulov,“ upozorňuje odborník.
Na pár dní môžete tréning úplne vynechať, alebo si zvoliť ľahší režim – napríklad rýchlejšiu chôdzu, jógu či strečing. „Niektorým pomáha cvičenie s väčšou záťažou, ale s menším počtom opakovaní. Každý organizmus reaguje inak, dôležité je načúvať vlastnému telu,“ dopĺňa Milý.
Záver
Cvičenie by malo byť zdrojom energie, nie vyčerpania. Ak sa začnete cítiť unavení, podráždení alebo stratíte radosť z pohybu, spomaľte. Nie preto, že zlyhávate – ale preto, že sa učíte počúvať svoje telo. A to je tá najdôležitejšia forma disciplíny, akú môžete mať.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
