Otužovanie nie je pre každého: Kedy môže byť studená voda nebezpečná?
reklama:
Pravidelné otužovanie si v posledných rokoch získava čoraz viac priaznivcov. Ľudia sa ponárajú do ľadovej vody v rybníkoch, sprchujú sa studenou vodou a chvália sa svojou odolnosťou voči chorobám. Skutočne, otužovanie môže mať množstvo zdravotných prínosov – posilňuje imunitný systém, zlepšuje prekrvenie, podporuje regeneráciu tela a dodáva energiu. Napriek tomu však platí, že nie je vhodné pre každého. V niektorých prípadoch môže viac uškodiť ako pomôcť. Kedy je lepšie studenej vode sa vyhnúť?
Ak máte problémy so srdcom
Ľudia trpiaci ochoreniami srdca či ciev by sa do otužovania rozhodne nemali púšťať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Náhla zmena teploty totiž spôsobuje prudké stiahnutie ciev a zvýšenie krvného tlaku, čo môže byť pre kardiakov veľmi nebezpečné. Studená voda môže vyvolať aj poruchy srdcového rytmu, keďže srdcový sval u ľudí s hypertenziou býva zhrubnutý a reaguje citlivejšie.
V praxi to znamená, že aj krátky pobyt v ľadovej vode môže spôsobiť závraty, búšenie srdca alebo dokonca kolaps. Ak máte vysoký krvný tlak, ischemickú chorobu srdca či po prekonanom infarkte, otužovanie radšej odložte – aspoň dovtedy, kým vám ho výslovne neodporučí odborník.
Ak na vás „niečo lezie“
Ak cítite, že na vás prichádza choroba, máte nádchu, kašeľ či teplotu, otužovanie okamžite prerušte. Organizmus je v takom stave oslabený a potrebuje oddych, nie ďalší stres v podobe ľadovej vody. V opačnom prípade si môžete privodiť komplikácie – napríklad zápal priedušiek alebo pľúc.
Po prekonaní choroby sa k otužovaniu vracajte postupne. Telo si síce určitú mieru odolnosti voči chladu pamätá, ale len po obmedzený čas. Ak si dáte dlhšiu prestávku, začnite opäť s miernym ochladzovaním, napríklad vlažnou sprchou.
Ak ste alergickí na chlad
Znie to zvláštne, ale alergia na chlad skutočne existuje. Objavuje sa najmä v jesenných a zimných mesiacoch a prejavuje sa svrbením, pálením, začervenaním a opuchom pokožky. V niektorých prípadoch môžu vzniknúť až pľuzgieriky alebo popraskaná koža.
Ak patríte medzi ľudí, ktorým studený vzduch či voda spôsobuje tieto nepríjemnosti, otužovanie rozhodne nie je pre vás. Vyhýbajte sa prudkým zmenám teplôt a dlhému pobytu v chlade – pokožka by na to mohla reagovať ešte intenzívnejšie.
Ak trpíte zápalmi močových ciest
Najmä ženy veľmi dobre poznajú nepríjemné pálenie a bolesti spojené so zápalom močového mechúra. Choroba má tendenciu sa vracať a aj mierne prechladnutie panvovej oblasti môže vyvolať nový zápal.
Ak teda patríte medzi ľudí, ktorí sa s problémami močových ciest alebo obličiek liečia dlhodobo, otužovanie nie je vhodná forma posilňovania imunity. Pre tieto orgány je chlad záťažou, zatiaľ čo suché teplo im prospieva – napríklad termofor, teplý kúpeľ či pobyt v saune.
Ak máte epilepsiu alebo neurologické ochorenie
Ľudia trpiaci epilepsiou alebo inými vážnymi neurologickými poruchami by sa mali vyhýbať aktivitám, kde hrozí riziko pádu alebo utopenia. Medzi ne patrí aj otužovanie v prírodných vodách. Studená voda môže navyše spustiť epileptický záchvat v dôsledku náhleho šoku, zrýchleného dýchania alebo extrémneho vyčerpania.
Ak aj napriek tomu chcete otužovanie vyskúšať, robte to výhradne pod dohľadom inej osoby a nikdy nie osamote.
Ako sa otužovať bezpečne a s mierou
Aj keď na vás platia niektoré z vyššie uvedených obmedzení, neznamená to, že musíte zostať úplne bez otužovania. Existujú aj šetrnejšie formy, ktoré telo posilnia bez rizika.
Začnite napríklad tým, že znížite teplotu vo svojom byte na približne 19 °C a naučíte sa byť pohodlne oblečení aj v mierne chladnejšom prostredí. Choďte na prechádzky v chladnejšom počasí, ale v ľahšom oblečení – svižnejšia chôdza vás príjemne zahreje.
V sprche skúste striedať teplú a studenú vodu. Najprv sa prehrejte teplým prúdom, potom sa rýchlo osprchujte studenou vodou. Môžete začať len s končatinami a postupne predlžovať čas. Tento spôsob je vhodný aj pre začiatočníkov a najlepšie účinkuje ráno, keď telo potrebuje naštartovať.
Záver
Otužovanie je výborný spôsob, ako zlepšiť kondíciu, posilniť imunitu a zvýšiť psychickú odolnosť – ak sa robí rozumne. Vždy však počúvajte svoje telo a nepodliehajte módnym trendom. Ak máte zdravotné problémy, najprv sa poraďte s lekárom. Nie každý organizmus je pripravený na šok, ktorý prináša kontakt s ľadovou vodou.
Zdravie máme len jedno – a niekedy je lepšie ho chrániť teplom než chladom.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
