Žena
Články
Magazín
Ktorá denná doba je na cvičenie najvhodnejšia? Ráno spaľuje tuky, cez deň odbúrava stres a večer posilňuje srdcovo-cievny systém

Ktorá denná doba je na cvičenie najvhodnejšia? Ráno spaľuje tuky, cez deň odbúrava stres a večer posilňuje srdcovo-cievny systém

reklama:

Zvažujete, že od jesene zaradíte do svojho života pravidelný pohyb? Možno práve teraz je správny moment začať – keď sa deti vracajú do školy a nastáva nový rytmus dňa. Skôr než sa pustíte do výberu konkrétnej aktivity, zamyslite sa nad tým, kedy počas dňa máte reálne možnosť a energiu venovať sa pohybu. Aj keď každá denná doba ponúka špecifické benefity, rozhodujúce je, aby vám cvičenie zapadlo do bežného režimu a stalo sa udržateľnou súčasťou vášho života.

Vhodný čas závisí od vás – nie od hodín na hodinkách

Zabudnite na univerzálne odporúčania. Najlepší čas na tréning je ten, keď sa cítite dobre fyzicky aj psychicky a viete si na pohyb vyhradiť stabilný priestor bez stresu. Vnímajte preto výhody ranného, denného či večerného cvičenia skôr ako sprievodné efekty, nie ako pravidlá, ktoré treba striktne dodržiavať.

Ranné cvičenie podporuje spaľovanie a štartuje deň

Ak sa snažíte zhodiť nadbytočné kilogramy a rozhýbať metabolizmus, skúste zaradiť pohyb hneď po prebudení. Už 30 minút dynamickej aktivity – ako je chôdza, beh alebo jazda na bicykli – môže priniesť viditeľné výsledky. Výskumy ukazujú, že ranný tréning medzi šiestou a ôsmou hodinou vedie k rýchlejšiemu úbytku tukového tkaniva a zároveň pomáha znížiť hladinu cholesterolu aj triglyceridov. Navyše, účinky sa môžu dostaviť už po niekoľkých týždňoch.

Ešte intenzívnejší efekt má pohyb pred raňajkami, najmä ak ste zvyknutí raňajky vynechávať. Tréning nalačno totiž povzbudzuje telo k vyššiemu využívaniu tukových zásob ako zdroja energie. No ak vám hlad kazí náladu alebo výkonnosť, nie je dôvod sa do toho nútiť. Ako upozorňuje trénerka Kateřina Hollerová, celkový energetický výdaj je pri tréningu nalačno aj po jedle približne rovnaký – záleží teda skôr na vašom komforte.

Cvičenie v priebehu dňa: optimálna voľba pre výkon aj psychickú pohodu

Telo je počas dňa lepšie pripravené zvládať fyzickú záťaž – je rozohriate, zásobené energiou z jedla a svalová výkonnosť je na maxime. Vďaka tomu sa znižuje riziko zranenia a zároveň sa zvyšuje efektivita tréningu.

Odborníci z Mayo Clinic potvrdzujú, že pohyb v denných hodinách zlepšuje náladu, krvný obeh a celkovú vitalitu. Zároveň môže slúžiť ako účinná mentálna prestávka – ideálna najmä pre ľudí pracujúcich v strese alebo pri počítači.

Podľa športového lekára Andrewa Jagima sú priaznivé účinky denného pohybu dokonca silnejšie než cvičenie v ranných alebo večerných hodinách – a to hlavne u starších osôb a mužov. Na získanie stability, uvoľnenia a celkovej pohody sú vhodné aktivity ako joga, pilates či silový tréning s vlastnou váhou.

Večer je ideálny čas na formovanie postavy a podporu zdravia ciev

Ak patríte medzi ľudí, ktorým sa energia vracia až popoludní alebo večer, nebojte sa zaradiť tréning aj do tohto obdobia. Aj keď niekomu večerné cvičenie nesedí – kvôli únave alebo rušnej domácnosti – pre iných môže byť práve podvečer časom najvyššieho výkonu.

Podľa štúdie publikovanej v odbornom magazíne BioMed Central zlepšuje pohyb vo večerných hodinách funkciu ciev a krvný obeh, prispieva k zníženiu tlaku a podporuje srdcovocievne zdravie. Navyše, flexibilita aj svalová sila dosahujú večer prirodzené maximum, čo vytvára ideálne podmienky pre intenzívnejšie tréningy – od HIIT až po silové cvičenia.

Pozor však na to, že niektorým ľuďom môže večerný pohyb zasahovať do kvality spánku. Ak po tréningu nedokážete zaspať, skúste si cvičenie presunúť o niečo skôr.

Záver: Nezáleží na tom, kedy cvičíte – ale že to robíte pravidelne!

Každé časové obdobie počas dňa má svoj potenciál: ráno lepšie spaľujete tuk, cez deň získavate energiu a večer môžete naplno posilniť telo. No dôležité je, aby ste si našli režim, ktorý vám vyhovuje, a pohyb sa stal bežnou súčasťou vášho týždňa. Nie je podstatné, či si zacvičíte pred raňajkami alebo po práci – najdôležitejšie je, že sa hýbete.

reklama:

Zdieľať