Máte málo pohybu? Telo vás na to upozorňuje rôznymi spôsobmi
reklama:
Mnohí si spájajú nedostatok pohybu len s tým, že ručička na váhe postupne stúpa. Pravda je však oveľa komplexnejšia. Sedavý spôsob života pomaly, no isto zasahuje celé telo – od svalov a srdca až po psychiku. Organizmus nám už v úvodných štádiách posiela množstvo signálov, že mu aktivita chýba. Stačí im len venovať pozornosť.
Zadýchavanie a problémy s dýchaním
Jedným z najtypickejších prvých varovaní je zvýšené zadýchavanie pri úplne bežných činnostiach. Ak sa vám zrýchli pulz pri rýchlejšej chôdzi, pri chôdzi do schodov či pri jednoduchých domácich prácach, telo naznačuje, že vaša kondícia nie je v najlepšej forme.
Pri dlhodobo nízkej aktivite dochádza k oslabeniu kardiovaskulárneho systému. Srdce musí pracovať intenzívnejšie aj pri minimálnej záťaži a únava prichádza skôr. To následne znižuje chuť začať sa hýbať – vzniká začarovaný kruh, ktorý môže pri ignorovaní prerásť do vážnejších problémov.
Neustála únava a pokles energie
Aj keď sa to môže zdať paradoxné, čím menej sa hýbeme, tým viac sme unavení. Nízka fyzická aktivita spomaľuje metabolizmus, telo horšie hospodári s energiou a výsledkom je pocit vyčerpania už od rána.
Mnohí ľudia opisujú, že sa cítia unavení aj po kvalitnom spánku, ako keby im stále niečo chýbalo. Chýba im však práve pravidelný pohyb, ktorý prirodzene zlepšuje prekrvenie orgánov, okysličenie mozgu a následne aj schopnosť sústrediť sa.
Pri dlhšom období nečinnosti sa pridáva podráždenosť, psychické vypätie a zhoršená odolnosť voči stresu.
Tuhé svaly, bolesť chrbta a klesajúca flexibilita
Ľudské telo je navrhnuté na pohyb. Ak mu ho nedoprajeme, svaly začnú slabnúť, skracovať sa a strácajú elasticitu. Prvé, čo sa ozýva, býva chrbát – dlhé sedenie za počítačom spôsobuje preťaženie krku, ramien aj bedrovej oblasti.
Bolesť sa postupne môže stať každodenným spoločníkom. Sedavý spôsob života zároveň urýchľuje degeneráciu kĺbov a znižuje ich hybnosť, čím sa zvyšuje riziko úrazu aj pri nepatrnom nesprávnom pohybe.
Ak máte pocit, že vaše telo je „zatuhnuté“ a ranné vstávanie sprevádza nepríjemná bolesť, veľmi pravdepodobne ide o jasný signál, že potrebujete viac prirodzenej aktivity a pravidelného pretiahnutia.
Zápcha a iné tráviace ťažkosti
Pohyblivé telo podporuje aj pohyblivé črevá. Nedostatok aktivity často vedie k spomaleniu trávenia a následnej zápche, ktorá je jedným z najčastejších sprievodných problémov sedavého životného štýlu.
Fyzická aktivita pomáha stimulovať peristaltiku – teda prirodzené vlnové pohyby čriev, ktoré posúvajú potravu ďalej. Ak tieto procesy nemajú podporu, trávenie spomalí, človek sa cíti ťažko, nafúknuto a celkovo nepohodlne.
Mnohí ľudia riešia zápchu zmenou stravy či doplnkami, no pritom stačí zaradiť pravidelný pohyb a problém sa vo veľkej časti prípadov zmierni.
Zhoršená nálada, úzkosť a psychické napätie
Pohyb nie je dôležitý iba pre svaly – je zásadný aj pre psychickú rovnováhu. Pri fyzickej aktivite sa uvoľňujú endorfíny, hormóny dobrej nálady. Ak sa nehýbeme dlhé týždne či mesiace, ich hladina klesá a zvyšuje sa riziko depresívnych stavov.
Nečinnosť môže viesť k pocitom napätia, úzkosti, neschopnosti „vypnúť“ hlavu a negatívnemu pohľadu na svet. Telo aj myseľ potrebujú prirodzený reset – práve ten poskytuje pravidelná aktivita, ideálne na čerstvom vzduchu.
Dlhodobé následky nedostatku pohybu
Ak sa sedavý životný štýl stane normou, následky môžu byť naozaj vážne:
-
oslabené svalstvo a zhoršená kondícia,
-
vyššie riziko ochorení srdca, infarktov a mozgových príhod,
-
priberanie a obezita,
-
zvýšená pravdepodobnosť vzniku diabetu 2. typu,
-
oslabená imunita a pomalšie regenerovanie,
-
rastúce psychické problémy a strata životnej vitality.
Telo je veľmi silné, ale dlhodobá nečinnosť ho postupne oberá o prirodzenú odolnosť.
Ako jednoducho pridať viac pohybu do každodenného života
Začať nemusí byť vôbec náročné. Mnoho ľudí si myslí, že bez posilňovne to nejde, no realita je oveľa jednoduchšia. Najväčší efekt majú malé, pravidelné zmeny:
-
kráčať pešo vždy, keď je to možné,
-
vybrať si schody namiesto výťahu,
-
zaradiť krátke prechádzky počas dňa,
-
skúsiť aktivity, ktoré vás bavia – tanec, bicykel, plávanie, turistika,
-
nastaviť si krátke pohybové prestávky počas práce.
Kľúčom je vybrať si pohyb, ktorý vám vyhovuje a robí radosť. Len tak sa z neho stane prirodzená súčasť dňa.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
