Orlia pozícia: Nenápadné cvičenie, ktoré rozhýbe celé telo a vyčistí hlavu
reklama:
Joga ponúka množstvo ásan, no len málo z nich pôsobí tak komplexne ako garudásana, teda orlia pozícia. Na pohľad zložitý preplet rúk a nôh v sebe skrýva silu, ktorá zlepšuje držanie tela, rovnováhu, ale aj duševnú pohodu. Vhodná je pre každého – od jogových nováčikov až po tých, ktorí na podložke trávia roky.
Táto pozícia vyžaduje sústredenie, pevný stred tela a vedomý dych. Práve vďaka tomu má silu nielen precvičiť svaly, ale aj upokojiť myšlienky a uvoľniť napätie. Nie je to len o flexibilite – je to o schopnosti spojiť telo a myseľ do jedného celku.
Prečo sa oplatí zaradiť ju do svojej jogovej rutiny
Jedinečnosť orlej pozície spočíva v tom, že zapája naraz celé telo – kĺby, svaly aj vnútorné orgány. Pri jej praktizovaní sa zapojí všetkých 14 veľkých kĺbov – od ramien cez lakte až po členky. Pomáha spevniť spodnú časť tela, pričom horná časť – najmä chrbát a ramená – sa natiahne a uvoľní.
Zároveň sa aktivujú vnútorné svaly zodpovedné za stabilitu, čo zlepšuje koordináciu pohybov. V tejto pozícii sa ľahkým stlačením aktivujú aj oblasti, kde sa nachádzajú lymfatické uzliny, čím sa podporuje prečisťovanie tela.
Ďalším benefitom je, že dochádza k stimulácii dôležitých orgánov – ako sú obličky, pohlavné orgány a u mužov aj prostata. Pravidelným cvičením sa zlepšuje cirkulácia krvi, čo ocenia najmä tí, ktorí dlhodobo sedia alebo trávia veľa času pri obrazovke.
Návod krok za krokom: Ako správne zvládnuť pozíciu
-
Začnite v stoji – chodidlá na šírku bokov, ruky voľne pozdĺž tela.
-
Rozpažte ruky, s výdychom prekrížte ľavú ruku cez pravú a spojte dlane. Ak to nejde, len sa ich dotknite.
-
Pokrčte kolená, preneste váhu na ľavú nohu a pravú prekrížte cez ňu. Pokročilejší môžu chodidlo zaháknuť za lýtko.
-
S výdychom klesnite nižšie, akoby ste si sadali na stoličku.
-
Zdvihnite lakte do výšky ramien, ramená pritom nechajte uvoľnené a nízko.
-
Pohľad upnite na jeden bod pred sebou – pomôže vám to udržať rovnováhu.
-
Zostaňte 5 nádychov a výdychov, potom pomaly uvoľnite a vymeňte strany.
Dôležité je neísť cez bolesť. Ak vám poloha rúk alebo nôh ešte úplne nejde, necíťte frustráciu – časom príde pružnosť aj sila.
Ako si ju prispôsobiť na mieru
Začiatočníkom často robí problém udržať rovnováhu alebo zaháknuť nohu za lýtko. V takom prípade stačí nechať chodidlo oprieť o vonkajšiu stranu členka. Pre lepšiu stabilitu je výborným pomocníkom aj stenový oporný bod.
Pokročilí si môžu pozíciu zintenzívniť zatvorením očí alebo predĺžením výdrže. Aj malá zmena, ako sústredený dych či zapojenie brucha, dokáže spraviť veľký rozdiel v tom, ako ásana pôsobí.
Zdravotné účinky, ktoré pocítite na vlastnej koži
Pravidelné zaradenie tejto pozície do praxe pomáha:
-
spevniť nohy, lýtka, stehná a chrbtové svaly,
-
uvoľniť ramená a krk, ktoré často trpia pri sedení,
-
zlepšiť prekrvenie a podnietiť funkciu reprodukčných orgánov a obličiek,
-
upokojiť myseľ a zlepšiť schopnosť sústrediť sa.
Garudásana nie je len cvičením – je to spôsob, ako sa vrátiť k sebe, rozhýbať telo a zároveň si upratať vo vnútri. Nemusíte pri nej stráviť hodinu denne – pár minút každý deň vám pomôže cítiť sa ľahšie, stabilnejšie a pokojnejšie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
