- Žena
- Články
- Magazín
- Lateralita a harmonizácia mozgových hemisfér: praktické cvičenia pre rovnováhu tela i mysle
Lateralita a harmonizácia mozgových hemisfér: praktické cvičenia pre rovnováhu tela i mysle
reklama:
V predchádzajúcich častiach nášho miniseriálu sme sa venovali téme laterality – teda prirodzenej prevahy jednej strany tela a jednej mozgovovej hemisféry. Ukázali sme si, ako sa nerovnováha medzi hemisférami môže prejavovať v našom bežnom živote – od problémov s učením, koordináciou pohybov, až po ťažkosti s udržaním vnútornej rovnováhy, koncentrácie či psychickej stability.
V tejto záverečnej časti vám prinášame súhrn niekoľkých jednoduchých, no účinných cvikov z jogy a Pilatesu, ktoré pomáhajú harmonizovať činnosť pravej a ľavej hemisféry. Všetky zvládnete pohodlne doma – alebo dokonca počas krátkej prestávky v práci.
Cvik č. 1 – MARDŽARIÁSANA – Mačka
Zdvih končatín v mačacom postoji
Postavte sa do pozície „na štyri“ – dlane umiestnite presne pod ramená, prsty roztiahnite a lakte mierne povoľte. Lopatky jemne pritiahnete k sebe, čím sa vám otvorí hrudník a dýchanie sa prehĺbi. Kolená položte priamo pod bedrá, približne na ich šírku. Nárty nech sú uvoľnené a opreté o podložku.
Pritlačte kolená do zeme – mali by ste cítiť jemné napätie v dolnej časti brucha a v oblasti panvového dna. Hlava je v predĺžení chrbtice, chrbát rovný, prirodzene kopíruje esovité zakrivenie.
Udržte stabilný trup a s nádychom dvíhajte pravú ruku a ľavú nohu, s výdychom ich vráťte späť. Potom strany vymeňte. Cvik opakujte 10-krát na každú stranu.
Technické poznámky:
Dbajte, aby bol stred tela jemne spevnený, lopatky ťahajte k sebe a lakte nech sú stále mierne pokrčené. Cvik vykonávajte plynulo, bez trhania.
Cvik č. 2 – Mesačná chôdza
Zdvih končatín do kríža v ľahu na chrbte
Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčte v pravom uhle a chodidlá položte na zem v šírke bedier. Ruky natiahnite pozdĺž tela, dlaňami hore. Nastavte neutrálnu polohu panvy – teda bedrá zľahka nad podložkou, nie úplne pritlačené, ale ani prehnuté.
S výdychom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu smerom ku stropu, pričom sa dlaň môže jemne dotknúť stehna. S nádychom sa vráťte späť a zopakujte na druhú stranu. Pokračujte v rytme dychu, 10 opakovaní na každú stranu.
Toto cvičenie nielenže aktivuje spoluprácu medzi hemisférami, ale aj posilňuje brušné svaly a podporuje správne držanie tela.
Technické poznámky:
Držte neutrálnu panvu, stiahnite lopatky, ramená nechajte uvoľnené. Chodidlá majú byť stále v kontakte s podložkou.
Cvik č. 3 – Plávanie
Zdvih končatín do kríža v ľahu na bruchu
Ľahnite si na brucho, ruky aj nohy natiahnite čo najďalej od tela. Panvu jemne podsadíte, aby sa kostrč predĺžila smerom k pätám – tým ochránite driekovú časť chrbtice. Lopatky pritiahnite k sebe, otvorte hrudník a dýchajte pokojne.
Začnite striedavo dvíhať pravú ruku s ľavou nohou, potom ľavú ruku s pravou nohou. Nepretržite cvičte v pomalom rytme, sústredene, približne 10 opakovaní na každú stranu.
Technické poznámky:
Dbajte na to, aby ste sa neprehýbali v drieku. Pohyb vychádza zo stredu tela, nie z chrbta.
