Máte často nočné mory? Môžu byť varovaním pred problémami so zdravím
reklama:
Nočné mory nepredstavujú len obyčajné nepríjemné sny. V mnohých prípadoch môžu byť odrazom nášho psychického alebo fyzického zdravia a signalizovať, že niečo nie je v poriadku. Hoci sa nočné mory často spájajú s detstvom, nie sú výnimočné ani u dospelých. Ide o intenzívne emocionálne nabité sny, ktoré nás môžu uprostred noci vytrhnúť zo spánku a zanechať v nás strach, úzkosť alebo pocit ohrozenia. Vznikajú prevažne počas REM fázy spánku – ide o štádium, kedy mozog spracováva zážitky, emócie a spomienky z dňa. Ak je táto fáza narušená stresom, traumou alebo vnútorným napätím, môžu sa tieto pocity pretaviť do desivých snových scenárov.
Čo všetko vplýva na vznik nočných môr?
Zdanlivo nevinné snenie môže byť ovplyvnené viacerými faktormi. Psychologické stavy ako stres, úzkosť alebo prekonané traumy patria medzi najčastejšie príčiny opakujúcich sa nočných môr. Nepravidelný spánkový režim, zlé spánkové návyky, užívanie niektorých liekov či stimulantov, ako aj konzumácia alkoholu alebo fajčenie pred spaním, môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spánku a zvýšiť pravdepodobnosť nepríjemných snov.
Úzkostné poruchy ako spúšťač
Ľudia trpiaci rôznymi formami úzkosti často uvádzajú výskyt nočných môr ako bežný symptóm. Či už ide o generalizovanú úzkostnú poruchu, sociálnu fóbiu alebo panické ataky, všetky tieto stavy vedú k neustálemu napätiu a obavám, ktoré sa môžu počas spánku zhmotniť v podobe znepokojivých snov. Tieto sny môžu zobrazovať situácie, ktoré symbolizujú strach zo zlyhania, ohrozenia alebo straty kontroly. Práve preto je pri opakovaných nočných morách vhodné zamerať sa na riešenie úzkosti – pomôcť môže terapia, relaxačné techniky alebo vhodne zvolené lieky.
Keď sny zrkadlia depresiu
Depresia je závažná duševná porucha, ktorá sa často prejavuje nielen počas dňa, ale aj v noci. Ľudia trpiaci depresiou môžu v snoch zažívať pocity beznádeje, smútku, menejcennosti či osamelosti. Obsah snov môže reflektovať ich vnútorný svet – plný prehier, izolácie a bolesti. Tieto sny sú často mimoriadne intenzívne a vedú k prerušeniam spánku. Preto je liečba depresie – či už formou psychoterapie alebo medikácie – dôležitým krokom aj k zlepšeniu nočného odpočinku.
PTSD a sny ako opakovanie traumy
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) vzniká po extrémne stresujúcich či traumatických zážitkoch – napríklad po autonehode, napadnutí, znásilnení či po vojenských skúsenostiach. Nočné mory sú v tomto prípade jedným z hlavných príznakov. Ľudia trpiaci PTSD majú tendenciu znova a znova vo sne prežívať traumatickú udalosť alebo jej symbolickú podobu. Takéto sny sú natoľko živé a desivé, že vedú k nočnému prebúdzaniu a zanechávajú intenzívne pocity úzkosti. Odborná psychoterapia, najmä kognitívno-behaviorálna, pomáha spracovať traumu a zmierniť výskyt takýchto snových zážitkov.
Spánková apnoe a narušený REM cyklus
Spánková apnoe je porucha, pri ktorej dochádza k opakovanému prerušeniu dýchania počas spánku. Následkom sú časté prebudenia a znížená kvalita spánku, čo zvyšuje pravdepodobnosť nočných môr. Nedostatok kyslíka v mozgu spôsobuje, že organizmus zostáva v stave pohotovosti aj počas spánku. Charakteristickými príznakmi apnoe sú hlasité chrápanie a nadmerná denná únava. Liečba často zahŕňa používanie prístroja CPAP, ktorý zabezpečuje nepretržitý prívod vzduchu do dýchacích ciest. Tento prístroj môže nielen zlepšiť kvalitu spánku, ale aj výrazne obmedziť výskyt nočných môr.
Lieky, stimulanty a ich vplyv na sny
Niektoré druhy liekov môžu ovplyvňovať spánkový cyklus. Ide najmä o antidepresíva, antipsychotiká alebo lieky na vysoký krvný tlak. Tieto medikamenty môžu zmeniť priebeh REM fázy, čo vedie k nárastu živých a rušivých snov. Rovnako aj stimulanty ako kofeín, niektoré výživové doplnky alebo energetické nápoje môžu spánok narušiť. Alkohol a nikotín tiež menia chemické procesy v mozgu a často zhoršujú schopnosť pokojne zaspať. Ak ste si všimli, že sa vaše sny zhoršili po nasadení nového lieku, je na mieste poradiť sa s lekárom o možnej úprave liečby.
Pálenie záhy (reflux) a nočné nepríjemnosti
Gastroezofageálny reflux môže byť v noci výrazne nepríjemný, najmä ak človek spí na chrbte. V takom prípade dochádza k spätnému toku žalúdočnej kyseliny do pažeráka, čo spôsobuje pálenie a bolesť. Tento fyzický diskomfort môže spôsobiť nočné prebúdzanie a živé sny spojené s tlakom v hrudníku alebo pocitom dusenia. Na zmiernenie týchto problémov sa odporúča nejesť ťažké jedlá pred spaním, vyhýbať sa koreneným pokrmom a spať s vyvýšenou hlavou. V prípade potreby môžu pomôcť aj lieky na zníženie kyslosti žalúdka.
Ako si poradiť s nočnými morami?
Základom je zlepšiť kvalitu spánku a odstrániť faktory, ktoré nočné mory vyvolávajú. Pomáha:
-
Pravidelný spánkový režim – choďte spať a vstávajte v rovnaký čas každý deň.
-
Hygiena spánku – vyvetrajte miestnosť, obmedzte modré svetlo z obrazoviek a zabezpečte si tiché prostredie.
-
Relaxácia pred spaním – meditácia, hlboké dýchanie, jemné cvičenia alebo čítanie môžu pomôcť uvoľniť napätie.
-
Vyhýbanie sa stimulantom – najmä večer sa vyvarujte káve, alkoholu a ťažkým jedlám.
-
Psychologická podpora – ak sa nočné mory často opakujú a ovplyvňujú vašu pohodu, je vhodné obrátiť sa na odborníka, ktorý vám pomôže identifikovať príčinu a zvoliť vhodnú terapiu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
