- Žena
- Články
- Zdravie
- Koľko krokov denne treba urobiť, aby ste schudli? Pravda je iná, než sa často hovorí
Koľko krokov denne treba urobiť, aby ste schudli? Pravda je iná, než sa často hovorí
reklama:
Ak sa snažíte schudnúť, určite ste si už položili otázku, koľko krokov denne treba nachodiť, aby sa ručička na váhe konečne pohla smerom nadol. Chôdza síce nepatrí medzi najrýchlejšie spôsoby chudnutia, no má jednu obrovskú výhodu – ide o zdravý a dlhodobo udržateľný spôsob, pri ktorom sa vyhnete nepríjemnému jojo efektu.
Základom je pochopiť, že k štíhlej postave sa dá doslova prechodiť. Chôdzu však treba brať ako prirodzenú súčasť každodenného života, nie ako občasnú aktivitu. Odborníci sa zhodujú, že ide o najprirodzenejší pohyb pre ľudské telo, ktorý nezaťažuje kĺby a zároveň prospieva srdcu, psychike aj celkovej kondícii. Ideálne je preto chodiť každý deň, hoci aj v menších dávkach.
Koľko krokov denne je ideálnych?
Hoci moderné aplikácie a smart hodinky často odporúčajú vysoké čísla, začiatočníci by mali začínať opatrne. Ak doteraz nebola chôdza vašou silnou stránkou, pokojne si stanovte cieľ 3 000 krokov denne. Aj to je lepšie než sedavý spôsob života. Postupom času, keď si telo zvykne, môžete počet krokov zvyšovať.
Veľmi dôležitá je kvalitná a pohodlná obuv, ktorá správne podopiera chodidlo. Nevhodné topánky môžu viesť k bolestiam nôh, kolien aj chrbtice, čo vás môže od pravidelného pohybu rýchlo odradiť.
Ako prirodzene zvýšiť počet krokov
Hľadajte každú príležitosť na pohyb. Vystúpte z autobusu o zastávku skôr, zvoľte schody namiesto výťahu, choďte pešo po pohyblivých schodoch a krátke vzdialenosti riešte chôdzou. Takto sa bez veľkého úsilia môžete postupne dopracovať k všeobecne odporúčanému cieľu, ktorým je 10 000 krokov denne alebo viac.
Pravidelná chôdza má okrem podpory chudnutia aj ďalšie benefity – zlepšuje kondíciu, posilňuje imunitu a pozitívne vplýva na náladu. Mnohí ľudia si práve vďaka nej vybudujú pevný vzťah k pohybu.
Prečo sa stále hovorí o hranici 10 000 krokov?
Číslo 10 000 krokov denne zodpovedá približne 7 kilometrom chôdze, čo predstavuje asi hodinu a pol aktívneho pohybu. Pri takomto výkone môže telo spáliť približne 450 kilokalórií, no presná hodnota závisí od viacerých faktorov – tempa chôdze, terénu, telesnej hmotnosti či fyzickej kondície.
Treba však zdôrazniť, že nie každý musí denne dosiahnuť rovnaké číslo, aby chudol. Dôležitejšia než presný počet krokov je pravidelnosť a postupné zvyšovanie záťaže.
Kondíciu zvyšujte postupne
Pri chôdzi, rovnako ako pri každej inej pohybovej aktivite, platí, že netreba sa preťažovať. Začnite na nižšom počte krokov a postupne pridávajte. Už od 6 000 krokov denne možno hovoriť o aktívnejšom životnom štýle.
Ak máte fyzicky náročnejšie zamestnanie alebo počas dňa veľa chodíte, máte výhodu – večer už nemusíte doháňať chýbajúce kroky dlhými prechádzkami.
Správne držanie tela je základ
Aby bola chôdza pre chudnutie aj zdravie čo najefektívnejšia, dbajte na správny postoj. Telo by malo byť vzpriamené, stred tela spevnený, chrbát rovný a brucho mierne vtiahnuté. Vyhnite sa prehnutému chrbtu, vypučenému bruchu či neprirodzene vystrčeným bokom. Nezabúdajte ani na pravidelné dýchanie a svižné tempo, ktoré podporuje spaľovanie kalórií.
Neodradí vás ani zlé počasie
Chôdza by sa mala stať prirodzenou súčasťou vášho života, nie aktivitou, ktorú zruší prvý dážď či vietor. Vďaka modernému športovému oblečeniu sa dá pohodlne chodiť takmer za každého počasia. Dôležité je len zvoliť vhodné vrstvenie oblečenia a správnu obuv, ktorá vás ochráni pred chladom či vlhkosťou.
Malé zvýšenie krokov má veľký efekt
Zaujímavé je, že nadbytočné kalórie z jedla dokážete spáliť už vtedy, ak svoj bežný denný počet krokov zvýšite o 5 až 10 percent. Nemusíte teda hneď zdvojnásobovať svoju aktivitu – aj malé zmeny sa časom výrazne prejavia.
Úprava stravy je nevyhnutná
Ak chcete schudnúť, samotná chôdza nestačí. Je dôležité obmedziť tučné, sladké a múčne jedlá a uprednostniť stravu bohatú na zeleninu a ovocie. Bežné porcie na tanieri sa odporúča zmenšiť približne o štvrtinu a nezabúdať ani na dostatočný pitný režim, ktorý podporuje metabolizmus.
Chôdza je jednoduchý, dostupný a prirodzený spôsob, ako sa dostať do lepšej formy. Ak ju spojíte s rozumným stravovaním a trpezlivosťou, výsledky sa skôr či neskôr dostavia – bez extrémov a bez zbytočného rizika pre zdravie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
