Žena
Články
Krása
Nadbytočný tuk v tvári a druhá brada: Tieto špeciálne kardio a životné zmeny vám pomôžu získať späť vytvarovaný vzhľad

Nadbytočný tuk v tvári a druhá brada: Tieto špeciálne kardio a životné zmeny vám pomôžu získať späť vytvarovaný vzhľad

reklama:

Nadbytočný tuk v oblasti tváre a brady Foto: depositphotos.com

Aj keď sa snažíte pravidelne cvičiť celé telo, môže sa stať, že váš tvár zostáva nápadne plnšia a z obávanej druhej brady sa stáva váš verný tieň. Tvár totiž, rovnako ako zvyšok tela, potrebuje špecifickú starostlivosť a cielený pohyb, ktorý jej pomôže vyzerať mladšie a štíhlejšie.

Prečo je vaša tvár opuchnutá alebo „tučná“?

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispievať k tomu, že vaša tvár pôsobí plnšie, než by ste si želali. Okrem genetických predispozícií ide najmä o:

nadmernú konzumáciu soli, cukrov a nasýtených tukov,
zadržiavanie vody v tele,
zlú životosprávu a nedostatok pohybu,
nadmerné pitie alkoholu,
nepravidelný alebo nekvalitný spánok.

Dobrou správou je, že cieľavedomou kombináciou vyváženej stravy, kvalitnej hydratácie, špeciálnych cvikov a zdravého životného štýlu je možné znížiť objem tuku nielen v bruchu či stehnách, ale aj na tvári, krku či lícach.

1. Cielené cviky na spevnenie tváre

Tak ako existujú tréningy na brucho, zadok či paže, existujú aj cviky špeciálne zamerané na oblasť tváre a podbradku. Ich pravidelné vykonávanie vedie k spevneniu tvárových svalov, zlepšeniu krvného obehu a postupnému „zoštíhleniu“ rysov.

Skúste napríklad:

nafukovanie líc a prelievanie vzduchu z jednej strany na druhú – ideálne niekoľkokrát denne,
široký úsmev so zatnutými zubami – opakujte 10–15-krát,
napínanie brady smerom nahor a dopredu, akoby ste chceli vystužiť sánku.

Tieto jednoduché pohyby môžete zaradiť do svojej každodennej rutiny – pri čistení zubov, v sprche alebo počas čakania na autobus.

2. Pitný režim: základ pre štíhlejšiu tvár

Mnohí ľudia podceňujú význam dostatočnej hydratácie. Ak pijete málo vody, telo si začne vytvárať zásoby – zadržiava vodu, čo sa prejaví opuchmi, najmä v oblasti očí, líc a čeľuste. Navyše, nedostatok tekutín zvyšuje hlad a môže viesť k prejedaniu.

Riešenie?
Pite čistú vodu v priebehu celého dňa. Odporúča sa aspoň 2 litre denne, v horúcom počasí alebo pri zvýšenej aktivite ešte viac. Výrazne tým prispejete k odvodneniu, zníženiu pocitu nafúknutia a podpore metabolizmu.

3. Alkohol? S mierou alebo vôbec

Príležitostný pohárik vína neškodí, no časté pitie alkoholu má priame dôsledky na vzhľad vašej tváre. Alkohol spôsobuje dehydratáciu, spomaľuje spaľovanie tukov, zvyšuje chuť do jedla a podporuje ukladanie tuku – vrátane oblasti tváre.

Ak to s tvarom tváre myslíte vážne, obmedzte konzumáciu alkoholu na minimum. Vaša pleť sa vám za to poďakuje nielen menším opuchom, ale aj jasnejším a zdravším vzhľadom.

4. Rafinované sacharidy – nepriateľ tváre

Biele pečivo, sladkosti, cestoviny z bielej múky – to všetko sú potraviny, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, vedú k prejedaniu a prispievajú k tvorbe zásobného tuku. A ten sa, žiaľ, často prejaví aj v oblasti brady či líc.

Namiesto toho vyskúšajte:

celozrnné výrobky,
zeleninu a strukoviny,
potraviny s nízkym glykemickým indexom.

Prechod na kvalitnejšiu stravu môže mať pozitívny dopad nielen na váhu, ale aj na kontúry vašej tváre.

5. Spánok – skrytý faktor pri chudnutí

Možno tomu neveríte, ale nedostatok spánku môže sabotovať všetko vaše úsilie o štíhlejšiu tvár. Ak spíte menej než 6–7 hodín denne, zvyšuje sa hladina stresového hormónu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku a chuť na nezdravé jedlá.

Dostatok kvalitného spánku (ideálne 7–9 hodín denne) pomáha regulovať hormóny hladu, znižuje stres a podporuje celkovú regeneráciu organizmu – vrátane pokožky a svalstva tváre.

6. Menej soli = menej opuchov

Konzumácia nadmerného množstva soli spôsobuje zadržiavanie vody, čo sa okamžite prejaví nielen na váhe, ale aj na tvári – napríklad opuchnutými viečkami, lícami či sánkou.

Ako znížiť príjem soli?

Vyhýbajte sa polotovarom, slaným snackom a rýchlemu občerstveniu.
Varte si doma – tak máte kontrolu nad tým, koľko soli skutočne prijímate.
Dochucujte jedlá bylinkami, citrónom či octom namiesto soli.

Záver: Tvár si zaslúži rovnakú pozornosť ako zvyšok tela

Nadbytočný tuk v oblasti tváre, druhá brada či opuchnutý vzhľad nemusia byť trvalým problémom. Kombináciou uvedomelého stravovania, správneho pitného režimu, obmedzenia nezdravých návykov a špecifických cvikov na tvár môžete postupne dosiahnuť vytúžené zmeny.

Netreba čakať zázraky za týždeň, ale ak si tieto princípy osvojíte a budete im verní, zmeny si určite všimnete – a nielen vy, ale aj vaše okolie.

reklama:

Zdieľať