- Žena
- Články
- Zdravie
- Máte problém zaspať? Táto jednoduchá činnosť pomáha lepšie než tabletky – a ešte vás bude baviť
Máte problém zaspať? Táto jednoduchá činnosť pomáha lepšie než tabletky – a ešte vás bude baviť
reklama:
Aj keď sa večer cítite unavení a najradšej by ste okamžite zaspali, často sa stáva, že sa v posteli len prehadzujete a pozeráte do stropu. Minúty sa vlečú, myšlienky vám víria v hlave a spánok neprichádza. Mnohí ľudia v takýchto chvíľach siahajú po tabletkách na spanie. Skôr než to však urobíte, vyskúšajte niečo úplne prirodzené – čítanie knihy pred spaním.
Čítanie ako kľúč k lepšiemu spánku
Kniha nie je len spôsob, ako sa zabaviť alebo odreagovať. Tento tichý večerný rituál má množstvo preukázaných zdravotných výhod – pomáha znižovať stres, uvoľňuje myseľ, podporuje duševnú pohodu a prispieva k hlbšiemu a kvalitnejšiemu spánku.
Niektoré vedecké štúdie potvrdzujú, že pravidelné čítanie pred spaním zlepšuje kvalitu spánku rovnako účinne ako niektoré formy relaxácie. Znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, upokojuje nervový systém a podporuje tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý riadi náš spánkový cyklus.
Ak chcete spať lepšie, mali by ste sa snažiť chodiť spať aj vstávať v približne rovnakom čase – cez týždeň aj počas víkendov. Stabilný režim v kombinácii s večerným čítaním dokáže zázraky.
Prečo čítanie pomáha
Nespavosť býva často dôsledkom preťaženia mysle. Počas dňa prijímame obrovské množstvo informácií, ktoré náš mozog neustále spracúva – a keď si večer ľahneme, myšlienky jednoducho nechcú prestať.
Práve čítanie pomáha tento vnútorný kolotoč zastaviť. Keď sa ponoríte do deja, sústredíte sa na príbeh a odvrátite pozornosť od bežných starostí. Váš dych sa spomalí, telo sa uvoľní a mozog sa pripraví na odpočinok.
Na rozdiel od tabletiek, ktoré síce navodia spánok, no často s vedľajšími účinkami, čítanie je úplne prirodzený spôsob, ako telo i myseľ naladiť na noc. Navyše, ide o zvyk, ktorý má dlhodobý pozitívny účinok – čím častejšie čítate, tým rýchlejšie a ľahšie zaspávate.
Šesť minút, ktoré menia náladu
Podľa výskumov dokáže už šesť minút čítania denne znížiť hladinu stresu až o 68 %. To je viac než dokáže krátka prechádzka či počúvanie hudby.
Keď sa sústredíte na text, myseľ prestane blúdiť a telo reaguje uvoľnením napätia. Je to ako malá meditácia, pri ktorej sa všetko v tele upokojí. Čítanie teda nie je len spôsob, ako rýchlejšie zaspať – je to aj výborný nástroj na prevenciu psychického vyhorenia a vnútorného napätia.
Čítanie ako tréning mozgu
Čítať knihy neznamená len oddychovať – pre mozog je to výborný tréning.
Pri čítaní sa posilňujú nervové spojenia a aktivujú oblasti mozgu, ktoré sa starajú o predstavivosť, spracovanie informácií či kritické myslenie. Navyše sa rozvíja empatia – dokážeme sa lepšie vcítiť do pocitov iných ľudí, pretože prežívame ich príbehy.
V staršom veku má čítanie dokonca preventívny účinok proti degeneratívnym ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba. Ľudia, ktorí čítajú pravidelne, si dlhšie udržia pamäť, koncentráciu aj rýchle reakcie. Dá sa teda povedať, že kniha pred spaním nie je len liek na nespavosť, ale aj investícia do zdravia mozgu.
Papierová kniha verzus obrazovka
Mobil, tablet či televízor sú večerným spánkom najväčší nepriateľ. Ich obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré potláča tvorbu melatonínu a rozhadzuje prirodzený rytmus tela. Kniha naproti tomu žiadne svetlo nevyžaruje – naopak, upokojuje oči a navodzuje pocit pokoja.
Ak siahnete po titule, ktorý vás zaujme, ale nie je príliš napínavý, vaša myseľ sa jemne spomalí a čoskoro sa dostaví ospalosť.
Niektorí odborníci odporúčajú aj rituál: pár strán pred spaním, vždy v rovnakom čase, ideálne pri tlmenom svetle. Tak sa telo naučí, že prichádza chvíľa oddychu.
Prírodné riešenie bez rizika
Tablety na spanie môžu pomôcť krátkodobo, no často prinášajú vedľajšie účinky – rannú únavu, závislosť či podráždenosť.
Naopak, čítanie je bezpečné, prirodzené a bez akýchkoľvek rizík. Nepotrebujete recept, dávkovanie ani obavy z predávkovania. A čo je najlepšie – tento zvyk pôsobí nielen na kvalitu spánku, ale aj na celkové psychické zdravie, koncentráciu a vnútornú rovnováhu.
Ak teda večer bojujete s nespavosťou, namiesto siahnutia po tabletke skúste siahnuť po knihe.
Možno zistíte, že pokoj v duši sa dá nájsť aj medzi riadkami – a že najlepším uspávacím prostriedkom je ticho, papier a dobrý príbeh.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
