Ochabnuté paže? Nemusia vás trápiť: Stačí správny pohyb a vytrvalosť
reklama:
Ochabnutá koža na rukách patrí medzi problémy, ktoré si väčšina žien všimne až vtedy, keď sa už nedá prehliadnuť.
Vnútorná strana paží má tendenciu strácať pevnosť najmä po štyridsiatke a nie náhodou sa pre ňu vžil nelichotivý názov „netopierie krídla“. Mnohé z nás ich radšej skrývajú pod dlhými rukávmi alebo sa im v lete snažia nevenovať pozornosť.
Dobrou správou však je, že nejde o problém, ktorý by sa dal riešiť len skalpelom. Práve naopak – ide o oblasť, ktorú možno pomerne jednoducho spevniť aj bez návštevy estetickej kliniky. Stačí začať včas a byť dôsledná.
Prečo ruky strácajú pevnosť?
Na ochabovanie paží má vplyv viacero faktorov. S pribúdajúcimi rokmi sa prirodzene znižuje množstvo svalovej hmoty a telo reaguje aj na nedostatok pohybu. Významnú rolu zohráva aj genetika.
Podľa trénerky Efthalie Tsimkas ide o bežný sprievodný jav starnutia, pri ktorom sa oslabuje svalstvo a pokožka postupne stráca kolagén – látku, ktorá jej dodáva pružnosť a pevnosť. Tréner Daniel Martínez zároveň upozorňuje, že problém si často uvedomíme až vtedy, keď je už jeho riešenie zložitejšie než v mladšom veku. Čím skôr teda začneme, tým lepšiu šancu máme zachovať si pevné ruky bez invazívnych zásahov.
Pohyb ako najlepšia prevencia
Ak chcete paže spevniť prirodzenou cestou, základom je pravidelné cvičenie. Medzi najúčinnejšie patria cviky, ktoré zapájajú celé telo a zároveň posilňujú hornú polovicu – napríklad plank, tzv. horolezec alebo kliky.
Práve kliky považuje trénerka Tsimkas za najefektívnejší cvik na spevnenie vnútornej strany paží. Hoci si ich mnohí spájajú najmä s rukami a hrudníkom, v skutočnosti zapájajú aj ramená a celý vrch tela, vďaka čomu prinášajú komplexný efekt.
Ako na kliky, aby fungovali
Dôležité nie je len to, že cvičíte, ale ako cvičíte. Správna technika je pri klikoch rozhodujúca.
Ruky by mali byť približne na šírku ramien, dlane v jednej línii s telom. Pri pohybe nadol smerujte hrudníkom k podlahe, chrbát udržujte rovný a hlavu v predĺžení chrbtice. Panva ani hrudník by nemali „padať“ – celé telo má tvoriť jednu rovinu.
Lakte smerujú dozadu a nemali by sa rozchádzať do strán za úroveň ramien. Ak je pre vás klasický klik príliš náročný, môžete si pomôcť opretím kolien o zem alebo rozšírením postoja nôh, čím si cvik prispôsobíte svojej kondícii.
Nezabúdajte ani na dýchanie – pri spúšťaní tela nadol sa nadýchnite, pri návrate nahor vydýchnite. Ideálne je zvládnuť 10 až 15 opakovaní a zaradiť ich do tréningu denne alebo aspoň trikrát týždenne.
Výsledky neprídu hneď, ale prídu
Spevnenie paží nie je otázkou niekoľkých dní. Ak však budete cvičiť pravidelne, s dôrazom na techniku a bez zbytočného odkladania, výsledky sa dostavia. Pevnejšie ruky, lepší tvar a sebavedomejší pocit v tielkach či šatách stoja za trochu námahy.
Ochabnuté paže tak nemusia byť dôvodom na frustráciu – ale skôr motiváciou začať sa o svoje telo starať vedome a systematicky.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
