Vysoké podpätky sú pre mnohé z nás neodolateľným módnym doplnkom, ktorý dokáže v priebehu pár sekúnd zmeniť nielen náš vzhľad, ale aj to, ako sa cítime a aký dojem vytvárame na svoje okolie. Dokážu nám pridať na sebaistote, zvýrazniť nohy a predĺžiť celú postavu. Čo však takéto obutie robí s naším telom, pokiaľ ho nosíme pravidelne a dlhodobo?
Krása na úkor pohodlia?
Niektoré ženy si bez podpätkov už ani nedokážu predstaviť každodenné fungovanie. Iné naopak považujú ich nosenie za zbytočné utrpenie a radšej volia pohodlnú obuv. Faktom však je, že ak dokážeme prejsť aj na desať a viac centimetrových podpätkoch, vyžaduje to od nášho tela nemalé úsilie a prispôsobenie.
Známy fyzioterapeut vysvetľuje, že dlhodobé nosenie podpätkov ovplyvňuje nastavenie celého pohybového aparátu. Naša noha je „naprogramovaná“ na trojbodovú oporu – palec, malíček a päta. No pri vysokých podpätkoch sa mení na dvojbodovú oporu a dochádza k obmedzeniu funkcie klenby chodidla, ktorá slúži ako prirodzený tlmič nárazov. Navyše sa posúva ťažisko tela viac dopredu, čo vyžaduje výraznejšie zapojenie povrchových svalových vrstiev a spôsobuje, že začneme akoby „prepadávať“.
Dôsledkom toho môžu vznikať rôzne deformácie kĺbov na prstoch, opakované zápaly v miestach úponov Achillovej šľachy, prípadne kostné výrastky alebo až natrhnutie šľachy (ruptúra). Problémy sa však môžu postupne reťaziť do celého tela – od členkov cez kolenné kĺby, panvu, driekovú chrbticu až po krčnú oblasť a hlavu. Oslabený či preťažený pohybový aparát sa môže pripomenúť vo forme bolesti a zníženej pohyblivosti.
Čo na to hovorí veda?
Medzinárodná štúdia priniesla znepokojivé zistenia. Poukázala na to, že dlhodobé nosenie vysokých podpätkov mení štruktúru Achillovej šľachy a urýchľuje artrotické zmeny v kolennej chrupavke – a to už u mladých žien. Inými slovami, kolenné kĺby a Achillova šľacha sa pri dlhodobom nosení podpätkov rýchlejšie „opotrebúvajú“. Výsledkom môžu byť rôzne degeneratívne poškodenia, vrátane artrózy, ktorá výrazne znižuje kvalitu života, keďže sa spája s bolesťami a zníženou pohyblivosťou.
Vzdáme sa podpätkov úplne?
Mnohé z nás sa pýtajú, či by sme sa mali lodičiek či sandálov na vysokom podpätku definitívne zbaviť. Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch to nie je nevyhnutné. Každá z nás má totiž iný životný štýl, inú postavu a odlišný stav pohybového aparátu. Rozdielne môžeme reagovať aj na záťaž spojenú s vysokými podpätkami, najmä ak sme si počas života vytvorili rôzne svalové a kostrové dysbalancie.
Napríklad nadváha a obezita dokážu negatívne účinky dlhodobého nosenia podpätkov ešte znásobiť, keďže kĺby a šľachy nesú vyššiu hmotnosť. Fyzioterapeutické odporúčania sa preto zameriavajú na zmiernenie dopadov, ktoré vysoké podpätky na telo majú.
Podľa známeho lekára sa môžeme o svoje telo postarať pravidelným kompenzačným cvičením. Konkrétne odporúča strečing lýtkových svalov a posilňovanie štvorhlavého stehenného svalu. Tieto cvičenia môžu pomôcť vyrovnávať napätie v Achillovej šľache a znížiť riziko nežiaducich zápalov či bolestí.
