Pevné ruky bez fitka: 4 jednoduché cviky proti ochabnutým pažiam
reklama:
Ochabnutá zadná strana paží je problém, ktorý pozná množstvo žien. Nie je to partia, na ktorú by sme pri tréningu mysleli ako prvú, no keď začne pôsobiť povolene, vie potrápiť sebavedomie. Dobrá správa je, že sa s tým dá niečo spraviť – a nepotrebujete na to ani permanentku do posilňovne.
Prečo paže strácajú tvar?
Tricepsy, teda zadná časť paží, sa v bežnom živote veľmi nevyužívajú. Na rozdiel od bicepsov či ramien ich automaticky nezaťažujeme, a preto majú tendenciu ochabovať. S vekom sa navyše spomaľuje tvorba kolagénu a pokožka stráca pružnosť – výsledkom sú paže, ktoré pôsobia „mäkko“ a neforemne.
Riešenie? Pravidelný tréning, ktorý svaly spevní a pokožku podporí zvnútra.
Domáce cviky, ktoré fungujú
Na triceps si viete zacvičiť aj doma, dokonca aj v obývačke pred televízorom. Nepotrebujete špeciálne náradie, vystačíte si s vlastnou váhou alebo obyčajnou fľašou vody.
1. Úzke kliky
Kľaknite si do pozície dosky, dlane položte priamo pod ramená. Pri pohybe nadol držte lakte čo najbližšie k telu. Spustite hrudník tak nízko, ako zvládnete, a zatlačte späť hore. Dbajte na spevnený stred tela, aby sa vám neprehýbal chrbát. 8–10 opakovaní, tri série.
2. Cviky na stoličke
Použite stoličku alebo gauč. Oprite sa dlaňami vedľa bokov, posuňte panvu dopredu a ohýbaním lakťov sa spúšťajte k zemi. Chrbát držte rovno a lakte smerujte dozadu, nie do strán. Potom sa vytlačte späť. Aj tu platí – 8–10 opakovaní, tri série.
3. Zdvihy za hlavou
Postavte sa, uchopte činku (alebo fľašu s vodou) oboma rukami a zdvihnite nad hlavu. Lakte držte blízko pri hlave. Pomaly spúšťajte závažie za zátylok a následne ho vytlačte späť nahor. Dýchajte pravidelne a držte telo spevnené.
4. Kickback – spätné výstrely
Do rúk vezmite činky alebo fľaše. Predkloňte sa, lakte majte pri tele pokrčené do pravého uhla. Ruky natiahnite dozadu, kým nie sú rovné, a kontrolovane ich vráťte späť. Môžete cvičiť obidve naraz alebo po jednej.
Tieto cviky zaberú minimum času a zvládne ich každý. Ak im budete venovať pár minút niekoľkokrát do týždňa, výsledok sa čoskoro ukáže – pevnejšie, tvarovanejšie ruky bez pocitu, že „visia“.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
