Kedy je najlepší čas na cvičenie, aby ste schudli a cítili sa skvele?
reklama:
Každý má svoj obľúbený čas na tréning – niektorí si užívajú ranné cvičenie, ktoré im pomáha naštartovať deň, iní uprednostňujú šport až po práci alebo večer. Ak je vaším cieľom chudnutie, možno vás zaujíma, kedy je fyzická aktivita najefektívnejšia. Poďme sa na to pozrieť.
Ako ovplyvňuje biologický rytmus chudnutie?
Naše telo sa riadi prirodzenými vnútornými hodinami, ktoré ovplyvňujú mnoho procesov vrátane metabolizmu. Tento biologický cyklus, známy ako cirkadiánny rytmus, reguluje telesnú teplotu, hormonálnu aktivitu a trávenie. Podľa výskumov dosahuje metabolizmus svoj vrchol v dopoludňajších hodinách medzi deviatou a dvanástou, zatiaľ čo najnižšia aktivita sa prejavuje medzi polnocou a skorým ránom.
Logicky by sa teda mohlo zdať, že najlepší čas na cvičenie je práve dopoludnia, keď je metabolizmus najrýchlejší. Avšak rozhodujúce je celkové množstvo prijatej a spálenej energie počas dňa. Ak sa vám podarí vytvoriť kalorický deficit, na konkrétnom čase tréningu až tak nezáleží. Nech už sa rozhodnete cvičiť ráno alebo večer, dôležitý je pravidelný pohyb a vyvážená strava.
Nevhodné časy na cvičenie
Hoci presný čas tréningu nemusí byť rozhodujúci, existujú situácie, keď sa fyzickej aktivite radšej vyhnúť.
- Tesne pred spaním – Intenzívne cvičenie krátko pred uložením do postele môže narušiť spánkový režim. Zvýšená hladina hormónov spojených s fyzickou aktivitou môže spôsobiť problémy so zaspávaním a narušiť kvalitu spánku. Ráno sa tak môžete cítiť unavení a neodpočinutí.
- Extrémne skoré rána – V čase, keď je telesná teplota najnižšia (okolo piatej hodiny ráno), sú svaly tuhšie, reakčný čas pomalší a celkový fyzický výkon môže byť nižší. Ak sa napriek tomu rozhodnete pre skorý tréning, je dôležité venovať dostatok času zahriatiu a rozcvičke.
Kedy je teda ideálny čas na tréning?
Najlepší čas na cvičenie je ten, ktorý vám najviac vyhovuje a ktorý dokážete dodržiavať dlhodobo. Ak sa cítite najlepšie ráno, zaraďte pohyb do svojho ranného režimu. Ak preferujete večerné tréningy, skúste sa vyhnúť neskorým hodinám pred spaním. Nech už sa rozhodnete akokoľvek, pravidelnosť a vyvážená strava sú kľúčom k dosiahnutiu vašich cieľov.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
