Žena
Články
Zdravie
Nedodržali ste novoročné predsavzatia? Otraste sa, odpustite si a pokračujte ďalej bez výčitiek

Nedodržali ste novoročné predsavzatia? Otraste sa, odpustite si a pokračujte ďalej bez výčitiek

reklama:

Keď predsavzatie narazí na sladké pokušenie Foto: depositphotos.com

Chceli ste do nového roka vstúpiť s pevným rozhodnutím, že tentoraz to už vyjde? Že sa budete stravovať zdravšie, obmedzíte cukor, vynecháte lepok a konečne začnete robiť niečo pre seba? A potom to prišlo – jedna plnená šiška „len tak ku káve“, kúsok čokolády po deťoch a zrazu máte pocit, že celé predsavzatie sa rozsypalo ako domček z karát. Ak ste na seba nahnevaní, sklamaní a premýšľate, či to má vôbec zmysel, zastavte sa. Takéto „ukĺznutie“ je úplne bežné a netreba z neho robiť drámu. Podstatné je, čo urobíte ďalej.

Podľa výživovej odborníčky je pri novoročných predsavzatiach zásadné jedno: neočakávať okamžité zázraky. Zmeny potrebujú čas – a to platí najmä pri chudnutí. „Veľa ľudí sa po prvých týždňoch postaví na váhu a keď nevidia posun, dostaví sa frustrácia. Lenže hmotnosť nikdy neklesá presne podľa tabuliek. Niekedy stagnuje, inokedy ide dole rýchlejšie, než čakáme. Treba si uvedomiť, že kilá sme nenabrali za pár týždňov, a rovnako ich ani za pár týždňov nezmiznú.“

Prehodnoťte svoje ciele a očakávania

Častou chybou býva, že po prvom zlyhaní máme chuť všetko vzdať. Začneme hľadať dôvody, prečo to nejde – genetika, stres v práci, deti, málo času, únava. V hlave sa rozbehne kolotoč viet typu: „Ja som bola tučná vždy“, „u nás v rodine sa nechudne“, „mne to aj tak nikdy nepôjde“. Práve tieto myšlienky sú podľa odborníčky veľkou brzdou.

Oveľa užitočnejšie je sadnúť si a úprimne sa zamyslieť:

neboli moje predsavzatia príliš prísne?
nie je môj jedálniček až extrémne nízkokalorický?
jem pravidelne alebo skôr chaoticky?

Ak telu dlhodobo dodávame málo energie, môže si začať tuk paradoxne ukladať. Ak chcete schudnúť zdravo, potrebujete pravidelnosť, dostatok zeleniny a kvalitné bielkoviny. Nestačí „jesť menej“, ale jesť lepšie.

Nebojte sa požiadať o pomoc

Možno varíte doma, snažíte sa jesť rozumne, no aj tak vás často prepadá hlad, nervozita alebo neodolateľná chuť na sladké. Ak si nie ste istí, či robíte zmeny správne, nie je hanba obrátiť sa na odborníka. Výživový špecialista dokáže nastaviť jedálniček tak, aby ste netrpeli hladom a chudnutie prebiehalo prirodzene.

K vysnívanej postave sa dá doslova prejesť – ale len vtedy, ak máte na tanieri pestrú, chutnú stravu. Jedlo vás musí baviť a musíte sa naň tešiť. Inak sa skôr či neskôr dostaví demotivácia. Zdravý životný štýl totiž nemá byť trest, ale niečo, čo vás napĺňa.

Starajte sa o seba s láskavosťou

Jedným z najdôležitejších krokov je zmena nastavenia v hlave. Skúste sa na jedlo pozerať ako na formu starostlivosti o seba, nie ako na nutné zlo. Doprajte si čas, jedzte vedome, vychutnávajte si chute. Ideálne je variť si z kvalitných surovín a nosiť si jedlo so sebou – vtedy máte pod kontrolou, čo jete, a nie ste odkázaní na rýchle riešenia z bufetu či benzínky.

Keď sa o seba staráte s rešpektom a bez výčitiek, telo na to reaguje pozitívne. Chudnutie potom neprichádza ako boj, ale ako prirodzený dôsledok zmeny životného štýlu. Ten nie je krátkodobou diétou, ale dlhodobou cestou.

Z chýb sa nezrúťte, poučte sa z nich

Čo robiť, keď plán zlyhá a vy sa prejete nezdravým jedlom? Predovšetkým sa netrestajte. Výčitky a sebaobviňovanie nič neriešia. To, čo sa stalo, už nezmeníte. Oveľa lepšie je zamyslieť sa, prečo k tomu došlo.

Bol to nedostatok času? Únava? Silný stres? Emócie? Sladké a tučné jedlá často slúžia ako rýchla úľava – krátkodobá, ale klamlivá. Keď si dôvod uvedomíte, môžete sa na podobnú situáciu nabudúce pripraviť.

Ak viete, že vás čaká náročný deň plný presunov a schôdzok, pokojne si ho „poistite“. Pribaľte si viac sacharidov – ryžu, zemiaky, ovocie navyše. Doprajte si pár kúskov horkej čokolády. Keď s tým počítate vopred, máte pocit kontroly a nebudete nútení siahnuť po bagete s majonézou na prvej pumpe. Vaše nové heslo môže znieť: Nehnevám sa na seba, ale učím sa.

Znovu nájdite motiváciu

Motivácia nie je stála – kolíše. A je to úplne normálne. Keď cítite, že vám dochádza energia, skúste ju vedome podporiť. Niekomu pomôže masáž alebo wellness, inému nové oblečenie o číslo menšie. Veľmi účinná býva aj podpora blízkych.

Z praxe sa ukazuje, že skvelo funguje chudnutie „vo dvojici“. Dohodnite sa s kamarátkou, choďte spolu na prechádzku, motivujte sa, posielajte si zdravé recepty, povzbudzujte sa v slabších chvíľach. Namiesto vzdávania sa hľadajte spôsoby, ako si novú cestu spríjemniť a uľahčiť.

Pretože jedno malé zlyhanie nikdy neznamená koniec. Je to len zastávka na ceste, ktorú máte stále vo vlastných rukách.