Žena
Články
Magazín
Korčuľovanie prospeje kĺbom, postave aj psychike: zimná aktivita, ktorá vás dostane do formy

Korčuľovanie prospeje kĺbom, postave aj psychike: zimná aktivita, ktorá vás dostane do formy

reklama:

Korčuľovanie: zimný pohyb, ktorý prospieva celému telu Foto: depositphotos.com

Korčuľovanie patrí medzi zimné radosti, ktoré si obľúbili deti aj dospelí. Spája v sebe zábavu a pohyb, pri ktorom sa zapája celé telo – nohy, core svaly, ruky, ale aj srdce a cievy. Pomáha zlepšovať rovnováhu, kondíciu a podporuje celkovú vitalitu. A ak vám stále chýba motivácia obuť si korčule, stačí si spomenúť na príjemnú atmosféru, ktorá na klziskách vládne: svetielka, vianočné melódie, horúce nápoje a vôňa zimy, ktorá dodáva energiu aj tým najväčším zimomravcom.

V predvianočnom období mi asi nič neurobí väčšiu radosť, ako vyraziť na klzisko či bezpečne zamrznutý rybník, obuť si korčule a na chvíľu úplne vypnúť. Prvé minúty sa človek zvykne pohybovať opatrnejšie, no postupne sa telo uvoľní, pribudne istota a jazda začne byť plynulejšia. Hudba z reproduktorov dodá rytmus a miestami sa zdá, akoby ste sa po ľade skôr vznášali než korčuľovali.

Keď opúšťam ľad, mám červené líca, príjemne zrýchlený dych a cítiť, že telo naozaj pracovalo. A nebudem klamať – nasledujúci deň sú nohy poriadne stuhnuté. To je však len dôkaz, že korčuľovanie má na telo aj psychiku skutočne silný účinok.

3 dôvody, prečo zaradiť korčuľovanie medzi pravidelné zimné aktivity

1. Prirodzené posilňovanie bez nudy

Korčuľovanie kladie dôraz na udržanie rovnováhy, takže počas celej jazdy pracuje stred tela. Aktivujú sa svaly zadku, stehien, lýtok aj brucha. Vďaka rytmickému pohybu ide zároveň o aeróbny tréning, ktorý podporuje krvný obeh, zlepšuje činnosť srdca a posilňuje celé telo.

Počas hodiny na ľade spálite približne 200 až 300 kalórií, čo z korčuľovania robí zábavnú alternatívu k bežným tréningom. Je to typ pohybu, pri ktorom ani nemáte pocit, že „cvičíte“ – jednoducho sa zabávate, no telo pritom pracuje naplno.

2. Lepšia pohyblivosť kĺbov a menšia záťaž

Ak vás ráno bolia kolená alebo cítite, že sú po dlhom sedení stuhnuté, môže byť korčuľovanie pre vás ideálne. Plynulé kĺzanie a súbežné pohyby nôh pomáhajú posilňovať kolenné kĺby a dodávajú im väčšiu pružnosť.

Je to navyše šport, ktorý je pre kĺby šetrnejší než beh či bicykel – na ľade nedochádza k prudkým otrasom ani nárazom. Postupne sa zlepší aj celková kondícia a stabilita, čo ocení každý, kto sa dlhšie nevenoval športu.

3. Rýchla úľava od stresu

Keď máte pocit, že bol deň „na nič“, nič neosvieži hlavu tak dobre ako hodina korčuľovania na čerstvom vzduchu.

Rytmický pohyb podporuje tvorbu endorfínov – hormónov dobrej nálady, ktoré dokážu stres doslova rozpustiť. Po návrate domov sa budete cítiť ľahšie, pokojnejšie a s dobrým pocitom, že ste spravili niečo pre svoje zdravie aj náladu.

Ako si vybrať dobré korčule

Ak korčule nevlastníte, najjednoduchšie je vyskúšať si ich v požičovni na klzisku. Tam nájdete rôzne veľkosti aj typy, takže rýchlo zistíte, čo vám najviac vyhovuje.

Dámske korčule – krasokorčule

Klasické dámske modely majú na špičke charakteristické zúbky, ktoré slúžia najmä pri technických prvkoch. Zapínajú sa na šnúrky a je dôležité, aby ste sa v nich cítili pohodlne a aby vás nikde netlačili. Na rekreačné korčuľovanie sa odporúča o niečo voľnejšia veľkosť kvôli hrubým ponožkám.

Nôž korčule: na materiáli záleží

Lacnejšie modely sú vyrobené z uhlíkovej ocele, kvalitnejšie z nehrdzavejúcej ocele a často bývajú označené certifikátom TÜV. Mnohé ženy však uprednostňujú tzv. „kanady“ – typ korčúľ bez zúbkov, ktoré sú stabilné a vhodné na rekreačnú jazdu.

Dostupné sú aj korčule 2 v 1, ktoré v zime slúžia na ľad a v teplejšom období ich môžete prestavať na kolieskové. Sú perfektné pre tých, ktorí sa korčuľujú len príležitostne.

Korčule pre deti

Najpraktickejšie sú nastaviteľné korčule, ktoré rastú spolu s dieťaťom. Pripínajú sa na pevnú topánku, takže poskytujú stabilitu a dieťa z nich tak rýchlo nevyrastie.

Na rozdiel od dámskych modelov by detské korčule nemali mať zúbky – špičky so zúbkami totiž spôsobujú častejšie zakopnutie a následne pády. Ak doma máte detské korčule so zúbkami, je bezpečnejšie dať ich profesionálne zabrúsiť alebo zaobliť.

Čo si obliecť a koľko to stojí

Korčuľovanie je cenovo dostupný šport. K základnej výbave patria:

kvalitné korčule,
rukavice na ochranu rúk pri pádoch,
teplé, ale priedušné oblečenie,
pre začiatočníkov prilba a chrániče.

Rekreačné dámske korčule kúpite približne za 60 až 80 eur.

Ako korčuľovať bezpečne

Korčuľovanie na prírodnom ľade prináša riziko v podobe nedostatočne zamrznutej plochy. Na rybník vstupujte len v prípade, že teploty sú niekoľko dní stabilne pod nulou a máte istotu, že ľad je dostatočne hrubý.

Bezpečnejšou alternatívou sú verejné klziská a zimné štadióny, ktorých je v mestách, napríklad v Bratislave, skutočne veľa.

Základné bezpečnostné pravidlá: