Každý túži po krásnom a pevnom zadku, ako aj hladkých stehnách bez neželaných nedokonalostí. Celulitída je problém, ktorý trápi množstvo žien, dokonca aj tých, ktoré sa môžu pýšiť štíhlou postavou. Nezúfajte však, existujú efektívne spôsoby, ako sa s ňou popasovať. Správny výber cvikov, zdravá strava a dostatočný príjem tekutín vám môžu pomôcť zlepšiť vzhľad vašich stehien a zadočka. Tu sú jednoduché a účinné cvičenia, ktoré posilnia zadnú časť stehien a minimalizujú celulitídu. Na ich vykonávanie vám nebude treba žiadne špeciálne pomôcky.
1. Zdvihy panvy
Jedným z najúčinnejších cvičení na boj proti celulitíde a oslabeným svalom zadku sú zdvihy panvy. Tento cvik nielenže posilňuje zadok, ale tiež zameriava pozornosť na svaly na zadnej strane stehien, známe ako hamstringy. Tieto svaly sú zásadné pre celkovú stabilitu a silu dolnej polovice tela. Zdvihy panvy sú veľmi jednoduché a môžete ich robiť pohodlne doma.
Postup pri cvičení:
- Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené a chodidlá opreté o zem na šírku bokov. Ruky položte vedľa tela s dlaňami smerujúcimi nadol.
- Pri zdvíhaní panvy zapnite stred tela a zatnite zadok, pričom sa snažte vytvoriť priamku od ramien po kolená.
- V tejto pozícii vydržte 2-3 sekundy a pevne stiahnite zadok.
- Pomaly spúšťajte panvu späť k zemi, pričom sa uistite, že sa nedotkne podlahy, aby ste udržali napätie vo svaloch.
Toto cvičenie opakujte v 3 sériách po 15-20 opakovaní.
2. Naťahujte nohy so stabilizačnou loptou
Tento cvik je zameraný na posilnenie zadnej časti stehien a formovanie sedacích svalov. Okrem toho je skvelým spôsobom, ako zlepšiť vašu rovnováhu a stabilitu, čo vedie k aktivácii viacerých svalových skupín.
Ako na to:
- Ľahnite si na chrbát a ruky majte vedľa tela. Päty si opriete o stabilizačnú loptu, ktorú sa snažte držať blízko k zadku.
- Zapnite stred tela a zdvihnite boky čo najvyššie nad zem.
- Pomaly posúvajte loptu od zadku do diaľky, až kým vaše nohy nebudú úplne napnuté a vytvoríte priamku od ramien po päty.
- Udržujte boky vo vzduchu počas celého pohybu, aby ste maximálne aktivovali zadné svaly stehien.
Toto cvičenie vykonávajte v 3 sériách po 12-15 opakovaní.
Prečo sú tieto cviky účinné?
Tieto cviky sa sústreďujú na posilnenie a spevnenie svalov v zadnej časti stehien, čo je kľúčové pre zníženie viditeľnosti celulitídy. Celulitída často vzniká v dôsledku nedostatočného tonusu svalov a zlej cirkulácie, čo spôsobuje, že tuk preniká do podkožného tkaniva. Pravidelným cvičením zadku a stehien si vytvárate silnejšie svaly, ktoré prispievajú k hladšiemu a pevnejšiemu vzhľadu pokožky. Spolu s lepším prietokom krvi, ktorý prichádza s pravidelným pohybom, to môže prispieť k redukcii celulitídy.
Okrem týchto cvičení je dôležité dbať na vyváženú stravu a dostatočnú hydratáciu. Príjem dostatočného množstva vody pomáha eliminovať toxíny a udržuje pokožku hladkú a mladistvú. Odporúča sa vypiť 1,5 až 2 litre čistej vody denne. Strava bohatá na bielkoviny, zdravé tuky a antioxidanty podporuje regeneráciu svalov a celkové zdravie pleti, čím prispieva k lepším výsledkom pri cvičení.
