Päť novoročných predsavzatí, za ktoré vám telo poďakuje
reklama:
Začiatok nového roka je pre mnohých z nás symbolom nového štartu. Bilancujeme uplynulé mesiace, premýšľame nad tým, čo sa nám podarilo a kde máme ešte rezervy. Práve január býva obdobím, keď si dávame predsavzatia – najčastejšie tie, ktoré sa týkajú zdravia, kondície a celkového životného štýlu. Nie všetky z nich však vydržia dlhšie než pár týždňov. Ak sa chcete vyhnúť sklamaniu a zároveň urobiť niečo skutočne prospešné pre svoje telo, inšpirujte sa predsavzatiami, ktoré majú reálny základ a dlhodobý efekt.
1. Doprajte svojmu srdcu lepšiu starostlivosť
Jedným z najčastejších cieľov na nový rok je chudnutie, úprava stravy a viac pohybu. Mnohí sa rozhodnú obmedziť polotovary, fast food či sladkosti a začnú si pripravovať domáce jedlá do práce. Iní si dávajú záväzok prestať fajčiť alebo sa konečne začať hýbať. Práve tieto zmeny majú zásadný vplyv na zdravie srdca a ciev.
Podľa odborníkov sú tzv. režimové opatrenia úplným základom prevencie a liečby srdcovo-cievnych ochorení. Zmena stravovania, pravidelný pohyb a zníženie telesnej hmotnosti patria medzi kľúčové kroky, ktoré dokážu výrazne znížiť rizikové faktory. Bez týchto krokov nie je možné hovoriť o dlhodobo úspešnej liečbe ani prevencii.
Dôležité je najmä obmedziť stužené a prepaľované tuky, ktoré sa nachádzajú v priemyselne spracovaných potravinách, sladkostiach či jedlách z rýchleho občerstvenia. Naopak, do jedálnička by sme mali pravidelne zaraďovať zdravé tuky – najmä omega-3 mastné kyseliny. Tie nájdeme v tučných rybách, orechoch, ľanových a konopných semienkach či v avokáde.
2. Stanovte si ciele, ktoré dokážete splniť
Začiatkom roka bývajú fitnescentrá plné, no už po niekoľkých týždňoch nadšenie opadá. Dôvod je jednoduchý – mnohé predsavzatia sú príliš ambiciózne a nereálne. Ak ste doteraz necvičili, je málo pravdepodobné, že vydržíte niekoľko intenzívnych tréningov týždenne. Rovnako drastická zmena jedálnička z tučnej stravy na prísnu diétu často končí neúspechom.
Oveľa efektívnejšia je postupná zmena. Namiesto výťahu zvoľte schody, krátku cestu autom nahraďte prechádzkou. Zmenšite porcie, vyberajte si ľahšie jedlá a skúste obmedziť soľ či cukor. Naučte sa piť kávu bez sladenia, do denného programu si vyhraďte čas na pohyb – aj keby to mala byť len pravidelná chôdza. Práve malé kroky, ktoré zapadnú do bežného dňa, vedú k dlhodobému úspechu.
3. Nezabúdajte na preventívne prehliadky
Tak ako pravidelne servisujete auto, mali by ste rovnako zodpovedne pristupovať aj k starostlivosti o svoje zdravie. Preventívne prehliadky by mali byť samozrejmosťou v každom veku. Lekár vám dokáže poskytnúť objektívnu spätnú väzbu o vašom zdravotnom stave a včas odhaliť problémy, ktoré ešte nemusia mať žiadne príznaky.
Zvlášť dôležité je to pri zvýšenom krvnom tlaku alebo vysokom cholesterole. U týchto pacientov je riziko infarktu výrazne vyššie než u zdravej populácie. Pravidelné meranie tlaku, kontrola hmotnosti a laboratórne výsledky krvného obrazu často prezradia viac než subjektívne pocity. Preventívne návštevy tak slúžia aj ako kontrola toho, ako sa vám darí dodržiavať vlastné predsavzatia.
4. Myslite aj na zdravie čriev
Črevný mikrobióm zohráva v ľudskom tele oveľa väčšiu úlohu, než si mnohí uvedomujú. Ovplyvňuje trávenie, telesnú hmotnosť, imunitu, náladu, kvalitu spánku, ale aj vznik zápalových ochorení či metabolického syndrómu. Ak chcete podporiť zdravie čriev, mali by ste denne konzumovať potraviny bohaté na probiotiká a vlákninu.
Medzi vhodné potraviny patria biele jogurty, kefír, kyslá kapusta, celozrnné obilniny, jablká, cvikla či rôzne klíčky. Zároveň je dôležité obmedziť vysoko priemyselne spracované jedlá, nadmerný príjem alkoholu a pridaného cukru, ktoré črevnej mikroflóre neprospievajú.
5. Nepodceňujte starostlivosť o zuby a ďasná
Zdravie ústnej dutiny úzko súvisí s celkovým zdravotným stavom. Bolesti zubov či krvácanie ďasien netreba brať na ľahkú váhu – môžu signalizovať zápaly v tele alebo problémy s inými orgánmi, napríklad so štítnou žľazou či obličkami. Neliečené infekcie v ústach sa môžu rozšíriť do celého organizmu a spôsobiť vážne komplikácie.
Každodenná starostlivosť by mala zahŕňať nielen čistenie zubov, ale aj používanie medzizubných kefiek a zubnej nite. Minimálne dvakrát ročne je vhodné absolvovať preventívnu prehliadku u zubára a dentálnu hygienu. Odborníci vám odstránia zubný kameň, poradia s výberom správnych pomôcok a pomôžu predchádzať ochoreniam ďasien, zubnému kazu či parodontóze.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