Cvik č. 4 – Hra na tlieskanú v stoji
Zdvih kolena a dotyk ruky so stehnom
Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov. Spojte sa so zemou – cítite tlak palca, malíčka a päty. Kolená mierne pokrčte a panvu nastavte neutrálne. Lopatky ťahajte k sebe a hrudník otvorte.
Ruky rozpažte s dlaňami dopredu. S výdychom zdvihnite jedno koleno do výšky pása a opačnou rukou sa dotknite stehna tlesknutím. S nádychom sa vráťte do základnej pozície. Striedajte strany, celkovo 10 opakovaní na každú nohu.
Tento cvik aktivuje koordináciu pohybov, rovnováhu a podporuje synchronizáciu hemisfér cez rytmus a pohyb v krížovej osi.
Technické poznámky:
Udržiavajte jemné napätie v strede tela, tlak chodidiel do zeme a nezabúdajte na otvorený hrudník. Ramena nezdvíhajte.
Cvik č. 5 – Protichodné kruhy pažami v stoji
Kruhový pohyb rukami v opačných smeroch
Začnite v rovnakej pozícii ako pri predchádzajúcom cviku. Chodidlá sú stabilne v podložke, kolená mierne pokrčené, panva neutrálna, hrudník otvorený. Ruky zdvihnite nad hlavu, pričom ramená zostávajú uvoľnené.
S výdychom začnite kresliť veľké kruhy oboma pažami, ale v opačných smeroch – pravá ruka dopredu, ľavá dozadu. V jednom rytme sa stretnú v úrovni ramien, potom sa opäť vrátia do východiskovej pozície. Urobte 10 kruhov v jednom smere a 10 v opačnom.
Technické poznámky:
Dbajte, aby ste neprehýbali driek, trup bol stabilný a brušné svaly jemne zapojené. Ruky sa pohybujú plynule, v rovnakom rytme, v dokonalej harmónii.
Lateralita v praxi – ako s ňou žiť vedome
Žiadny človek nie je úplne „pravomozgový“ alebo „ľavomozgový“. Naše mozgové hemisféry sú prepojené miliónmi neurónov, ktoré neustále komunikujú. Dominancia jednej hemisféry sa mení podľa úlohy, ktorú práve riešime – niekedy je silnejšia logická, inokedy intuitívna časť.
Výskumy ukazujú, že táto prevaha môže byť krátkodobá (v závislosti od konkrétnej situácie), alebo dlhodobá – vyplývajúca z našich talentov, zamerania či povahy.
Ľudia s dominanciou ľavej hemisféry bývajú analytickí, presní a racionálni. Naopak, tí s prevahou pravej hemisféry sú intuitívni, vnímaví, umelecky cítiaci a otvorení symbolike i emóciám.
Neškatuľkujme sa
Nie je správne ľudí deliť na „ľavomozgových“ a „pravomozgových“. Naša schopnosť harmonizovať obe hemisféry je kľúčom k vnútornej rovnováhe aj k úspechu v práci či vzťahoch.
Pomáha tomu mindfulness, meditácia, dychové cvičenia, ale aj umenie, tanec, joga či akýkoľvek tvorivý proces. Tieto aktivity posilňujú spojenia medzi neurónmi a podporujú spoluprácu oboch hemisfér – čo vedie k väčšej pohode, tvorivosti a ľahkosti v každodennom živote.
Ak si doprajete chvíľu denne na uvedomelé pohyby, dych a sústredenie, postupne pocítite, ako sa vaše telo, myseľ i emócie začnú prepájať do jedného celku.
Záver
Veríme, že tento miniseriál vám otvoril nový pohľad na fungovanie vlastnej mysle i tela. Každý z nás má možnosť pracovať na harmonizácii oboch hemisfér – a tým aj na rozvoji vnútornej rovnováhy, tvorivosti a duševného pokoja.
S dávkou sebazodpovednosti, trpezlivosti a pravidelným cvičením môžete v sebe prebudiť schopnosti, o ktorých ste možno ani netušili.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