Praktické tipy na nosenie podpätkov
-
Striedajte výšky podpätkov
Aj keď milujete podpätky, snažte sa obmedziť ich každodenné nosenie na extrémnych výškach. Na bežný deň sú vhodné podpätky okolo 3 až 4 cm, ktoré poskytujú aspoň akú-takú stabilitu a menej zaťažujú šľachy a kĺby. Vyššie podpätky si môžete nechať na výnimočné príležitosti, keď chcete zažiariť a cítiť sa neodolateľne.
-
Vyberajte si kvalitnú obuv
Kvalita topánok výrazne ovplyvňuje to, ako sa v nich vaše nohy cítia. Dôležitá je mäkká výstelka, vhodné tvarovanie a dostatočný priestor pre prsty. Pri vyššom podpätku oceníte pevné uchopenie päty, aby ste pri chôdzi nestrácali stabilitu.
-
Dávajte pozor na povrch
Pokiaľ nie ste zvyknuté chodiť v podpätkoch po nerovnom teréne, vyhnite sa kockovanému chodníku alebo inému problematickému povrchu, ktorý môže zvyšovať riziko úrazu či nechceného vyvrtnutia členka. V prípade, že vás čaká náročnejšia chôdza po meste, zvážte pohodlnejšiu obuv a podpätky si obujte až na miesto určenia.
-
Regenerujte a masírujte
Nohy dostávajú pri vysokých podpätkoch poriadne zabrať. Doprajte im preto pravidelnú regeneráciu: masáž chodidiel, uvoľňujúci kúpeľ vo vlažnej vode a strečing lýtkových svalov by mali byť vašou rutinou. Vhodné sú aj cviky na posilňovanie chodidlových klenieb, napríklad dvíhanie drobných predmetov prstami na nohách alebo rolovanie malej loptičky pod chodidlom.
Dôraz na prirodzenú krásu
No a úplne na záver – prečo sa vlastne ženieme do týchto „mučiacich nástrojov“, ako ich niektoré ženy ironicky nazývajú? Vysoké podpätky skutočne dokážu opticky predĺžiť postavu a zvýrazniť krivky, najmä v oblasti lýtok a zadku. V očiach mnohých ľudí pôsobia nositeľky vyšších podpätkov atraktívnejšie, pretože sa mení držanie tela a celková silueta. Táto zmena sa často spája aj s väčším sebavedomím.
To všetko má svoje čaro, treba si však uvedomiť, že krása by nikdy nemala byť zaplatená vážnym poškodením zdravia. Ak budete s podpätkami narábať rozumne, voliť vhodnú výšku, kvalitnú obuv, pravidelne cvičiť a počúvať svoje telo, môžete si ich pokojne užívať aj naďalej. Opatrnosť je však na mieste – nezabúdajte, že dlhodobé denné nosenie desaťcentimetrových podpätkov môže mať negatívny dopad na vaše kĺby, šľachy a chrbticu.
Podpätky teda nemusíte zavrieť do skrinky a viac nikdy nevytiahnuť – stačí pristupovať k nim s mierou, starať sa o nohy a celé telo a vnímať signály, ktoré vám zdravie vysiela. Ak sa naučíte podpätky nosiť zodpovedne, vaša silueta bude vyzerať skvelo a vy si ich budete môcť užívať bez obáv z dlhodobého poškodenia zdravia.
Stačí si nájsť rovnováhu medzi eleganciou a zdravým pohybom, aby ste sa cítili sebavedomo a zároveň si uchovali zdravé nohy a kĺby aj do budúcnosti. Samozrejme, vždy je dôležité prihliadať na vlastné telo a jeho jedinečné potreby. Nosiť podpätky je síce pôsobivé a príťažlivé, no ešte príťažlivejšie je, keď žena srší energiou a zdravím. A to dosiahnete len vtedy, ak si pri láske k móde dokážete nájsť čas aj na správnu starostlivosť o svoje telo.
