Žena
Články
Magazín
Motýlik: nenápadné cvičenie, ktoré napraví držanie tela a uvoľní panvu. Skúste ho po dni plnom sedenia

Motýlik: nenápadné cvičenie, ktoré napraví držanie tela a uvoľní panvu. Skúste ho po dni plnom sedenia

reklama:

Silné brucho a pevné telo sú cieľom mnohých z nás, no málokto si uvedomuje, že rovnako dôležitá ako sila je aj ohybnosť.

Práve stuhnuté bedrá a svaly v okolí panvy bývajú častou, no prehliadanou príčinou bolestí chrbta a nepevného držania tela. Pomôcť pritom dokáže jednoduchý, no mimoriadne účinný cvik z jogy – Motýlik. Hoci sa môže zdať nenápadný, dokáže s telom doslova zázraky.

Sedavý spôsob života: problém, ktorý si ani neuvedomujeme

Koľko hodín denne trávite sedením – za počítačom, v aute alebo pri televízii? Naše telá sú pritom stvorené na pohyb, nie na neustále sedenie. Dlhé hodiny v tej istej polohe spôsobujú skracovanie svalov v okolí bedier a panvy, čo vedie k bolesti krížov, napätiu v šiji a celkovému pocitu stuhnutosti.

Mnohí hľadáme príčinu v zlom matraci alebo preťažení, no často je na vine oblasť bedier, ktorá postupne stráca pohyblivosť. Skôr než investujete do ergonomickej stoličky či podložky, skúste niečo jednoduché – cvik overený generáciami, ktorý dokáže uvoľniť telo a zlepšiť jeho prirodzené nastavenie.

Ako Motýlik pomáha chrbtici a panve

Ztuhnuté bedrá nebolia vždy priamo. Svaly v tejto oblasti – najmä ohýbače bedier a vnútorné stehná – majú zásadný vplyv na polohu panvy. Keď sú skrátené, ťahajú ju dopredu a chrbtica sa musí prispôsobiť – buď sa prehne v krížoch, alebo sa zhrbí v hrudníku. Oboje spôsobuje preťaženie a neprirodzené držanie tela.

Motýlik, v joge nazývaný Baddha Konasana („pozícia zviazaného uhla“), cielene uvoľňuje práve tieto svaly. Je to jednoduchý sed, ktorý pomáha obnoviť rovnováhu medzi silou a pružnosťou.

Postup: ako správne cvičiť Motýlika

Sadnite si na podložku s vystretým chrbtom. Predstavte si, že vás niekto ťahá za hlavu smerom nahor.
Spojte chodidlá k sebe a pokrčte kolená do strán.
Päty pritiahnite čo najbližšie k panve, no len do bodu, kde sa cítite pohodlne a nehrbíte sa. Ak sa chrbát zaobľuje, posuňte nohy o kúsok ďalej.
Nechajte kolená klesať smerom k zemi len vlastnou váhou.
Dýchajte zhlboka a vedome. Každý výdych využite na jemné uvoľnenie svalov v oblasti panvy a stehien.

V tejto polohe môžete ostať od 30 sekúnd po dve minúty. Ak chcete cvik oživiť, skúste jemne hýbať kolenami hore a dolu, ako keď motýľ máva krídlami. Tento pohyb rozprúdi krv v bedrách a prináša okamžitý pocit uvoľnenia.

Najčastejšie omyly

Najväčšou chybou je zhrbený chrbát. Ak sa prepadnete v bedrovej časti, cvičenie stráca účinok. V takom prípade si sadnite na deku alebo nízky vankúš, aby ste panvu mierne zdvihli – pomôže vám to udržať chrbticu rovno.

Rovnako sa vyhnite tlačeniu kolien silou. Cvik má byť o plynulom uvoľňovaní, nie o pretláčaní tela. Nepoužívajte ruky ani lakte na znižovanie kolien, ani nehmitajte prudko – hrozí natiahnutie úponov v trieslach. A hlavne – nezadržiavajte dych. Práve dýchanie je kľúčom k uvoľneniu.

Čo Motýlik prináša

Toto jednoduché cvičenie má celý rad benefitov:

uvoľňuje svaly vnútorných stehien a triesiel,
zlepšuje držanie tela a pomáha vyrovnať panvu,
zmierňuje bolesti dolnej časti chrbta,
podporuje pohyblivosť bedrových kĺbov a pomáha im zostať zdravé,
zlepšuje cirkuláciu krvi v panvovej oblasti, čím priaznivo pôsobí na trávenie i menštruačné ťažkosti.

Pravidelné cvičenie Motýlika prináša dlhodobé zlepšenie – telo sa narovná, pohyby sú voľnejšie a celkový pocit ľahkosti sa prenesie aj do bežného dňa.

Pre koho je Motýlik vhodný

Motýlik je ideálny kompenzačný cvik pre športovcov, bežcov či cyklistov, no najviac prospeje ľuďom, ktorí sedia celé dni. Je nenáročný, bezpečný a vhodný aj pre úplných začiatočníkov.

Ak máte kolená vysoko nad zemou, pokojne si ich podložte uterákom alebo blokom – svaly tak získajú pocit istoty a ľahšie sa uvoľnia. Ak vám pozícia nie je pohodlná, skúste polovičný variant: jednu nohu nechajte vystretú a druhú pokrčte, chodidlo položte k vnútornej strane stehna.

Jedinou výnimkou sú ľudia s akútnym poranením kolena alebo triesiel – vtedy sa cviku radšej vyhnite alebo ho konzultujte s odborníkom.

Len pár minút denne stačí

Na Motýlika nepotrebujete žiadne vybavenie ani špeciálny čas. Stačí pár minút denne, ideálne po práci alebo pred spaním. Vaše bedrá sa uvoľnia, chrbát sa narovná a celé telo sa bude hýbať ľahšie.

Tento cvik je dôkazom, že aj ten najjednoduchší pohyb môže mať hlboký efekt – stačí dýchať, uvoľniť sa a dať telu priestor, aby sa samo opravilo.

reklama:

Zdieľať