Koľko toho vypijete pred spaním? Môžete si tým poriadne uškodiť
reklama:
Ak chcete, aby bol váš nočný odpočinok skutočne hlboký a nerušený, oplatí sa dodržiavať niekoľko večerných návykov. Jedným z najčastejších otáznikov je pitie pred spaním – je to prospešné, alebo si tým len pripravujete nepríjemnú noc?
Mnohí odborníci zdôrazňujú, že dospelý človek by mal počas dňa prijať približne 1,5 až 2 litre tekutín. Menej sa však hovorí o tom, kedy presne tieto tekutiny piť. Ľudské telo je v noci nastavené na zníženú tvorbu moču, aby sme dokázali spať 6 až 8 hodín bez prerušovania. Ak však tesne pred spaním vypijete priveľa tekutín, prirodzený rytmus sa naruší – a následky môžu byť výraznejšie, než by ste čakali.
Prečo vám pitie pred spaním môže poškodiť zdravie
Výskumy ukazujú, že pravidelné vstávanie na toaletu uprostred noci znižuje kvalitu spánku. A dlhodobý spánkový deficit nie je len o únave či podráždenosti. Môže negatívne ovplyvniť:
-
kardiovaskulárny systém,
-
zvyšovanie krvného tlaku,
-
hladinu zlého cholesterolu,
-
celkovú záťaž pre srdce,
-
dokonca sa spomína aj súvis s karcinómom močového mechúra.
Okrem toho narušený spánok často vedie aj k priberaniu, pretože telo produkuje viac hormónov spojených s hladom a stresom.
Kedy piť naposledy? Ideálny čas sú dve hodiny pred spaním
Voda je pre zdravie absolútne nevyhnutná, no jej príjem treba lepšie načasovať. Aby ste sa vyhli nočným návštevám toalety, posledné väčšie množstvo tekutín si doprajte približne dve hodiny pred uložením sa do postele. Samozrejme, ak ste veľmi smädní, niekoľko dúškov vody neuškodí, no vyhnite sa vypitiu celého pohára či šálky nápoja.
Nie všetky nápoje sú vhodné. Na ktoré si dať pozor?
Tekutiny spravidla pijeme preto, aby sme telu dodali potrebnú hydratáciu. Existujú však nápoje, ktoré namiesto hydratácie spôsobujú pravý opak.
1. Káva a kofeínové čaje
-
Kofeín pôsobí močopudne, takže zvyšuje frekvenciu močenia.
-
Vo väčších dávkach môže dokonca spôsobiť náhlu dehydratáciu.
-
To isté platí pre energetické nápoje a kolové nápoje.
2. Alkohol
Alkohol síce môže navodiť pocit ospalosti, ale kvalitu spánku výrazne zhoršuje. Rovnako ako kofeín vedie k častejšiemu močeniu a dehydratácii. Ak sa navyše zmieša s energetickými nápojmi, jeho negatívny efekt sa ešte násobí.
Aj večera ovplyvňuje váš spánok
Nielen nápoje, ale aj jedlo dokáže narušiť spánkový rytmus. Telo sa po ťažkom jedle nemôže uvoľniť, pretože musí naplno pracovať tráviaci systém. Výsledkom je nafúknuté brucho, nepokoj a dlhé prehadzovanie sa v posteli.
-
Posledné jedlo si doprajte 2 až 3 hodiny pred spaním.
-
Neplatí, že ľahké jedlo neskoro večer je neškodné – aj s ním musí telo pracovať, keď by sa už malo pripravovať na odpočinok.
Elektronika pred spaním je tichý nepriateľ spánku
Modré svetlo z mobilov, tabletov či počítačov potláča tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý telu dáva jasný signál, že sa blíži noc. Ak je jeho hladina nízka, mozog nedostane informáciu, že je čas zaspať.
-
Elektroniku vypnite aspoň hodinu pred spaním.
-
Svetelné podnety aj informačný pretlak mozog zbytočne stimulujú.
Pokojná myseľ znamená pokojný spánok
Do spálne by ste si so sebou nemali nosiť starosti ani pracovné myšlienky. Keď si ľahnete, doprajte si niekoľko hlbokých nádychov a vedome uvoľnite celé telo. Minimálne hodinu pred spánkom sa pokúste navodiť pokojné myšlienky a relaxačnú atmosféru.
Večer obmedzte intenzívny pohyb
Šport je zdraviu prospešný, no nie tesne pred spánkom. Silová aktivita či rýchly beh zvýšia srdcovú frekvenciu a rozprúdia adrenalín, čo znemožňuje pokojnú noc.
-
Vyhnite sa športu 3 hodiny pred spaním.
-
Ak potrebujete večerný pohyb, zvoľte pokojnú prechádzku.
Koľko tekutín potrebujete denne?
Denný príjem tekutín je individuálny a závisí od veku, hmotnosti, pohlavia, fyzickej aktivity aj počasia. Vo všeobecnosti dospelý človek potrebuje:
-
2 až 2,5 litra tekutín denne
(sem patrí voda, čaje, káva aj ďalšie nápoje)
V horúcich dňoch alebo pri zvýšenej aktivite treba piť ešte viac. Najdôležitejšie však je počúvať signály svojho tela. Ak máte smäd, je to jednoznačný signál, že hydratácia je nedostatočná. Dlhodobý nedostatok tekutín vedie k dehydratácii, ktorá môže spôsobovať bolesti hlavy, únavu, závraty či problémy s obličkami.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
