Krátke cvičenia pri televízore: Ako zostať v pohybe aj počas oddychu?
reklama:
Po dlhom dni je lákavé uvelebiť sa na gauči a vypnúť pri obľúbenom filme či seriáli. Sedavý spôsob života však môže negatívne ovplyvniť naše zdravie a kondíciu. Dobrá správa je, že aj počas sledovania televízie môžete urobiť niečo pre svoje telo – a to bez potreby špeciálneho vybavenia alebo návštevy posilňovne.
Fitness odborníčka Hayley Madigan odporúča štyri nenáročné cviky, ktoré môžete vykonávať priamo v obývačke, dokonca aj počas reklamnej prestávky. Každý z nich trvá len niekoľko sekúnd, no pri pravidelnom opakovaní môžu priniesť viditeľné výsledky.
1. Aktivácia sedacích svalov
Dlhé sedenie môže spôsobiť oslabovanie svalov na zadnej časti tela. Jednoduchým riešením je tento nenápadný cvik: či už sedíte, alebo stojíte, zatnite sedacie svaly čo najsilnejšie, vydržte 6 sekúnd a potom ich uvoľnite. Medzi opakovaniami si dajte 15-sekundovú pauzu. Tento pohyb pomáha spevniť svaly a podporiť ich aktivitu aj počas pasívneho odpočinku.
2. Posilnenie paží bez činiek
Ak chcete precvičiť hornú časť tela, skúste jednoduchý odporový cvik: spojte dlane pred hrudníkom, lakte mierne pokrčené a silno zatlačte ruky proti sebe. Počas 6 sekúnd sa sústreďte na napnutie svalov v rukách a hrudníku, potom ruky uvoľnite a na 15 sekúnd si oddýchnite. Tento pohyb zopakujte štyrikrát. Hoci sa zdá jednoduchý, pravidelným cvičením posilníte svaly paží a ramien bez akéhokoľvek vybavenia.
3. Plank: Výzva pre celé telo
Ak máte chuť na trochu intenzívnejší tréning, skúste plank. Ľahnite si na podlahu, oprite sa o predlaktia a špičky nôh, pričom telo držte vystreté v jednej línii. Spevnite brucho, zadok a stehná a vydržte v tejto polohe 15 až 30 sekúnd. Po krátkej prestávke cvik zopakujte ešte dvakrát. Plank je efektívne cvičenie, ktoré zapája viaceré svalové skupiny naraz a pomáha zlepšiť držanie tela.
4. Drepy pri stene: Stabilita a sila
Drepy sú skvelým spôsobom, ako posilniť nohy a sedacie svaly, no ak ich vykonáte pri stene, získate dodatočnú oporu a stabilitu. Postavte sa chrbtom k stene, nohy rozkročte na šírku ramien a pomaly sa spustite do podrepu, pričom sa stále opierate o stenu. Kolená by mali byť ohnuté približne do pravého uhla. Po krátkej výdrži sa plynule vráťte do východiskovej pozície. Tento cvik zopakujte niekoľkokrát, pričom sa snažte udržať kontrolovaný pohyb.
Pohyb ako súčasť každodenného života
Častým argumentom proti cvičeniu je nedostatok času, no tieto jednoduché cviky dokazujú, že aj počas bežných činností sa dá zostať aktívny. Stačí niekoľko minút denne a vaše telo sa vám poďakuje lepšou kondíciou, pevnejšími svalmi a väčšou pohyblivosťou. Tak čo, skúsite ich pri ďalšej reklamnej prestávke?
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
