Koľko pohybu naozaj stačí, aby ste chudli? Prekvapí vás, že nejde o hodiny denne
reklama:
Nový rok ako impulz k zmene
Začiatok roka býva pre mnohých ľudí silným motivačným momentom. Január sa už roky spája s novými začiatkami, vyššou chuťou hýbať sa a túžbou niečo so sebou urobiť. Po období sviatkov, keď si väčšina z nás dopriala viac jedla aj oddychu, prichádza prirodzená potreba vrátiť telu rovnováhu. Ak si aj vy hovoríte, že „teraz je ten správny čas“, možno riešite zásadnú otázku: koľko vlastne treba cvičiť, aby sa váha začala znižovať?
Dobrou správou je, že cesta k lepšej postave nemusí znamenať drastické zmeny, dlhé hodiny v posilňovni ani vyčerpávajúce tréningy. Dôležitejšia než extrém je pravidelnosť a rozumný prístup.
Málo času? To nemusí byť prekážka
Každodenný život vie byť poriadne náročný. Práca, domácnosť, deti, povinnosti, krúžky… dni plynú rýchlo a večer často nemáme energiu ani chuť myslieť na cvičenie. Práve preto veľa ľudí vzdá svoje predsavzatia skôr, než sa dostavia prvé výsledky.
Pravda však je, že efektívny pohyb si nevyžaduje extrémne dlhý čas. Za základ sa považuje približne 30 minút aktivity, pričom rozhodujúce je, ako často sa hýbete. Z dlhodobého hľadiska je oveľa účinnejšie zaradiť pohyb viackrát do týždňa v kratšom trvaní, než raz týždenne absolvovať príliš náročný tréning, po ktorom vás bude bolieť celé telo.
Ak si viete nájsť priestor na tri tréningy týždenne, ideálne je cvičiť 40 až 60 minút. Pri štyroch až piatich tréningoch už úplne postačí 30 až 40 minút. Polhodina denne je realistický cieľ, ktorý sa dá zvládnuť aj v nabitom programe.
Aký pohyb je najlepší?
Neexistuje jediný správny typ cvičenia, ktorý by fungoval pre každého. Dôležité je, aby ste pohybom zapájali celé telo. Môžete si rozdeliť tréningy podľa svalových skupín – jeden deň sa venovať hornej časti tela, inokedy bruchu a hlbokému stabilizačnému systému, ďalší tréning zamerať na nohy a sedacie svaly.
Ak vám vyhovuje komplexnejší prístup, vhodnou voľbou je aj tréning celého tela v rámci jedného cvičenia. Kľúčovým faktorom však zostáva jedno – pohyb vás musí baviť. Nútiť sa do aktivít, ktoré vám nie sú príjemné, nemá dlhodobý zmysel. Ak vás nebaví beh, nehľadajte silou-mocou motiváciu práve tam.
Alternatívou môžu byť dynamické formy pohybu, ako napríklad skákanie cez švihadlo alebo intenzívne intervalové tréningy, ktoré sa dajú cvičiť doma aj vo fitnescentre. Možností je veľa a každý si dokáže nájsť aktivitu, ktorá mu sadne. Keď objavíte pohyb, ktorý vás teší, pravidelnosť príde prirodzene.
Bez úpravy stravy to nepôjde
Aj keď je pohyb neoddeliteľnou súčasťou chudnutia, sám o sebe nestačí. Rovnako dôležitú rolu zohráva strava. To však neznamená, že musíte podstúpiť prísne diéty alebo si zakázať všetky obľúbené jedlá.
Veľmi dobre funguje princíp 80 : 20. Väčšinu jedálnička – približne 80 % – by mala tvoriť pestrá a vyvážená strava, ktorá telu dodá potrebné živiny. Zvyšných 20 % môže patriť jedlám, ktoré síce nepatria medzi ideálne, no prinášajú radosť. V praxi to znamená, že si bez výčitiek môžete občas dopriať koláč, zmrzlinu alebo hranolky. Rozhodujúca je miera a celková rovnováha.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
