Žena
Články
Zdravie
Nie každý horčík funguje rovnako: Táto forma pomáha pri depresii, nespavosti a môže podporiť aj chudnutie

Nie každý horčík funguje rovnako: Táto forma pomáha pri depresii, nespavosti a môže podporiť aj chudnutie

reklama:

Prírodné zdroje horčíka Foto: depositphotos.com

Horčík patrí medzi minerály, bez ktorých by naše telo nedokázalo fungovať. Je prítomný pri stovkách biologických procesov – od práce svalov, cez správne fungovanie nervového systému, až po stabilitu metabolizmu. Napriek tomu však množstvo ľudí trpí jeho nedostatkom, čo sa často prejavuje únavou, podráždenosťou, nespavosťou či svalovými kŕčmi. V poslednom období rastie záujem o jednotlivé formy horčíka a ich špecifické účinky. Jednou z najobľúbenejších a zároveň najlepšie tolerovaných je horčík vo forme glycinátu

Prečo práve glycinát horčíka?

Glycinát horčíka je chelátová forma, čo znamená, že atóm horčíka je naviazaný na aminokyselinu glycín. Tento spôsob viazania umožňuje výrazne lepšie vstrebávanie – telo ho dokáže využiť efektívnejšie než bežné, lacnejšie formy horčíka.

Dôležitým benefitom je aj jeho šetrnosť k tráveniu. Zatiaľ čo niektoré druhy horčíka (napríklad oxid) môžu spôsobovať hnačku či žalúdočné nevoľnosti, glycinát je veľmi dobre tolerovaný aj u ľudí so citlivým tráviacim traktom. Práve preto je vhodný pre tých, ktorí mali pri iných doplnkoch nepríjemné tráviace reakcie.

Zlepšenie nálady a úľava od úzkosti

Glycinát horčíka si získal pozornosť najmä v súvislosti s duševným zdravím. Výskumy ukazujú, že nízka hladina horčíka môže súvisieť so zhoršenou náladou, častejšími úzkostnými stavmi a zvýšenou nervozitou.

Horčík sa podieľa na regulácii serotonínu a dopamínu, dvoch neurotransmiterov zodpovedných za prežívanie radosti, vyrovnanosti a spokojnosti. Mnohí ľudia trpiaci depresiou alebo úzkosťou majú hladiny horčíka znížené, a preto jeho doplnenie – najmä vo forme dobre vstrebateľného glycinátu – môže priniesť výraznú úľavu.

Pomoc pri nespavosti a nekvalitnom spánku

Spánok je jedným z najdôležitejších pilierov zdravia. Horčík sa podľa výskumov podieľa na regulácii cirkadiánnych rytmov, teda vnútorných hodín, ktoré určujú, kedy sme unavení a kedy bdelí.

Glycinát horčíka pomáha:

uvoľňovať nervový systém,
zmierňovať vnútorné napätie,
skrátiť dobu zaspávania,
podporiť hlbší a kvalitnejší spánok.

Ľudia so sklonmi k nespavosti často uvádzajú, že po pravidelnom užívaní sa ich spánok stabilizoval a ráno sa cítia oddýchnutejší.

Podpora metabolizmu a chudnutia

Aj keď horčík sám o sebe nie je „spaľovač tukov“, zohráva dôležitú úlohu v metabolických procesoch:

podieľa sa na regulovaní hladiny inzulínu,
pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi,
môže zmierňovať náhle chute na sladké.

Keď je hladina cukru vyrovnaná, telo menej ukladá prebytočnú energiu a človek sa ľahšie vyhne prejedaniu. Vďaka tomu môže byť glycinát horčíka dobrým pomocníkom pre tých, ktorí chcú upraviť hmotnosť a podporiť efektívne spaľovanie kalórií.

Úľava od svalových kŕčov a napätia

Jedným z najčastejších dôsledkov nedostatku horčíka sú nepríjemné svalové kŕče – či už v noci, alebo počas záťaže. Horčík má prirodzený uvoľňujúci účinok na svalové vlákna.

Glycinát:

znižuje svalové napätie,
podporuje regeneráciu po fyzickej aktivite,
zmierňuje riziko kŕčov,
zlepšuje prekrvenie a pohyblivosť.

Je vhodný pre športovcov, ľudí so sedavým zamestnaním aj pre tých, ktorí trpia stresom – ten totiž spotrebu horčíka v tele ešte zvyšuje.

Pomoc pri migrénach

Migrény často súvisia s nízkou hladinou horčíka. Z tohto dôvodu sa jeho dopĺňanie odporúča ako prevencia. Pravidelný príjem glycinátu môže:

znížiť počet záchvatov,
zmierniť ich intenzitu,
podporiť rýchlejšie upokojenie nervového systému.

Pre mnohých ľudí je práve horčík jednoduchým krokom, ktorý prináša výraznú úľavu bez potreby častého užívania liekov.

Ako správne užívať glycinát horčíka?

Odporúčaná denná dávka horčíka sa pohybuje približne medzi 200 – 400 mg čistého horčíka, čo zodpovedá asi 400 – 800 mg glycinátu horčíka.

Pred začatím užívania je rozumné poradiť sa s lekárom – najmä ak užívate lieky, máte zdravotné ťažkosti alebo ste tehotná.

Ako zaradiť horčík do bežnej stravy

Doplnky nie sú jediným zdrojom horčíka. Ak chcete podporiť jeho prirodzený príjem, sústreďte sa na tieto potraviny:

zelená listová zelenina (špenát, mangold, kel),
orechy a semená (najmä mandle, tekvicové a slnečnicové semienka),
celozrnné obilniny (hnedá ryža, quinoa),
strukoviny (fazuľa, cícer, šošovica).

Ak tieto potraviny zaradíte do jedálnička pravidelne, podporíte svoj organizmus a doplníte minerály prirodzenou cestou.