Mladistvý vzhľad sa začína chrbtom: Kto chodí vystretý, starne pomalšie
reklama:
Ľudské telo bolo od prírody stvorené na pohyb a vzpriamenú chôdzu. Práve tá je kľúčom k správnemu fungovaniu mnohých telesných systémov – od svalov cez kĺby až po vnútorné orgány. Keď sa však hrbíme a ramená tlačíme dopredu, nielenže si tým vizuálne pridávame roky, ale zároveň tým nevedomky urýchľujeme proces starnutia nášho organizmu. Neveríte? Skúste sa narovnať a uvidíte, ako sa začne meniť váš celkový pocit aj držanie tela.
Držanie tela ovplyvňuje viac, než si myslíte
To, ako sa postavíte alebo posadíte, neovplyvňuje len vašu vizuálnu prezentáciu voči okoliu, ale má priamy dopad aj na vaše zdravie. Nesprávne držanie tela vedie k nerovnováhe svalov, čo sa časom prejaví zníženou pohyblivosťou, bolestivosťou alebo dokonca degeneráciou kĺbov. Chrupavky a kĺby, ktoré nie sú v prirodzenom postavení, sa rýchlejšie opotrebúvajú – akoby ste si každý deň škodili, hoci to vôbec nevnímate.
Fyzioterapeutka Jana Kadlecová upozorňuje, že nesprávne držanie tela zasahuje aj funkcie, ktoré si s chrbtom možno ani nespájame – napríklad dýchanie. Zhrbený hrudník nám znemožňuje dýchať do hĺbky, čo má vplyv na okysličovanie celého tela. Zároveň sa tým zhoršuje prekrvenie vnútorných orgánov – vrátane takých dôležitých ako sú pečeň či srdce. „Nesprávne postavenie tela môže mať vplyv aj na srdcovú činnosť,“ vysvetľuje Kadlecová. V ľudskom tele je všetko prepojené – podobne ako ozubené kolieska v stroji. Ak sa jedno z nich zasekne alebo vychýli, prestáva správne fungovať celý mechanizmus.
Zmena začína v hlave
Ak sa snažíte narovnať tak, ako vás kedysi nútila mamina – hrdo vypnutý hrudník, ramená dozadu, brucho dnu – možno vám to nebude príjemné a ani to nemusí byť efektívne. Tajomstvo lepšieho držania tela sa ukrýva niekde inde: v hlave, respektíve v jej polohe.
„Za hlavou ide celé telo. Ak sa naučíte správne ju držať, polovicu práce máte za sebou,“ hovorí fyzioterapeutka. Začnite tým, že mierne zasuniete bradu, akoby vás niekto jemne ťahal za temeno hlavy nahor neviditeľnou niťou. Týmto jednoduchým pohybom sa automaticky uvoľnia ramená, lopatky sa dostanú do prirodzenej polohy a panva sa zarovná. Ide o jemné, ale veľmi účinné nastavenie celého tela.
Tréning držania tela chce čas a trpezlivosť
Aby sa nové návyky stali vašou prirodzenosťou, budete ich musieť trénovať často a cielene. Spočiatku si pokojne nastavte pripomienky každých desať či pätnásť minút. Môže sa to zdať prehnané, ale len pravidelným uvedomovaním si vlastného držania tela dokážete zmeniť roky nesprávnych pohybových vzorcov.
„Keď sa človek učí lyžovať, tiež mu chvíľu trvá, kým získa istotu. Podobne je to aj s novým držaním tela. Kým sa správne chôdza či sedenie stanú automatickými, chvíľu to potrvá. No keď vydržíte, prvé zlepšenie si môžete všimnúť už po troch týždňoch,“ dodáva Kadlecová.
Dôležité je to najmä pri činnostiach, ktoré nás k hrbeniu vedú
Najčastejším vinníkom nesprávneho držania tela je práca pri počítači. Dlhé hodiny sedenia, minimálny pohyb, hlava vysunutá dopredu a ochabnuté svaly chrbta sú receptom na problémy. Práve preto je dôležité pravidelne meniť polohu, vstávať, prechádzať sa a aktívne zapájať svaly.
Okrem správneho postoja sa oplatí trénovať aj vedomé a hlboké dýchanie. To totiž aktivuje bránicu aj panvové dno – dve oblasti, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu pri stabilizácii trupu a chrbtice. Dýchanie do brucha tak nie je len relaxačná technika, ale aj spôsob, ako posilniť svoje telo zvnútra.
Záver: Chrbtica ako barometer mladosti
Ak túžite pôsobiť mladistvo nielen na pohľad, ale aj čo sa týka vitality a zdravia, skúste začať práve chrbtom. Vystreté držanie tela totiž neznamená len krajšie držanie tela – je to prejav vnútornej sily, rovnováhy a starostlivosti o seba. Každý jeden deň sa počíta a čím skôr začnete, tým dlhšie si zachováte pružnosť a energiu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
