Nádcha a prechladnutie: Ako ich zastaviť ešte skôr, než prepuknú naplno?
reklama:
Jeseň a zima sú obdobím, keď imunitný systém dostáva zabrať viac než inokedy. Ochladenie, častejšie pobyty v uzavretých priestoroch a nedostatok slnečného svetla vytvárajú ideálne podmienky pre šírenie vírusov. Mnohí z nás poznajú ten nepríjemný pocit – začne nás škriabať v hrdle, objaví sa kýchanie či únava a vieme, že „niečo na nás lezie“. Dobrá správa je, že práve v tomto úvodnom štádiu máme šancu zabrániť tomu, aby sa choroba naplno rozvinula. Stačí urobiť niekoľko krokov, ktoré podporia organizmus v prirodzenej obrane.
1. Hydratácia je základ
Prvé, čo by sme mali urobiť pri príznakoch nachladnutia, je zvýšiť príjem tekutín. Telo pri boji s infekciou stráca viac vody, preto je potrebné ju pravidelne dopĺňať. Najlepšou voľbou je vlažná voda, ktorá nezaťažuje organizmus a zároveň udržuje stabilnú teplotu.
Veľkým pomocníkom sú aj bylinkové čaje. Harmanček upokojí podráždené hrdlo, lipový kvet pomáha pri potení a zázvor podporuje prekrvenie a zmierňuje nádchu. Nezabúdajme ani na poctivý domáci vývar – ten dodá nielen tekutiny, ale aj minerály a elektrolyty, ktoré telo potrebuje. Správna hydratácia zároveň zrieďuje hlieny a uľahčuje ich vykašliavanie.
2. Doprajte si dostatok spánku a oddychu
Naša imunita funguje najlepšie, keď má dostatok priestoru na regeneráciu. Spánok je v tomto procese nenahraditeľný – počas neho telo opravuje poškodené bunky a aktivuje obranné mechanizmy.
Ak cítite, že na vás niečo lezie, neberte to na ľahkú váhu a doprajte si viac odpočinku. Nejde iba o počet hodín, ale aj o kvalitu spánku. Pred spaním vyvetrajte izbu, zvoľte pohodlnú polohu a ak treba, pokojne si doprajte krátky popoludňajší oddych. Vyhýbajte sa fyzickému aj psychickému preťaženiu – stres oslabuje imunitu a spomaľuje uzdravovanie.
3. Udržujte správnu vlhkosť vzduchu
Suchý vzduch je nepriateľom podráždených dýchacích ciest. Dráždi sliznice, zhoršuje pocit upchatého nosa a môže spôsobiť aj bolestivé škriabanie v krku.
Najjednoduchším riešením je zvlhčovač vzduchu. Ak ho nemáte, postačí položiť mokrý uterák na radiátor alebo dať misku s vodou k zdroju tepla. Veľmi účinná je aj parná inhalácia – nad miskou s horúcou vodou alebo s prídavkom byliniek, ako je mäta či eukalyptus. Tie nielen zvlhčujú dýchacie cesty, ale aj uľahčujú dýchanie.
4. Vitamíny a minerály ako ochranný štít
Imunitný systém sa nezaobíde bez správnej výživy. Vitamín C patrí medzi najznámejších bojovníkov proti infekciám – podporuje tvorbu bielych krviniek a urýchľuje priebeh uzdravovania. Nájdeme ho v citrusoch, kivi, červenej paprike či brokolici.
Dôležitý je aj zinok, ktorý prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu a skráteniu trvania nádchy. Bohatým zdrojom sú orechy, tekvicové semienka, strukoviny a celozrnné produkty. Nezabúdajme ani na antioxidanty, ktoré chránia bunky pred voľnými radikálmi – tie sa ukrývajú v bobuľovom ovocí, zelenom čaji či orechoch.
5. Podporné lieky a antivirotiká
V prípade, že sa príznaky rozvinú, môžeme siahnuť po voľne dostupných liekoch. Paracetamol alebo ibuprofén znižujú horúčku, tlmia bolesť svalov a hlavy. Na uvoľnenie upchatého nosa poslúžia nosové kvapky alebo spreje.
Existujú aj antivirotiká, ktoré pri včasnom užití dokážu skrátiť trvanie choroby a zmierniť jej priebeh. Ich užívanie je však vhodné konzultovať s lekárom, obzvlášť ak trpíte chronickými ochoreniami alebo užívate iné lieky.
6. Jedálniček šitý na mieru imunite
Keď je organizmus oslabený, je vhodné zvoliť ľahko stráviteľné, no výživné pokrmy. Tradičný kurací vývar je od nepamäti považovaný za liek na nachladnutie – zahrieva, dopĺňa tekutiny a znižuje zápal v dýchacích cestách.
Výbornou voľbou sú aj teplé obilninové kaše, najmä ovsené, ktoré dodajú vlákninu, vitamíny a minerály. Naopak, ťažké mastné jedlá spomaľujú trávenie a odoberajú energiu, ktorú telo potrebuje na boj s vírusom.
7. Vyhnite sa fajčeniu a alkoholu
Ak chcete, aby sa telo rýchlejšie vysporiadalo s infekciou, počas choroby sa vyhnite fajčeniu aj alkoholu. Cigarety dráždia dýchacie cesty, zvyšujú tvorbu hlienu a bránia regenerácii slizníc. Alkohol zase odvodňuje organizmus a oslabuje imunitnú odpoveď. Navyše zaťažuje pečeň, ktorá má počas choroby už aj tak dosť práce s detoxikáciou tela.
Zhrnutie
Ak sa objavia prvé príznaky prechladnutia, nemusíme čakať, kým nás choroba úplne vyradí z bežného života. Včasná reakcia – dostatok tekutín, oddych, vitamíny, vlhký vzduch a ľahká strava – môže výrazne pomôcť zastaviť vírusy ešte v začiatkoch. Telo sa tak dokáže rýchlejšie zotaviť a vyhneme sa tomu, že budeme ležať niekoľko dní so silnou nádchou a únavou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
