Hormonálne zmeny a menopauzu si bežne spájame predovšetkým so ženským zdravím. Menej známa je však skutočnosť, že podobným obdobím prechádzajú aj muži. Síce trochu menej dramaticky a postupnejšie, no s výrazným dopadom na ich zdravie, psychiku a každodenný život. Odborne sa tento stav nazýva andropauza alebo jednoducho mužská menopauza. Aj keď tento pojem nie je v spoločnosti ešte dostatočne rozšírený, je dôležité o ňom hovoriť, pretože ovplyvňuje kvalitu života mužov hlavne v strednom a vyššom veku.
Čo presne znamená mužská andropauza?
Andropauza je proces, pri ktorom u mužov dochádza k postupnému poklesu produkcie mužského pohlavného hormónu – testosterónu. Tento stav obvykle začína po štyridsiatke a postupne sa prehlbuje. „Hoci je pokles testosterónu súčasťou prirodzeného starnutia a stretne sa s ním každý muž, jeho prejavy sa výrazne líšia. Niektorí muži si zmeny takmer nevšimnú, zatiaľ čo iní môžu zažívať výrazné problémy,“ vysvetľuje známy odborník na výživu a nutričný terapeut Pavel Suchánek, ktorý sa dlhodobo venuje tejto problematike a zaoberá sa ňou aj vo svojom podcaste „Andropauza nie je menopauza“.
Na rozdiel od žien, ktoré menopauzu spoznajú jasne, pretože sa zastaví ich menštruačný cyklus, u mužov je tento prechod plynulejší, tichší a menej očividný. Často preto býva bagatelizovaný a zvaľovaný na stres, únavu alebo krízu stredného veku. Príznaky andropauzy však nie sú o nič menej skutočné či závažné. Muži môžu pociťovať výrazný úbytok energie, pokles libida, poruchy erekcie či náladovosť. Zmeny sa prejavujú aj fyzicky – zvýšenou únavou, zníženou výkonnosťou pri fyzickej aktivite, stratou svalovej hmoty a postupným hromadením tuku, najmä v oblasti brucha.
„Veľmi častým problémom, o ktorom muži hovoria neradi, je pokles sexuálnej túžby či problémy s erekciou. Treba však dodať, že tieto príznaky nemusia vždy nutne súvisieť iba s poklesom testosterónu. Významnú rolu v tom hrá aj celkový životný štýl, stresová záťaž alebo obezita,“ pripomína Suchánek. Tento pohľad podporila aj rozsiahla štúdia European Male Aging Study, podľa ktorej je práve obezita jedným z faktorov, ktoré pokles testosterónu urýchľujú.
Kedy by mal muž spozornieť a vyhľadať pomoc?
Diagnostikovať mužskú menopauzu nie je úplne jednoduché, pretože príznaky bývajú veľmi všeobecné a môžu mať viacero príčin. Ak však niektoré zo spomenutých symptómov pretrvávajú dlhšie ako tri mesiace a muž má pocit, že významne znižujú jeho kvalitu života, rozhodne by mal navštíviť lekára. Jednoduchý krvný test na hladinu testosterónu môže odhaliť, či je príčinou andropauza.
Testosterón totiž ovplyvňuje omnoho viac než len sexuálne funkcie. Je kľúčový pre tvorbu svalovej hmoty, pevnosť kostí, krvotvorbu, psychickú stabilitu aj schopnosť reagovať na stres. Jeho pokles okrem iného zvyšuje riziko vážnych ochorení, ako je cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak či obezita.
Je vhodná liečba testosterónom?
Niekedy lekári mužom ponúknu možnosť substitučnej hormonálnej liečby, teda dodávania testosterónu do organizmu. Táto terapia má však svoje pravidlá a musí byť dobre zvážená. „Liečba testosterónom je vhodná len v prípade, ak je hormonálna hladina preukázateľne nízka a príznaky pacienta veľmi výrazne trápia,“ upozorňuje Suchánek. Podľa odporúčaní renomovanej organizácie Endocrine Society sú s touto liečbou spojené určité riziká, ako napríklad zvýšené riziko kardiovaskulárnych problémov, problémov s prostatou alebo so zrážanlivosťou krvi.
Zmena životného štýlu je základom úspechu
Odborníci sa zhodujú na tom, že najúčinnejšou a najbezpečnejšou cestou, ako zmierniť prejavy mužskej menopauzy, je úprava životného štýlu. Pavel Suchánek radí zaradiť pravidelnú fyzickú aktivitu, najmä silový tréning, ktorý efektívne pomáha udržať si svalovú hmotu a podporuje správnu hormonálnu rovnováhu. Dôležitá je však aj správna výživa bohatá na bielkoviny, zdravé tuky a vitamíny či minerály. Takisto odporúča dostatok kvalitného spánku, obmedzenie alkoholu, úplné vynechanie fajčenia a pravidelné aktivity na znižovanie stresu, ako je meditácia či relaxačné techniky.
Najlepší spôsob, ako sa s andropauzou vysporiadať, je prevencia
Mužská menopauza sa dá zvládnuť omnoho ľahšie, ak sa na ňu muži pripravia už v mladšom veku – zdravým životným štýlom a správnymi návykmi. Ak práve týmto obdobím prechádzate, neberte to ako zlyhanie, ale ako príležitosť na pozitívnu zmenu. „Je to príležitosť začať aktívnejšie dbať na svoje zdravie, starostlivosť o seba a prijať prirodzené zmeny ako súčasť života. Mužská menopauza je reálna, ale správnym prístupom môžete minimalizovať jej negatívne dopady a žiť kvalitne aj vo vyššom veku,“ uzatvára Suchánek.
Príznaky, ktoré netreba ignorovať:
-
Chronická únava, pokles energie a vitality
-
Zhoršená koncentrácia, náladovosť a výkyvy nálad
-
Zníženie sexuálnej túžby, poruchy erekcie
-
Úbytok svalovej hmoty, nárast tuku v oblasti brucha
-
Podráždenosť, úzkostné stavy či pocity menejcennosti
-
Poruchy spánku a nižšia výkonnosť pri fyzickej aktivite
